Il y a quelques temps, j'étais très stressée par le travail, et j'étais tellement nerveuse du matin jusqu'au soir que je n'arrivais ensuite plus à m'endormir.
Pexels - Burst
J'avais beau rester des heures allongée, sans bouger, à compter les moutons, à me retourner dans mon lit, à changer de position, à essayer de lire, de boire de l'eau, de faire des étirements sur mon lit, rien n'y faisait : je mettais des heures à m'endormir.
Je me réveillais donc épuisée le lendemain matin, encore plus nerveuse à cause du manque de sommeil, et ainsi de suite.
Au bout d'un moment, je commençais à vraiment ne plus en mener très large. Je me suis dit qu'il fallait que j'arrive à perdre certaines mauvaises habitudes pour mieux dormir, mais malgré mes efforts, ça n'a pas fonctionné non plus.
C'est finalement une collègue qui pratique la méditation tous les jours qui m'a donné la solution. Quand je lui ai dit que je n'arrivais pas à m'endormir depuis des semaines, elle m'a affirmé qu'elle avait la solution à mon problème.
Non seulement ça a fonctionné, mais en plus, j'ai pu garder cette méthode bien précieusement pour m'endormir chaque soir sans difficulté.
Cette méthode s'appelle la méthode 4-7-8. Voici ce qu'il faut faire :
1. Inspirez calmement par le nez pendant 4 secondes.
2. Retenez votre respiration pendant 7 secondes.
3. Expirez lentement par la bouche pendant 8 secondes.
C'est vraiment archi simple, et je sais que ça peut paraître fou, mais ça marche !
Pourquoi ça marche
Au début, quand ma collègue m'a dit ça, j'ai cru qu'elle blaguait. Je m'attendais à une vraie solution, pas simplement à un pauvre exercice de respiration basique au possible ! Et en réalité, ça a fonctionné dès le premier soir.
Pourquoi ? Tout simplement parce que lorsque vous êtes stressé ou anxieux, le taux d'adrénaline dans votre sang augmente, et votre respiration devient plus rapide et plus superficielle.
Cet exercice de respiration agit comme une sorte de sédatif. Ralentir volontairement votre respiration force votre coeur à ralentir aussi son rythme, ce qui vous calme très vite, c'est physiologique !
Cet exercice peut aussi aider à calmer votre esprit, tout simplement parce que ça vous force à vous concentrer entièrement sur votre respiration.
Vous ne vous en rendez pas compte, mais à ce moment-là, votre système nerveux central réduit peu à peu son activité, et les sentiments d'anxiété disparaissent. Tout neurologue vous confirmera ce phénomène.
La conséquence de cet exercice, c'est que tout votre corps se détend. En terme de vitesse d'action et de force de l'effet physique, cet exercice est similaire à un produit anesthésique.
Et ce ne sont pas des blagues : c'est ce qu'a découvert Andrew Weil, un Docteur en médecine de l'Université d'Harvard qui a découvert que la méthode 4-7-8 était bien connue des yogi en Inde depuis plusieurs siècles.
Ceux-ci l'utilisent pendant leur pratique de la méditation pour atteindre un état de relaxation totale. On peut donc dire que cette méthode est totalement inoffensive.
Comment cette méthode peut vous être utile
Cet exercice aura le même effet sur vous que sur moi : il vous aidera à vous endormir bien plus vite, quelle que soit la situation, et donc à mieux dormir (puisque vous aurez un sommeil plus apaisé).
Si par exemple vous vous réveillez en pleine nuit parce que quelque chose vous perturbe et vous empêche de dormir, ça vous aidera.
Même chose si vous vous sentez nerveux avant un évènement important. La méthode 4-7-8 vous laissera avoir le repos dont vous avez besoin.
Il ne vous reste plus qu'à essayer !
Découvrez pourquoi dormir avec une couverture lestée permet de mieux dormir et d'apaiser le stress et l'anxiété, l'auto massage tout simple à connaître absolument pour mieux dormir et les 10 bonnes raisons de dormir nu cette nuit.
Lire aussi :
♥ 5 mauvaises habitudes à perdre pour mieux dormir
♥ 8 conséquences du manque de sommeil
♥ Voilà pourquoi vous êtes épuisé quand vous vous réveillez
