Ce qu’on mange pendant les règles peut avoir un impact direct sur la douleur ressentie et notre moral. Voici donc les aliments sur lesquels miser en priorité et ceux qu’il vaut mieux éviter pour se sentir bien pendant cette période particulière.
Juste avant les règles, notre taux de progestérone augmente soudainement, créant un bouleversement hormonal dans notre corps. Ce pic conduit à un ralentissement de la digestion qui peut provoquer une légère constipation, ce qui se rajoute ainsi aux douleurs déjà présentes.
Pour éviter cette gêne, il est conseillé de miser sur les aliments riches en fibres (présentes en grande quantité dans les fruits et légumes) et de consommer des aliments anti-inflammatoires qui réduisent aussi bien les douleurs que la nervosité et les sautes d’humeur.
Les aliments à manger quand on a ses règles
Nous devrions inclure en priorité dans notre alimentation :
1. Les fruits et les légumes, essentiels pour favoriser le transit intestinal et éviter toute douleur liée à une éventuelle constipation.
2. Les céréales complètes, l’avoine, les épinards, les noix, le thon pour faire le plein de magnésium, qui peut aider à soulager les crampes et à réguler notre humeur.
3. Le chocolat noir, non seulement riche en magnésium mais aussi capable de favoriser la libération d’endorphines, apaisant ainsi la fatigue, la nervosité et les envies sucrées qui nous assaillent souvent pendant cette période.
4. Les huiles de noix, de colza, de noisette, de lin et de chanvre, riches en acides gras bénéfiques pour notre bien-être général.
5. Les herbes et les épices, qui peuvent non seulement rehausser la saveur de nos repas, mais aussi contribuer à apaiser les douleurs et l'inconfort.
6. L’eau, à boire tout au long de la journée, pour maintenir une bonne hydratation et aider à atténuer les sensations de ballonnements.
Les aliments à éviter quand on a ses règles
Pour une meilleure gestion de ses règles, il est recommandé d'éviter :
1. Le thé et le café dont la concentration élevée en tanins empêche l’absorption du fer. On en diminue donc autant que possible la consommation pendant les règles, on les consomme de préférence en dehors des repas et on privilégie les infusions ou les thés sans tanins comme le rooibos.
2. Le sel, le sucre et l’alcool, qui ont tendance à favoriser la rétention d'eau et à entraîner des sensations désagréables de ballonnements, ce qui peut accentuer l'inconfort.
3. Les produits laitiers, car ils peuvent générer la production de prostaglandines et déclencher des contractions utérines, augmentant ainsi la douleur.
4. Les huiles de tournesol, de maïs et de pépin de raisin, qui peuvent contenir des acides gras moins bénéfiques pour votre bien-être général.
5. Le tabac, car la nicotine peut augmenter les crampes et aggraver les symptômes douloureux.
Découvrez maintenant pourquoi vous avez toujours plus faim pendant la semaine de vos règles et ces 10 remèdes naturels efficaces pour lutter contre les douleurs des règles.
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