Vous cherchez à perdre du poids et vous souhaitez pour cela vous mettre à la natation ? Pratiquer une activité physique régulière est en effet un excellent moyen de brûler plus de calories et d'accélérer son métabolisme pendant et après l'effort, et la natation est un sport qui convient au plus grand nombre car c'est une activité douce pour les articulations. Découvrez combien de temps nager pour maigrir et réussir à perdre du poids grâce à la natation.
faire de la natation pour maigrir : pourquoi c'est une bonne idée
Avant toute chose, il est important de garder en tête que comme pour tout ce qui concerne la perte de poids, cela dépend de chacun car personne n'a exactement le même métabolisme.
La dépense énergétique dépend en effet directement de l'activité physique pratiquée tout au long de la journée, même si cela consiste simplement à marcher quelques minutes, puisque cela permet de brûler plus de calories, et c'est précisément le nombre de calories brûlées comparé au nombre de calories absorbées qui va définir si l'on maigrit, si l'on grossit ou si l'on maintient un poids stable.
Pour maigrir, il faut ainsi mettre en place un déficit calorique et surveiller son alimentation pour faire en sorte que ce qu'on mange comporte moins de calories que celles qu'on brûle en une journée. Pour être en déficit calorique, on peut chercher à brûler plus de calories grâce à l'activité physique comme par exemple la natation.
Combien de temps nager pour maigrir ?
Pour obtenir des résultats visibles et rapides, il est conseillé de pratiquer la natation (ou toute autre activité physique) de façon régulière.
Commencer par des séances de 25 minutes est par exemple un bon début. Si vous vous sentez à l'aise et que vous pouvez faire plus, vous pouvez ensuite rallonger chaque séance de 5 minutes supplémentaires, jusqu'à atteindre si vous le pouvez 30 ou 40 minutes par semaine.
Evidemment, plus vous ferez de séances d'entraînement et plus les résultats seront visibles rapidement. Deux à trois séances par semaine serait l'idéal pour brûler un maximum de calories, mais c'est à vous de vous fixer un objectif réalisable selon vos capacités physiques, votre motivation, votre objectif de perte de poids mais aussi et surtout votre emploi du temps.
Vous pouvez vous contenter de la brasse pour sculpter le corps et travailler votre endurance, ou bien varier tous les types de nages (brasse, dos crawlé, brasse papillon ou exercices d'aquagym en faisant tout simplement des mouvements dans l'eau de manière répétée avec pourquoi pas des palmes pour muscler tout le corps et rendre les muscles plus toniques. Faire des battements de jambes avec une planche ciblera enfin plus précisément le travail des fessiers pour des fesses galbées.
Gardez bien en tête que faire plus de sport ne vous permettra pas nécessairement de maigrir si vous ne changez rien à vos habitudes alimentaires et que vous absorbez chaque jour plus de calories que vous n'en brûlez. Pensez donc à manger équilibré avec des repas riches en protéines, en légumes et avec un peu de glucides complexes juste avant une séance de natation pour avoir suffisamment d'énergie et éviter les fringales.
Découvrez maintenant les 5 sports qui font brûler le plus de calories.
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