Si vous avez du mal à trouver l'énergie nécessaire pour faire du sport le matin, vous n’êtes pas seul·e. Mais bonne nouvelle : il existe des astuces simples pour transformer vos matinées et vous donner la motivation de vous entraîner avant même de commencer votre journée !
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Unsplash - Emma Simpson
Se préparer la veille pour un réveil plus facile
L’un des secrets pour réussir à faire du sport tôt le matin est de vous organiser la veille. Préparez votre tenue de sport, remplissez votre bouteille d’eau, et laissez vos baskets à portée de main. Cela réduit la quantité de décisions à prendre au réveil et facilite le démarrage. Créer un environnement motivant en programmant votre musique préférée ou même en préparant votre cafetière pour qu’elle soit prête dès votre lever peut vous booster dès les premières minutes de la journée.
Ajuster sa routine de sommeil
L’énergie du matin dépend largement de la qualité de votre sommeil. Essayez d’aller au lit plus tôt pour permettre à votre corps de se reposer suffisamment avant votre réveil. Créer une atmosphère propice à l’endormissement – avec une chambre bien aérée, calme et sans lumière – peut grandement améliorer la qualité de votre repos. Si vous avez du mal à vous endormir, une routine de relaxation, comme la lecture ou la méditation, peut vous aider à apaiser votre esprit.
Manger léger, mais bien manger
Faire du sport à jeun peut fonctionner pour certaines personnes, mais si vous avez besoin d’un petit coup de pouce énergétique, pensez à un snack léger. Un fruit comme une banane ou un yaourt peut apporter juste ce qu’il faut d’énergie sans vous alourdir. Il est conseillé de manger environ 20 à 30 minutes avant l’exercice pour donner à votre corps le temps de digérer.
Opter pour une activité qu'on aime
Si vous n’êtes pas déjà un lève-tôt, l’idée de vous lever pour faire une activité que vous n’aimez pas pourrait vite vous décourager. Choisir une activité physique plaisante est donc primordial. Que vous aimiez le yoga, la course à pied ou des séances de fitness rapides, l’essentiel est de vous sentir excité·e à l’idée de bouger.
Fixer des objectifs réalistes
Commencez doucement en vous fixant des objectifs atteignables. Si vous n’avez pas l’habitude de faire du sport le matin, démarrez avec des séances courtes, de 10 à 15 minutes, et augmentez progressivement. En mesurant vos progrès, vous renforcerez votre motivation à continuer.
Un partenaire de sport pour rester motivé
S’entraîner seul peut parfois être difficile, surtout au réveil. Trouver un ami ou rejoindre un groupe d’exercice matinal peut vous aider à rester constant·e. Le fait de savoir que quelqu’un vous attend peut être une excellente motivation pour sortir du lit.
Être indulgent avec soi-même
Enfin, rappelez-vous que former une nouvelle habitude prend du temps. Ne vous découragez pas si vous ratez une séance ou si vous trouvez le réveil difficile les premiers jours. L’important est de rester persévérant·e et de célébrer chaque petit progrès.
Avec ces astuces simples, vous pourrez peu à peu transformer vos matinées et en faire des moments où vous vous sentez en pleine forme pour bien commencer la journée !
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