Vous ne pouvez pas vous empêcher de ronfler chaque nuit, au point de déranger votre partenaire et de le réveiller chaque nuit, et vous aimeriez y remédier pour préserver votre le bien-être de votre moitié (et au passage la sérénité dans votre relation) ?
Pexels - Andrea Piacquadio
À moins que ce ne soit votre partenaire qui pourrait être élu ronfleur professionnel, et vous qui cherchiez des astuces naturelles pour ne pas ronfler.
Pourquoi faire des exercices anti ronflements, ça marche
Dans ce cas, bonne nouvelle : il suffirait de faire quelques exercices de rééducation de la langue et de la gorge pour arrêter de ronfler, ou du moins diminuer considérablement le nombre de décibels émis chaque nuit par le ronfleur !
Une étude scientifique sud-américaine menée sur un panel de ronfleurs en 2015 et publiée dans la revue Chest a en effet démontré que ces exercices de gymnastique anti ronflements étaient très efficaces et pouvaient permettre à tout le monde de passer de bien meilleures nuits, à raison de réaliser ces exercices chaque jour pendant 3 mois.
Les résultats de l'étude donnent vraiment envie d'essayer, car à l'issue des 3 mois, les participants avaient réussi à réduire la fréquence de leurs ronflements de 36% et surtout la puissance des ronflements de 59% ! De quoi vraiment permettre à tout le monde de passer des nuits plus douces...
Ces exercices anti ronflements ont en effet été pensés pour mieux muscler la langue et dégager le nez. Puisque le ronflement est dû au frottement de l’air dans les voies aériennes supérieures, plus on retend les muscles affaissés en faisant des exercices de gymnastique de la langue et de la gorge, et moins les vibrations sont intenses.
Exercices anti ronflements
L'objectif de cette rééducation anti ronfleurs est de dégager les voies aériennes supérieures et de favoriser la tonicité de la langue pour une meilleure position au repos. Les résultats de l'étude précisent tout de même que cette rééducation de la langue s'adresse à des « petits » ronfleurs.
Les personnes qui ronflent de façon plus automatique et plus intense ou souffrant d'apnée du sommeil auront besoin d'un traitement plus poussé. Comme d'habitude, n'hésitez pas à demander conseil à un spécialiste pour plus de précisions.
Exerce anti ronflements du cochon
C'est l'exercice qui fait beaucoup rire tous les enfants, donc n'hésitez pas à le faire avec les autres, cela devrait les amuser : il suffit ronfler en veillant à faire remonter l'air par le nez, le tout bouche fermée, à répéter 5 fois d'affilée chaque soir avant d'aller se coucher. L'objectif de l'exercice est de nettoyer l'arrière-gorge pour libérer les voies aériennes supérieures.
Exerce anti ronflements du bâillement
Vous pouvez vous mettre devant un miroir pour vérifier que votre gorge est bien dégagée lors de cet exercice. Le but est en effet d'ouvrir bien grand la bouche puis d'aplatir la langue en la descendant et en la reculant le plus possible pour mobiliser l'ensemble de la langue et sa base. Faites dans l'idéal une série de 3 fois 3 secondes, puis augmenter progressivement la durée.
Exerce anti ronflements du tigre
Après vous être bien nettoyé le nez, imitez le tigre en soufflant bien fort par la bouche pendant 5 fois 2 secondes.
Exerce anti ronflements du coulissement
Cet exercice du coulissement est très efficace pour corriger la position de la langue. Pour l'effectuer, il suffit de pousser la pointe de la langue à l'arrière des dents du haut puis de faire coulisser la langue vingt fois vers l'arrière du palais.
Avec tous ces exercices, vous devriez réussir à muscler votre langue, à dégager les voies aériennes supérieures et à retrouver un meilleur positionnement tout au long de la nuit. Les ronflements devraient rapidement diminuer en intensité, et dans l'idéal s'espacer progressivement.
Vous pouvez également essayer en parallèle de ces exercices anti ronflements ces astuces naturelles qui marchent pour arrêter de ronfler.
Et si vos ronflements vous gênent, rassurez-vous : les femmes ronflent autant que les hommes, et c'est prouvé !
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