Se réveiller en pleine nuit et ne pas réussir à se rendormir, ça peut arriver à tout le monde. Dans ces cas-là, il y a plusieurs astuces très simples et totalement naturelles pour éviter de passer plusieurs dizaines de minutes (voire dans le pire des cas plusieurs heures) à se retourner dans son lit en attendant de tomber dans les bras de Morphée. En voici 5 qui sont particulièrement efficaces pour se rendormir vite :
Les astuces naturelles pour se rendormir vite
1. La méthode 4-7-8 : très connue, cette technique de yoga ancestrale est une technique de respiration qui consiste tout simplement à coller sa langue à son palais en haut, puis à vider ses poumons de leur air, pendant qu'on est allongé sur le dos On inspire ensuite pendant 4 secondes, puis on bloque la respiration pendant 7 secondes et on expire enfin pendant 8 secondes. Répéter cet exercice pendant au moins une minute permet de ralentir le rythme cardiaque, d'apaiser le système nerveux central et de plonger naturellement dans une profonde détente propice à un endormissement rapide.
2. Se faire un automassage de la main : on masse doucement ses mains à l'aide d'une crème hydratante et on insiste particulièrement sur la zone située entre le pouce et l'index, qui correspond à un point d'acupuncture apaisant et très efficace pour diminuer l'anxiété ou le stress.
3. Lire pendant 20 minutes avec une lumière tamisée, si possible une lecture relaxante qui vous aidera à vous concentrer sur des pensées positives.
4. Boire une tisane ou une boisson chaude (comme un Moon Milk ou une tisane à la camomille par exemple) sans caféine ni théine peut favoriser le sommeil.
5. Mettre des chaussettes pour aider la température du corps à se réguler plus vite et favoriser l'endormissement.
Découvrez maintenant ces 5 conseils naturels et très efficaces pour bien dormir.
Lire aussi :
♥ Comment récupérer après une courte nuit de sommeil
♥ Pour bien dormir et faire de beaux rêves cette nuit, buvez ça !
♥ 6 conseils à suivre pour passer une bonne nuit de sommeil
