Si faire des squats ne permet pas d'avoir de belles fesses (dans le sens où il y a de nombreux exercices bien plus efficaces pour muscler les fessiers rapidement), les squats sont en revanche un exercice très efficace pour muscler le bas du corps et affiner les cuisses.
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L'avantage des squats, c'est qu'on peut en faire partout, chez soi, au bureau, en se brossant les dents ou en discutant au téléphone, peu importe. Il suffit de prendre quelques minutes pour faire cet exercice simple et obtenir des résultats visibles rapidement.
Pour maximiser ses effets et ne pas risquer de se blesser, il y a tout de même un certain nombre d'erreurs à éviter pour faire des squats efficacement :
1. Ne pas descendre le bassin assez bas. Il faut bien garder en tête que plus votre bassin sera haut, moins vous allez muscler vos fesses. Si vous souhaitez cibler le travail des cuisses et des fesses, il est conseillé de placer ses cuisses parallèles au sol voire encore plus bas avant de se relever, avec dans l'idéal un angle inférieur à 45° entre les cuisses et les mollets.
2. Trop rapprocher ses pieds. Pour que l'exercice soit le plus efficace possible, il est important de toujours garder ses jambes et ses pieds écartés à la largeur des épaules pour éviter les blessures et faire travailler correctement les muscles du bas du corps.
3. Courber le dos. C'est une erreur très courante lorsqu'on fait des squats, mais cela peut faire très mal au dos et endommager la colonne vertébrale. Pour éviter toute blessure, on veille à toujours garder le dos droit et aligné avec la nuque.
4. Ne pas contracter les abdos pendant le squat. On pourrait penser que pour faire des squats correctement, le plus important est de se concentrer sur le travail du bas du corps. Pourtant, c'est une erreur : pour faire des squats et faire travailler tout le corps, il est au contraire conseillé de bien contracter les abdos, de bomber le torse et de rentrer le ventre tout en respirant lentement et profondément pour maximiser le travail et diminuer le risque de mal de dos.
5. Faire des squats après une séance de cardio. Si vous avez l'habitude de faire des squats juste après un footing ou une séance de sport pour parfaire votre entraînement, mieux vaut changer vos habitudes et les faire avant ou à un autre moment. Après l'exercice, les jambes sont en effet fatiguées et vous risquez surtout de faire un faux mouvement qui pourrait conduire à une blessure, ce qui serait à la fois douloureux et bien dommage !
6. Faire des squats sans poids. Au tout début, pour commencer, il est tout à fait possible de faire des squats sans charge. C'est même une bonne idée pour prendre l'habitude de bien se positionner et éviter encore une fois tout risque de blessure. En revanche, par la suite, si au bout de quelques mois le corps ne change plus, c'est que les muscles ont besoin de charge pour se tonifier. Dans ce cas, n'hésitez pas à ajouter de longs haltères placés sur les épaules derrière la nuque avant de faire les squats, ils n'en seront que plus efficaces pour le travail du bas du corps.
Découvrez maintenant ces 5 astuces efficaces pour avoir des cuisses fines et musclées.
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