De nos jours, beaucoup de gens sont convaincus que maigrir veut dire abandonner tous les aliments qu'on aime manger et aller faire du sport cinq jours par semaine en passant des heures interminables à la salle de sport.
Mais si vous êtes comme moi, que vous aimez manger et que vous n'avez pas du tout envie de faire d'efforts pour maigrir ni de suivre une routine de fitness épuisante et draconienne, vous avez sûrement dû essayer... sans aucun succès !
Alors cette fois, disons-le franchement : on n'a pas envie de faire des efforts drastiques pour atteindre nos objectifs de perte de poids.
Mais rassurez-vous, il existe heureusement des méthodes plus accessibles et adaptées aux personnes qui préfèrent une approche plus douce et progressive. Découvrez ci-dessous les 4 conseils clés et réalistes pour perdre quelques kilos sans sacrifier votre plaisir.
Je vous présente donc la méthode efficace pour maigrir si on est paresseux et qu'on ne veut pas faire d'efforts :
1. Mangez ce que vous aimez (mais mangez-en moins)
La première étape de cette méthode consiste à ne pas se priver des plaisirs culinaires. Pas besoin d'arrêter de manger des glucides (ou n'importe quel autre type d'aliments) pour maigrir. Il n'y a absolument aucune raison de bannir les choses que vous aimez manger uniquement pour perdre du poids.
En fait, en vous privant de manger ce que vous aimez, vous pouvez même être encore plus frustré, avoir encore plus faim et donc échouer dans votre perte de poids !
C'est scientifiquement prouvé : c'est même pour cette raison que les scientifiques conseillent de manger de la pizza pour maigrir durablement. Car si on mange de la pizza de temps en temps en limitant les quantités bien sûr et qu'on se fait plaisir, on sera d'autant plus motivé pour manger équilibré ensuite.
L'astuce réside dans la modération. En dégustant occasionnellement votre plat favori, en réduisant les portions, et en savourant chaque bouchée, vous resterez motivé pour adopter un régime équilibré par la suite. L'essentiel est de consommer moins de calories que ce que vous brûlez, plutôt que de vous priver de tout.
La seule chose à faire pour maigrir, c'est donc de manger moins de calories que ce que vous brûlez.
Au lieu de renoncer à tous les aliments que vous aimez, surveillez simplement les quantités et essayez d'équilibrer vos repas avec des aliments sains et des repas maison.
2. Laissez tomber la salle de sport (et utilisez une montre connectée)
Vous serez peut-être surpris d'apprendre qu'un abonnement coûteux à la salle de sport n'est pas du tout nécessaire pour atteindre votre objectif de perte de poids. En réalité, tant que vous surveillez ce que vous mangez, il n'est même pas toujours nécessaire de faire de l'exercice intensif pour perdre du poids.
En revanche, si vous voulez accélérer la perte de poids, augmenter le nombre de calories que vous brûlez chaque jour est une excellente façon d'y arriver. Des changements simples dans votre routine peuvent faire toute la différence. Vous pouvez par exemple privilégier les escaliers à l'ascenseur, descendre quelques arrêts plus tôt lorsque vous prenez le bus ou le métro, et terminer le trajet à pied. Une fois par semaine, remplacez votre soirée télé par une promenade dans votre quartier ou un match de badminton dans le jardin.
Et n'hésitez pas à investir dans un coach électronique, une montre connectée ou un podomètre pour vous encourager à augmenter chaque jour un peu plus votre activité physique. Si cela vous motive, vous pouvez même défier vos amis ou vos proches pour rendre l'exercice encore un peu plus ludique.
3. Pesez-vous moins souvent (et n'en faites pas une obsession)
La balance peut être un instrument déconcertant, car votre poids peut varier de quelques centaines de grammes d'un jour à l'autre, sans que cela signifie nécessairement que vous ne perdez pas de poids. De nombreux facteurs comme les hormones, les habitudes alimentaires et notre régime alimentaire peuvent influencer ces variations en favorisant ou diminuant la rétention d'eau par exemple.
Donc ne vous pesez pas tous les jours, car cela pourrait vous décourager.
Au lieu de cela, choisissez plutôt un jour spécifique de la semaine pour prendre vos mesures et assurez-vous de toujours vous peser le même jour de la semaine. Cette approche plus espacée suffira amplement et permettra de mieux évaluer vos progrès.
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4. Buvez-plus (de boissons zéro calories)
On peut tout à fait boire du jus de fruits, des sodas et de l'alcool et maigrir malgré tout.
Ceci dit, vous vous rendrez très vite compte que ces boissons doivent faire partie de vos petits plaisirs occasionnels plutôt que de vos boissons quotidiennes. Ces boissons sont en effet souvent riches en calories, et peuvent donc ralentir votre perte de poids.
Privilégiez plutôt l'eau, le thé non sucré ou les sodas light – si vous ne pouvez vraiment pas vous en empêcher, car dans l'idéal, il vaut mieux arrêter de boire du soda light – sont donc vos nouveaux amis. Ils vous aideront à vous sentir rassasié entre les repas et faciliteront votre digestion.
En suivant ces 4 conseils, vous pouvez commencer votre parcours vers une perte de poids réussie sans pour autant renoncer à ce que vous aimez manger ni vous lancer dans des programmes sportifs épuisants. La clé réside dans la modération, la persévérance, et des choix plus sains pour votre corps.
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