C'est définitivement prouvé : nos habitudes matinales donnent le ton de notre journée. Mais saviez-vous que prendre son téléphone dès le réveil peut avoir un impact significatif sur notre santé mentale et notre bien-être général ?
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Si vous souhaitez privilégier un réveil en douceur mais que cela fait bien longtemps que vous n'avez pas pu en profiter, découvrez tout de suite les conseils d'experts pour un réveil bien plus doux et une journée plus équilibrée.
Prendre son smartphone dès le matin : pourquoi cette habitude fait des ravages sur l'humeur
Dans un monde où les smartphones sont devenus une véritable extension de notre bras, il est tentant de saisir son téléphone dès le premier réveil pour parcourir ses notifications et scroller sur les réseaux sociaux. Toutefois, selon les recherches de la neuroscientifique Emily McDonald, cette habitude pourrait faire plus de mal que de bien à notre cerveau.
La neuroscientifique explique en effet dans la conclusion de son étude que nos ondes cérébrales sont dans un état plus réceptif au réveil, ce qui fait que lle contenu que nous consommons à ce moment-là impacte tout particulièrement notre humeur.
Par conséquent, une exposition précoce aux notifications et aux réseaux sociaux peut altérer notre capacité à nous concentrer et à rester présents tout au long de la journée. Cette stimulation très tôt dans la journée déclenche de plus la libération de dopamine, ce qui peut accroître notre désir de passer du temps de manière compulsive sur les écrans par la suite pendant la journée.
Les effets néfastes sur le long terme
Les conséquences à long terme de cette habitude ne sont pas à négliger. Une étude de Samsung a révélé une diminution significative de notre capacité d'attention depuis les années 2000, puisqu'elle est passée de 12 à 8 secondes en moyenne. De plus, une recherche approfondie a démontré que le temps excessif passé sur les réseaux sociaux est corrélé à des problèmes de santé mentale tels que la détresse psychologique, la dépression et l'anxiété.
Comment en finir avec cette habitude nocive
Heureusement, il existe des moyens simples de briser ce cercle vicieux. Tout d'abord, éloignez votre téléphone de votre chambre à coucher. En le laissant dans une autre pièce pendant la nuit, vous réduisez considérablement la tentation de le consulter dès le réveil. De plus, désactiver les notifications avant de dormir peut aider à briser le lien automatique entre le stimulus des notifications et la réponse de consulter les réseaux sociaux.
La neuroscientifique Emily McDonald recommande également de filtrer activement le contenu que vous consommez sur les réseaux sociaux. En ne suivant que les comptes qui vous inspirent, vous apportent une valeur ajoutée ou vous mettent tout simplement de bonne humeur, vous pouvez transformer votre expérience sur les réseaux sociaux en quelque chose de positif pour votre bien-être mental.
Prendre conscience de nos habitudes matinales et de leur impact sur notre santé mentale est essentiel pour cultiver un mode de vie équilibré et épanouissant. En suivant les conseils d'experts, nous pouvons commencer chaque journée en douceur, en se sentant vraiment prêts à embrasser les possibilités qui se présentent à nous, sans être esclaves de nos écrans...
Pour aller plus loin, découvrez maintenant comment éviter la ride du smartphone qui nous guette tous et commentles réseaux sociaux détruisent l'estime de soi (il est heureusement possible d'éviter leurs effets pervers).
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