On le sait très bien aujourd'hui, surtout depuis les différentes périodes de confinement dues à la pandémie : l'isolement augmente considérablement les risques de dépression tandis que bien s'entourer et passer du temps régulièrement avec des amis améliorent notre santé mentale... à condition évidemment d'éviter les personnes au comportement toxique.
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Car tous les amis ne contribuent pas nécessairement à notre bien-être. Pour prendre soin de votre santé mentale, il est donc important d'apprendre à identifier les comportements toxiques qui ne vous font pas du bien. Apprenez par exemple à déterminer si vous êtes victime de trauma dumping en vérifiant si vous vous retrouvez dans ces 5 signes.
Les signes de trauma dumping
Vous êtes peut-être victime de trauma dumping si :
- l'un de vos amis ne parle que de lui, de ses problèmes, de ses difficultés ou des traumatismes qu'il a pu rencontrer dans le passé.
- vous avez constamment l'impression que tout tourne autour de lui.
- vous avez bien du mal à en placer une, et vous avez la sensation qu'il (ou elle) ne vous demande jamais comment vous allez, ou alors pas de manière sincère puisque vous avez tout juste le temps d'articuler « ça va » pour que la discussion reparte de plus belle sur lui (ou elle).
- se confier sur des choses intimes ou personnelles est tout à fait normal et même sain entre amis, sauf qu'avec lui (ou elle), cela va beaucoup plus loin : vous avez l'impression que cette personne décharge totalement et de manière inattendue ses pensées, ses émotions, son énergie et ses expériences traumatisantes sur vous.
- vous vous sentez souvent vidée de toute énergie après une discussion, même courte, avec cette personne, comme si elle vous avait en effet alourdie de tous ses problèmes, sans que vous ne puissiez vous en libérer émotionnellement. Il n'est en effet pas rare de se sentir impuissant, stressé ou triste sans qu'on puisse comprendre pourquoi après une expérience de trauma dumping.
Pourquoi le trauma dumping est à fuir absolument ?
Vous l'avez compris, le trauma dumping est donc un comportement malsain qui peut avoir de lourdes conséquences sur votre santé mentale, surtout si cela est répété régulièrement, car on se retrouve à devoir gérer des émotions intenses et puissantes qui ne sont finalement pas les nôtres sans avoir de réelles ressources puisque ces problèmes et ces difficultés sont bien ceux de votre « ami » et que vous n'avez rien à voir là-dedans !
Les conséquences émotionnelles sont importantes, puisqu'en plus de générer soudainement des émotions très négatives, le trauma dumping peut même réveiller ses propres traumatismes.
Le problème ne vient évidemment pas du fait de se confier sur ses difficultés ou ses soucis auprès d'une connaissance ou d'une personne de confiance, car cela est au contraire très sain et permet de nouer des relations plus intimes, c'est donc au contraire conseillé si l'on souhaite renforcer les liens d'amitié.
On parle en réalité de trauma dumping lorsqu'une personne se débarrasse soudainement d'un traumatisme sans avertissement ni demande de permission à l'autre, c'est précisément ce déversement brusque et subi d'émotions négatives qui rend l'expérience toxique et négative pour l'autre.
Il est en effet important de se sentir disponible émotionnellement pour recevoir des discussions profondes, surtout lorsqu'on parle de sujets intimes, traumatisants et particulièrement négatifs. Se confier sur sa vie, ses difficultés ou ses problèmes n'est pas un problème en soi, encore une fois, cela devient un souci lorsqu'il y a une décharge de tous ses sentiments négatifs sans jamais les équilibrer avec des phrases ou des émotions positives.
Comment éviter le trauma dumping ?
Généralement, la personne qui fait subir un trauma dumping à une autre n'en a absolument pas conscience, et c'est bien là que se situe le problème : déverser toutes ses difficultés ou sa négativité pendant 20 minutes sans jamais penser à demander à l'autre comment il va n'est pas très sain ni respectueux. L'autre n'a dans ce cas plus aucun espace pour s'exprimer, les temps de parole ne sont pas équilibrés et la relation n'est donc pas agréable pour celui qui subit le trauma dumping et qui finit bien souvent épuisé, lassé ou vraiment psychologiquement vidé. Cela peut même être source d'une profonde anxiété pour les personnes les plus sensibles et empathiques.
Pour ne pas risquer de devenir un vampire psychique, on veille donc à équilibrer ses échanges sans se restreindre, surtout si on ressent le besoin de se confier ou d'exprimer du négatif, mais en essayant de ne pas occuper tout l'espace et de s'intéresser à l'autre en prenant de ses nouvelles régulièrement, pas uniquement lorsque nous ressentons nous-même le besoin de parler ou de déverser sa négativité sur quelqu'un d'autre. Ecrire ses émotions dans un cahier peut aussi aider, tout comme faire de la méditation ou consulter un psy.
Les relations amicales sont précieuses et nous en avons besoin pour mener une vie saine et agréable. Pensez-y la prochaine fois que vous ressentez le besoin de décharger de la négativité sur quelqu'un d'autre ou que vous vous sentez mal auprès d'une personne qui ne parle que d'elle : rien n'est plus important que notre santé mentale, il est donc essentiel de bien choisir les personnes qui nous entourent pour passer plus de temps avec celles qui nous font du bien et beaucoup moins avec toutes celles qui minent notre moral et nous vident de notre énergie.
Pour aller plus loin, découvrez maintenant pourquoi rire avec ses amis rendrait plus heureux que de se marier ou partir en vacances.
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