Le manque de sommeil peut avoir des conséquences désastreuses sur votre santé, votre bien-être et votre humeur. Même si vous le savez sûrement, vous faites peut-être partie des 25% de Français qui somnolent dans la journée parce qu'ils manquent de sommeil.
Mais comment savoir si on manque de sommeil ? Grâce à ce test très simple.
Tout ce que vous avez à faire, c'est de vous munir d'une cuillère et d'un bol en métal !
nous n'avons pas tous besoin du même nombre d'heures de sommeil
Il faut bien garder en tête que nous n'avons pas tous les mêmes besoins de sommeil. C'est prouvé : les femmes ont besoin de dormir plus que les hommes car elles ont une activité cérébrale plus intense.
Par ailleurs, comme nous sommes tous différents, il est normal que nous n'ayons pas tous besoin du même nombre d'heures de sommeil chaque nuit pour nous sentir en pleine forme et être en bonne santé.
Alors comment connaître le nombre d'heures de sommeil dont nous avons besoin chaque nuit et si nous dormons assez ?
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est-ce que je dors assez ? le test du sommeil
Pour répondre à cette question, il suffit de faire ce test imaginé par Nathaniel Kleitman, un chercheur à l’Université de Chicago.
Munissez-vous d'un bol en métal et d'une cuillère, et prévoyez dans l'idéal de faire ce test en début d'après-midi.
Asseyez-vous dans une pièce au calme et dans la pénombre.
Prenez la cuillère dans vos mains, placez le bol en métal juste sous vos mains, au pied du fauteuil ou de la chaise, regardez l'heure puis détendez-vous.
Si vous vous endormez, vous ferez tomber la cuillère dans le bol en métal ce qui vous réveillera instantanément. Vous pourrez alors de nouveau regarder l'heure et calculer le temps que vous avez mis pour vous endormir.
Voici ce que vous pouvez en déduire en fonction de votre durée d'endormissement :
- si on s'endort en moins de 5 minutes, c'est qu'on manque définitivement de sommeil.
- si on s'endort en moins de 10 minutes, c'est qu'on n'a pas un sommeil optimal et assez réparateur.
- si on s'endort dans les 15 minutes ou qu'on ne s'endort pas du tout, alors on dort a priori suffisamment la nuit.
Enfin, voici la durée moyenne qu'il faudrait pour s'endormir : si vous avez besoin de plus, c'est que vous devriez changer vos habitudes.
Dans tous les cas, n'hésitez pas à apprendre comment s'endormir en moins d'une minute et à vous débarrasser de ces 5 mauvaises habitudes à perdre pour mieux dormir.
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