Et s'il suffisait de connaître son profil de dormeur pour profiter d'un sommeil de meilleure qualité, plus récupérateur, et surtout avoir beaucoup plus d'énergie chaque jour ? On vous explique tout ce que vous devez savoir sur le chronotype en vous aidant à déterminer le vôtre pour des nuits bien plus douces.
Quel est mon profil de dormeur : test du chronotype
Pexels - Tirachard Kumtanom
Nous ne sommes pas tous égaux devant le sommeil. Certains se lèvent chaque matin en pleine forme avec le lever du sommeil tandis que d'autres ont bien du mal à se réveiller même après 5 sonneries stridentes du réveil. Certains sont des lève-tard qui adorent les grasses matinées alors que d'autres sont clairement des couche-tôt et ont même du mal à accepter certaines sorties sociales trop tardives.
Toutes ces personnes ont des profils de dormeurs, c'est-à-dire des chronotypes, différents. Le chronotype est une manifestation du cycle circadien qui définit si une personne est plutôt du matin ou du soir.
Chaque chronotype ou profil de dormeur est ainsi basé sur les habitudes de sommeil. En déterminant si votre profil de dormeur est plutôt le lion, l’ours, le loup ou le dauphin, vous apprendrez à mieux vous connaître et vous réussirez à mieux tirer parti de votre niveau d'énergie selon les différents moments de la journée.
le chronotype lion
Les profils de dormeur qui appartiennent au chronotype lion sont généralement des lève-tôt qui auront tendance à profiter pleinement de chaque minute du jour. Ils se lèveront sans difficulté au lever du soleil et seront très productifs le matin, au point de réussir à caler l'essentiel des tâches importantes avant le déjeuner. Après une telle période d'énergie et de productivité, ils ressentent naturellement le besoin de ralentir le rythme dans l'après-midi, parfois avec une micro sieste, puis se coucheront à une heure raisonnable pour un réveil matinal le lendemain.
Le chronotype ours
Véritable marmotte, les personnes qui appartiennent au profil de dormeur ours adorent dormir, et dormiront généralement plus longtemps que les lions. Ils ne seront pas à leur niveau optimal de productivité tôt le matin, mais plutôt entre 10h et 14h, c'est ce qui explique pourquoi ils aiment manger plus tardivement s'ils le peuvent.
le chronotype dauphin
Les personnes qui appartiennent au profil de dormeur dauphin souffrent régulièrement d'insomnies et ont beaucoup de mal à s'endormir. Ils ont hélas le sommeil très léger, sont facilement dérangés par leur environnement et dorment souvent entre 23h et 6h.
Le chronotype loup
Les personnes qui fonctionnent selon le chronotype du loup se lèvent tard, veillent très tard le soir, se lèvent à la toute dernière minute possible et sont des champions de la touche snooze sur le réveil. Ils se sentent quasiment toujours sans énergie, épuisés, et paresseux dès le matin. Le moment de la journée où ils sont le plus productifs et créatifs, c'est le soir, et c'est pour cette raison qu'ils ont bien du mal à se coucher tôt et à accepter un horaire de travail régulier.
Peut-on changer son chronotype ?
Si vous venez d'identifier votre chronotype et que cela ne vous arrange pas vraiment au vu de votre organisation quotidienne, de vos horaires de travail ou de votre mode de vie, rassurez-vous : il est tout à fait possible d'en changer !
C'est même une excellente idée si vous pouvez que cela peut vous aider à profiter d'un sommeil plus réparateur. Vous pourrez par exemple facilement passer du chronotype dauphin au lion en déterminant l'heure à laquelle vous préférez vous réveiller.
Vous appliquez ensuite ce nouveau rythme dans votre organisation quotidien, en veillant à vous coucher suffisamment tôt, en suivant si possible une routine de sommeil apaisante et régulière, et petit à petit, ces habitudes deviendront totalement naturelles.
Vous avez d'ailleurs sûrement déjà changé de chronotype au cours de votre vie sans même vous en rendre compte : le chronotype peut en effet être naturellement perturbé ou modifié en raison d'un pic de stress, d'un choc émotionnelle, d'une grossesse, d'un bouleversement hormonal ou tout simplement avec l'âge.
Reprenez donc de meilleures habitudes, allez vous coucher le soir à une heure raisonnable en trouvant des solutions naturelles pour apaiser votre stress et vous verrez que vous retrouverez naturel tous les avantages d'un tout autre chronotype, peut-être plus bénéfique pour vous au quotidien.
Faites maintenant ce test tout simple vous permettra de savoir si vous dormez assez (ou si vous feriez mieux de vous coucher plus tôt ce soir !).
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