Vous souhaitez démarrer la course à pied pour maigrir, vous affiner et avoir une silhouette plus harmonieuse, mais la seule question qui vous intéresse, c'est de savoir combien de temps il faut courir pour maigrir rapidement et obtenir des résultats visibles ? Voici la réponse qui devrait vous aider à adapter vos séances d'entraînement pour atteindre votre objectif de perte de poids plus rapidement.
Faire de la course à pied pour maigrir
Il n'y a pas de secret, pour réussir à perdre du poids, il faut tout simplement brûler plus de calories qu'on n'en absorbe chaque jour par le biais de ce que nous mangeons. Pour créer ce déficit calorique, il est donc indispensable de manger un peu moins et / ou mieux à travers un rééquilibrage alimentaire et d'augmenter son activité physique quotidienne.
Le plus simple pour cela est de marcher un peu plus, en empruntant par exemple les escaliers plutôt que l'ascenseur à chaque fois qu'on en a l'occasion, ou de se mettre à la pratique régulière d'un sport comme la course à pied.
Pratiquer la course à pied pour maigrir peut vous aider à brûler plus de calories, mais il est très déconseillé de vous forcer à courir longtemps et souvent si vous détestez ça. La notion de plaisir est essentielle pour profiter des bienfaits du sport et de manière générale pour pratiquer une activité sur le long terme. Lorsqu'on déteste une activité, on a tendance à très vite se désinvestir de sa pratique, on trouve des excuses pour ne pas y aller, on espace les séances et très vite, on abandonne.
Inversement, quand on choisit avant tout une activité qu'on prend plaisir à faire, on a beaucoup plus de chance d'obtenir des résultats sur le long terme puisqu'on a le goût de l'effort, on a beaucoup de motivation et on se sent fier d'avoir atteint son objectif. Cela rend l'effort beaucoup plus supportable et surmontable.
Faire de la course à pied et courir pour maigrir n'est pas une motivation suffisante pour tenir vos objectifs sur le long terme : si vous détestez ça, essayez de vous tourner vers une autre activité sportive qui vous plaît plus, ou rendez cette activité plus agréable : faites-en avec une amie, écoutez de la musique avec une playlist rythmée qui vous donne envie de bouger, enregistrez vos performances pour vous motiver à vous dépasser, veillez à ne surtout pas vous mettre d'objectifs trop élevés et faites des pauses ou marchez entre chaque séance de fractionné pour avancer à votre rythme, sans que cela ne vous semble trop difficile.
Courir pour maigrir, d'accord, mais uniquement si cela reste plaisant et motivant pour vous à chaque séance !
Combien de temps faut-il courir pour maigrir ?
Maintenant que nous avons parlé de cette notion du plaisir de courir, la question reste entière : combien de temps courir pour maigrir et voir des résultats visibles sur sa silhouette ?
Si vous êtes débutante ou que vous n'avez pas couru depuis longtemps, vous pouvez commencer par des séances de 15 minutes. Une fois que vous serez à l'aise (c'est-à-dire peu essoufflée, en forme, sans douleur particulière pendant et après l'entraînement), n'hésitez pas à augmenter progressivement la durée de course.
3 séances de course à pied de 20 à 30 minutes par semaine sont vraiment l'idéal, à condition de conserver une allure qui permet de discuter, c'est-à-dire avec un essoufflement modéré. Pour brûler encore plus de calories, il est même possible de faire du fractionné : on augmente la cadence et on accélère en sprint pendant une minute puis on revient à son allure habituelle pendant 5 minutes, et on recommence tout le long de la séance.
Deux recommandations sont à bien garder en tête : la course à pied ne convient pas à tout le monde (les personnes souffrant d'une maladie chronique, de mal de dos, de symptômes particuliers doivent évidemment demander conseil à leur médecin avant toute pratique sportive, et le running n'est pas l'activité la plus indiquée pour les personnes en surpoids qui devraient plutôt privilégier le vélo ou la natation).
La deuxième chose à bien garder en tête est que pour réussir à maigrir, il faut impérativement créer un déficit calorique. Cela signifie bouger plus et changer ses habitudes alimentaires pour mettre en place un véritable rééquilibrage avec de meilleures habitudes quotidiennes. Si vous allez courir pour maigrir 3 ou même 4 ou 5 fois par semaine mais que vous mangez un goûter très calorique juste après ou que vous vous récompensez avec des plats riches le reste de la semaine, vous reprendrez instantanément toutes les calories perdues, ce qui n'aura aucun effet sur votre taille ou sur votre silhouette.
Dans tous les cas, ne mesurez pas vos progrès en fonction de votre courbe de poids, car le muscle pèse plus lourd que la graisse, ce qui veut dire que vous pouvez tout à fait vous affiner et avoir une silhouette plus fine et musclée avec exactement le même poids.
Comme pour toute perte de poids ou activité sportive, restez motivée et patientez plusieurs semaines pour voir les résultats. Plus le temps passera, plus vous serez à l'aise dans votre pratique sportive et mieux vous vous sentirez dans votre corps.
Découvrez maintenant pourquoi 5 minutes de sport par jour peuvent suffire pour être en forme.
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