Le stress, l'anxiété, la fatigue peuvent très vite devenir des poids bien trop lourds à porter lorsqu'ils s'invitent sans prévenir et de façon constante dans notre vie. Car lorsque le stress devient chronique, que l'anxiété devient incontrôlable et qu'ils nous empêchent tous les deux de dormir la nuit pour pouvoir nous reposer et nous remettre sur pied, il devient impossible de ne pas être en permanence irritable, sur les nerfs et enseveli sous la frustration. Heureusement, il existe une méthode toute simple mais incroyablement efficace pour en venir à bout !
Découvrez tout de suite comment la méthode 20-5-3 peut vous permettre de vous débarrasser instantanément du stress et de l'anxiété tout en retrouvant au passage beaucoup plus d'énergie.
La méthode 20-5-3, la pyramide de la nature
Il suffit de vous appuyer sur la pyramide de la nature plutôt que sur l'empilement, bien fragile et si peu stable, du stress, de l'anxiété et de la frustration.
La Pyramide de la nature est un concept imaginé par la chercheuse américaine Tanya Denckla-Cobb. Après avoir longuement étudié comment le corps humain réagit à la lumière naturelle et les conséquences extrêmement positives de cette dernière sur notre cerveau, cette professeure à l'Université de Virginie a déterminé qu'il suffisait de faire une activité extérieure au moins :
- 20 minutes par jour 3 fois par semaine
- ce qui correspond à au moins 5 heures par mois
- ou 3 jours entiers par an
Grâce à cette technique qui consiste donc tout simplement à passer du temps dehors, en pleine nature, on serait alors capable d'évacuer le stress du quotidien naturellement.
Pourquoi ça marche ?
En suivant cette méthode 20-5-3, le cerveau libère en effet naturellement de la sérotonine, qui permet au corps de se régénérer et de se détendre profondément, ce qui permet alors de se sentir bien dans son corps et dans sa tête.
Pour que cette pyramide de la nature soit totalement efficace et que l'on puisse profiter pleinement de ses bienfaits, la chercheuse recommande de se déconnecter de tout appareil électronique pour se reconnecter à soi, en s'immergeant dans un espace vert : forêt, parc, jardin ou sentier perdu au beau milieu des champs, peu importe du moments que vous êtes en plein air et totalement entouré de nature.
Cette méthode paraîtra peut-être presque trop simple à certains, mais c'est pourtant la seule chose nécessaire pour abaisser efficacement son niveau de stress et d'anxiété. La prochaine fois que vous sentez un pic de stress ou une crise d'angoisse monter, ne réfléchissez plus, arrêtez tout ce que vous faites dès que vous le pouvez, et foncez prendre l'air.
Cette pause en pleine nature sera toujours salutaire, et vous permettra de revenir plus apaisé, plus reposé et plus serein, on l'espère pour longtemps... jusqu'à du moins votre prochaine promenade en plein air !
Découvrez maintenant comment appliquer la règle du 10-10-10, cette technique pour alléger sa charge mentale.
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