Vous voulez maigrir, et vous calculez sans cesse les calories que vous mangez ? Ce n'est pas forcément la façon la plus efficace de perdre du poids. Voici 6 raisons qui le prouvent !
Ne mangez pas moins, mangez mieux !
Pour maigrir, il ne faut pas forcément manger moins, mais plutôt se nourrir mieux. Car si vous décidez de manger 1500 kcal par jour alors que vous en dépensez 2 000 chaque jour, en théorie, vous aurez un déficit calorique de 500 kcal par jour, ce qui devrait vous permettre de maigrir vite... en théorie.
Car en réalité, si vous ne vous nourrissez que de frites, de burgers, de chips et de glaces, votre corps stockera un maximum de graisses, vous aurez tendance à avoir plus faim puisque vous ne ferez pas le plein de nutriments nécessaires au bon fonctionnement de votre organisme et vous aurez donc rapidement envie de grignoter ou de manger plus dans les semaines qui suivent.
Même si vous réussissez à perdre du poids au début, les kilos devraient très vite revenir en un effet boomerang particulièrement désagréable.
Un régime hypocalorique fait fondre les muscles
Le problème de réduire le nombre de calories qu'on mange chaque jour, c'est que cela conduit d'une part à une diminution du métabolisme (le corps se met en mode "économie d'énergie" et ralentit son activité pour ne pas gaspiller les calories) et d'autre part à une fonte des muscles.
Résultat : on perd surtout du muscle, on stocke plus de graisses et on doit manger toujours moins pour ne pas regrossir. Ce n'est vraiment pas l'objectif initial...
les régimes drastiques ne sont pas efficaces sur le long terme
C'est prouvé : 8 personnes sur 10 qui maigrissent grâce à un régime reprennent tous leurs kilos perdus 1 an après. Les régimes drastiques ne fonctionnent pas sur le long terme et mieux vaut adopter un régime alimentaire sain sur le long terme plutôt que de trop se priver au risque de finir frustré (et de craquer d'autant plus quand on se remet à manger normalement).
Manger PLUS DE PROTÉINES
En comptant sans arrêt les calories, on a tendance à vite supprimer certaines calories très utiles comme les protéines.
C'est pourtant une grosse erreur, car avec 30% de protéines en plus par semaine, on absorbe en moyenne 441 calories en moins par jour. Autrement dit, avec une alimentation plus riche en protéines, pas besoin de se forcer à supprimer des centaines de calories puisqu'on a tendance à le faire naturellement.
C'est parce que les protéines consomment beaucoup plus de calories pour se transformer en énergie que les graisses ou les hydrates de carbone. Plus concrètement, cela veut dire que 100 kcal de poulet se transforment dans votre corps comme 75 kcal d'un autre aliment. D’un morceau de pain de 100 kcal, vous garderez 94 kcal. Et pour 100 kcal de graisse, votre corps engrangera 98 kcal. Autre énorme avantage des protéines : elles rassasient plus longtemps et évitent de grignoter ensuite entre les repas.
Si vous voulez maigrir, essayez donc de manger un peu plus de protéines plutôt que de diminuer le nombre de calories que vous mangez. Ce sera beaucoup plus efficace.
Manger du gras
Contrairement à ce que beaucoup pensent, manger du gras est essentiel pour réussir à maigrir, et les personnes qui consomment de bonnes graisses comme l'huile d'olive, l'avocat, les noix ou les poissons gras maigriraient même beaucoup plus vite que les personnes qui suivent un régime pauvre en graisse.
Là encore, c'est un bon exemple d'aliments riches en calories mais très utiles pour l'organisme et dont il serait dommage de se priver.
Ne pas surestimer le nombre de calories brûlées pendant l'effort
Un autre problème qui se pose quand on ne jure que par les calories ingérées ou brûlées : on a tendance à beaucoup trop surestimer le nombre de calories brûlées quand on fait du sport.
Le mieux est de ne pas compter uniquement sur le sport pour maigrir, mais d'essayer d'avoir un mode de vie plus sain en mangeant plus équilibré et en faisant plus de sport.
Découvrez maintenant les 10 choses à ne surtout pas faire quand on veut maigrir et 14 façons de vous sentir plus mince demain.
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