Nous avons toutes entendu parler des bienfaits de l'exercice physique, mais saviez-vous que cela n'est pas uniquement très efficace pour se sculpter un corps de rêve ou perdre quelques kilos en trop ? En fait, l'activité physique régulière est l'une des meilleures façons d'améliorer notre humeur, de réduire le stress, et de prévenir les symptômes de la dépression, à condition d'en faire suffisamment chaque jour.
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Unsplash - Timothy Tarasov
Concrètement, combien de minutes d'exercice par jour ou par semaine suffisent pour nous rendre plus heureuses et équilibrées mentalement ? Voici ce que vous devez savoir pour booster efficacement votre bien-être.
Pourquoi l’exercice est un allié pour votre bonheur mental ?
L'exercice physique ne se limite pas aux muscles, il agit aussi sur notre cerveau. Lorsque nous bougeons, notre corps libère des hormones du bonheur, comme les endorphines, la sérotonine et la dopamine. Ces neurotransmetteurs jouent un rôle essentiel dans la régulation de notre humeur et dans la prévention des troubles anxieux et dépressifs. En gros, l'exercice est une sorte de "remontant" naturel qui peut nous aider à nous sentir plus énergiques et à mieux gérer le stress de la vie quotidienne.
Mais les bienfaits ne s'arrêtent pas là ! En bougeant régulièrement, nous réduisons l'inflammation dans notre corps, favorisons la neuroplasticité (la capacité du cerveau à se réorganiser) et améliorons notre fonction cognitive. Résultat : non seulement nous sommes plus heureuses à court terme, mais nous protégeons aussi notre santé mentale sur le long terme.
Quelle dose d’exercice pour voir des effets sur le moral ?
Selon plusieurs études, il n'est pas nécessaire de passer des heures à la salle de sport pour ressentir les bienfaits de l'exercice sur notre humeur. En réalité, même une petite quantité d'exercice peut avoir des effets positifs. Alors, quelle est la dose idéale ?
30 minutes par jour : la dose magique recommandée
La plupart des experts s'accordent à dire que 30 minutes d'exercice modéré par jour, cinq fois par semaine, est l'objectif idéal à viser. Cela revient à environ 150 minutes d'exercice par semaine. Ce rythme permet non seulement de maintenir une bonne santé physique, mais aussi de bénéficier d'une amélioration notable de l'humeur et de la réduction du risque de dépression.
L'exercice modéré comprend des activités telles que la marche rapide, la natation, le vélo ou encore une séance de yoga. Ces activités augmentent légèrement votre fréquence cardiaque, sans pour autant vous essouffler complètement. Le but est de bouger suffisamment pour stimuler votre corps et votre esprit, sans que cela ne devienne une corvée.
Moins de 150 minutes par semaine ? Ce n'est pas grave
Si l'idée de consacrer 150 minutes par semaine à l'exercice vous paraît insurmontable, ne paniquez pas. Selon certaines études, même 10 à 15 minutes d'activité physique par jour peuvent suffire à améliorer votre humeur. Par exemple, une étude publiée dans le Journal of Happiness Studies a révélé que les personnes qui pratiquaient seulement 15 minutes d'exercice léger par jour voyaient une augmentation significative de leur bien-être.
L'essentiel est de bouger un peu tous les jours, même si ce n'est que pour une courte durée. Il vaut mieux quelques minutes par jour que rien du tout. Alors, si vous ne disposez pas d'une heure pour aller à la salle de sport, sachez qu'une marche rapide pendant votre pause déjeuner ou quelques étirements matinaux peuvent déjà faire une grande différence.
L’intensité joue aussi un rôle
Si vous êtes adepte des sports plus intenses, vous serez ravie de savoir que les exercices vigoureux, comme le running, le HIIT (High Intensity Interval Training) ou la danse cardio, peuvent réduire le temps nécessaire pour bénéficier des effets sur l'humeur. En effet, selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), 75 minutes d'exercice vigoureux par semaine suffisent pour obtenir des bienfaits comparables à ceux des 150 minutes d'exercice modéré.
Donc, si vous préférez transpirer pendant une session de 20 minutes à haute intensité plutôt que de faire une marche rapide, c'est tout aussi bénéfique pour votre bonheur et votre santé mentale. L'important est d'adapter votre routine à votre style de vie et à vos préférences personnelles.
Comment intégrer l’exercice dans votre quotidien sans pression ?
La clé pour tirer profit de l'exercice est de le rendre plaisant et faisable à long terme. Inutile de vous forcer à adopter une routine impossible à tenir ! Voici quelques astuces pour bouger plus au quotidien, sans pour autant vous mettre la pression.
Trouvez une activité qui vous plaît
Que vous aimiez danser, nager, marcher ou faire du vélo, l'important est de choisir une activité que vous aimez. Vous aurez ainsi plus de chances de la pratiquer régulièrement. Après tout, il est plus facile de persévérer quand on prend du plaisir !
Soyez flexibles dans vos objectifs
Si vous n'avez pas le temps de faire 30 minutes d'exercice d'un coup, fractionnez-les en plusieurs séances plus courtes. Même 10 minutes ici et là comptent et s'additionnent à la fin de la journée. L'essentiel est de bouger, peu importe comment vous y parvenez.
Profitez des opportunités du quotidien
Montez les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur, marchez pour aller chercher votre pain, faites quelques étirements pendant que vous regardez la télévision… Ces petites habitudes peuvent sembler insignifiantes, mais elles contribuent à vous garder active tout au long de la journée.
La science du bonheur : bouger pour vivre mieux
Lexercice physique est bien plus qu'une simple routine de fitness. C'est un outil puissant pour améliorer notre bien-être mental et nous protéger contre la dépression. Avec seulement 30 minutes d'exercice modéré par jour ou 75 minutes d'activité intense par semaine, vous pouvez non seulement booster votre humeur, mais aussi profiter d'une meilleure qualité de vie. L'essentiel est de rester à l'écoute de votre corps, de choisir des activités qui vous plaisent et de trouver un équilibre qui vous permet de rester active au quotidien, tout en vous amusant.
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