Cette année, vous avez décidé de vous lancer : vous allez vous entraîner à courir sur un tapis de course. Que cet entraînement ait lieu dans une salle de sport ou chez vous, à la maison, courir sur tapis de course nécessite certains ajustements par rapport à la course sur route ou sur chemins de campagne. S'entraîner sur un tapis de course a de nombreux avantages, à condition de bien connaître certaines astuces. Découvrez tout de suite 5 conseils pratiques pour maximiser les bienfaits de votre entraînement sur tapis de course.
1. adapter sa foulée
Courir sur un Tapis de course professionnel a de nombreux avantages : on peut courir chez soi ou à la salle de sport au chaud ou au frais toute l'année, sans subir les intempéries. Tous les coureurs le savent : une course à pied sous la pluie, avec les pieds trempés ou qui glissent à cause des flaques d'eau n'a rien d'agréable et peut même considérablement augmenter le risque de chute. Courir sur tapis de course est une solution idéale pour pouvoir s'entraîner au sec toute l'année sans que son entraînement ne dépende de la météo. La première chose à faire, quand on court sur tapis, est d'adapter sa foulée : au début, réglez de préférence le tapis sur une vitesse modérée pour vous laisser le temps d'appréhender l'appareil. Adaptez votre foulée pour qu'elle soit la plus grande possible sans aucun risque de tomber. Cela peut sembler peu évident au début mais il suffit bien souvent de seulement quelques minutes pour s'y faire.
2. varier les programmes
Le risque, quand on court sur tapis de course, est de se lasser rapidement. Quand on court à l'extérieur, on a une sensation très agréable car on sent qu'on avance : on regarde le paysage, les détails qui nous entourent, et on profite de ce spectacle agréable. Quand on court sur tapis, même si nous bougeons le plus vite possible, on fait concrètement du sur place, ce qui peut lasser beaucoup plus vite. Pour éviter cette lassitude, n'hésitez pas à varier les programmes : changez de vitesse, variez les intensités ou, si votre tapis de course le permet, votre niveau de dénivelé, mettez-vous des objectifs, faites des sprints pendant une ou deux minutes avant de trottiner, bref cassez volontairement le rythme en faisant des fractionnés. Non seulement cela sera excellent pour accélérer votre métabolisme, vous permettre de brûler plus de calories et améliorer vos performances, mais votre course vous semblera également beaucoup plus agréable et rythmée.
3. créer une routine
Toujours dans le but de lutter contre la lassitude, mettez en place une routine d'entraînement. Créez-vous une playlist rythmée, notez dans quel ordre et pendant quelle durée vous souhaitez faire vos fractionnés, mettez-vous des objectifs de temps ou regardez au contraire un paysage de montagne sur votre téléphone pendant que vous courez. Quelle que soit votre petite astuce, l'idée est de choisir celle qui fonctionne pour vous et qui vous permet d'améliorer votre motivation. Créer une routine qui vous donne envie de courir est le meilleur moyen pour faire de votre entraînement sur tapis de course un moment agréable et performant.
4. enfiler de bonnes baskets
Quand on court sur tapis de course, on subit moins les difficultés de son parcours. Pas de risque de se fouler la cheville dans une ornière, de glisser sur une flaque d'eau ou un peu de boue, ou de se faire surprendre par un chemin inégal. En revanche, ce n'est pas pour autant que vous devez négliger vos chaussures. Misez sur des baskets adaptées à votre pied, vos besoins, votre fréquence d'entraînement et votre foulée pour éviter les ampoules, les maux de dos et courir avec le maximum de confort.
5. bien s'étirer
Courir sur tapis de course est très différent d'une course à pied à l'extérieur. La foulée n'est pas tout à fait la même, on ne subit ni la pluie, ni le vent, ni les éléments extérieurs, et on peut donc avoir la sensation que courir sur tapis est plus facile. Pour autant, ce n'est pas une raison pour s'entraîner sans préparation. Pensez à bien vous étirer avant et après votre séance d'entraînement pour favoriser une meilleure récupération, limiter le risque de blessures et maximiser les bienfaits de votre course.
Courir sur un tapis de course a de nombreux avantages et est plus encourageant pour tous ceux qui détestent courir sous la pluie, quand il fait trop froid dehors ou que le temps est incertain. Pour profiter au maximum de votre entraînement sur tapis de course, pensez à porter de bonnes baskets, à adapter votre foulée quand vous courez, à vous créer une routine et à varier les programmes pour limiter la lassitude et booster votre motivation, et enfin étirez-vous bien avant et après l'entraînement. De cette manière, vous profiterez pleinement de chaque course effectuée sur votre tapis.
