Certains l’attendaient depuis des mois : nous avons enfin changé d’heure pour adopter le rythme d’été, ce qui signifie que nous allons pouvoir profiter de journées qui nous sembleront plus longues, avec le soleil qui se couchera du moins beaucoup plus tard. Si cela a de quoi booster notre moral et nous mettre de bonne humeur, les conséquences du changement d’heure risquent en revanche de se faire sentir pendant quelques secondes. Il est en effet tout à fait naturel de se sentir « décalé », d’avoir des difficultés à s’endormir ou d’avoir un rythme circadien perturbé, exactement comme cela peut être le cas quand on subit un décalage horaire lors d’un voyage dans un autre pays. Voici 4 conseils qui vous aideront à bien vivre le changement d’heure pour ne profiter que de ses avantages sans trop en subir les inconvénients.
Boire des infusions au CBD
Puisque nous avons soudainement changé d’heure sans que cela ne corresponde à une réalité physiologique, notre organisme est resté à l’heure d’hiver. Il est donc tout à fait naturel de ne pas réussir à s’endormir à l’heure habituelle le soir et d’avoir du mal à se réveiller le matin. Pour retrouver un rythme sain rapidement, vous pouvez miser sur des infusions au CBD qui favorisent la détente, la relaxation et l’endormissement. Et pour une routine nuit encore plus complète, vous pouvez évidemment jeter un œil aux produits proposés dans une boutique cbd puisqu’il existe également des huiles ou des cosmétiques spécifiques pensés pour profiter des bienfaits du CBD.
Limiter la consommation d’excitants
Ce conseil est évidemment valable tout au long de l’année, mais d’autant plus dans les semaines qui suivent un changement d’heure, puisque l’idée est vraiment de retrouver un rythme biologique le plus naturel possible. Evitez donc autant que possible la consommation d’excitants comme le café, l’alcool, le thé ou les boissons énergisantes qui pourraient ralentir l’endormissement et perturber le sommeil en favorisant les insomnies.
Rester loin des écrans
Là encore, éviter de s’exposer à la lumière bleue des écrans au moins deux heures avant d’aller se coucher est une bonne idée à tout moment de l’année pour ne pas perturber l’endormissement. C’est d’autant plus vrai juste après le passage à l’heure d’été, où l’horloge annonce déjà une heure tardive alors que notre corps a encore plein d’énergie. Passer beaucoup de temps sur les écrans le soir ne fera qu’amplifier cette sensation d’éveil et n’aidera pas du tout à se caler sur ce nouveau rythme. Mieux vaut donc prendre un bon bouquin ou une grille de mots croisés et garder cette bonne habitude pendant quelques semaines, le temps d’être recalé sur l’heure d’été.
S’exposer à la lumière naturelle
L’idéal, pour respecter le rythme naturel d’éveil du corps le matin puis avoir ensuite envie de dormir le soir, est de suffisamment s’exposer à la lumière naturelle le plus tôt possible le matin. C’est en effet la meilleure façon de faire le plein d’énergie, surtout si vous avez eu du mal à vous réveiller ou que vous avez l’impression d’avoir le cerveau encore embrumé, car la lumière du soleil est un peu bleutée le matin, ce qui favorise l’éveil, tandis qu’elle est beaucoup plus orangée au crépuscule, ce qui lui confère un effet apaisant et favorise la détente. Une marche matinale ou un simple bain de soleil d’une dizaine de minutes vous aidera donc à réveiller votre organisme en douceur et à démarrer la journée avec plus d’énergie.
Le changement d’heure n’est pas nécessairement synonyme de fatigue, surtout si l’on prend tout de suite de bonnes habitudes. Boire des infusions au CBD, limiter sa consommation d’excitants et rester loin des écrans au moins deux bonnes heures avant le coucher favorisera la détente pour un endormissement rapide et des nuits récupératrices. Et si le réveil s’avère un peu difficile ou qu’on manque d’énergie, il est tout à fait possible d’y remédier rapidement en s’exposant tout simplement à la lumière naturelle, soit en allant marcher un peu dehors, soit en prenant un petit bain de soleil dès le matin. Vous profiterez ainsi de tous les avantages du changement d’heure sur votre humeur et de journées plus lumineuses en subissant le moins possible les inconvénients.
