La méditation est aujourd'hui présentée comme LA solution miracle pour se détendre, apaiser son esprit et retrouver plus de sérénité. Les bienfaits de la méditation sont en effet réels et nombreux, mais cette pratique peut décourager tous ceux qui ne parviennent pas à méditer du premier coup, qui ont du mal à calmer leur esprit ou qui cherchent à relâcher les tensions facilement.
Si vous n'arrivez pas à méditer, que la méditation vous semble encore trop inaccessible mais que vous aimeriez vous apaiser, diminuer votre stress et vous sentir mieux rapidement, découvrez tout de suite 6 astuces simples à intégrer à votre quotidien pour vous aider à vraiment vous relaxer.
1. Respirer profondément
C'est tellement simple, mais on l'oublie si souvent ! Respirer profondément est à la portée de tous, pas besoin de se mettre au yoga ou à la méditation pour cela. Il vous suffit de prendre quelques minutes pour fermer les yeux et vous concentrer uniquement sur votre respiration en veillant à inspirer et expirer lentement et profondément en gonflant le ventre plutôt que la cage thoracique. La respiration profonde apaise le système nerveux central au bout de seulement quelques secondes, vous vous sentirez donc bien vite plus apaisé, plus détendu et plus serein. Découvrez tout de suite deux méthodes de respiration très efficaces pour diminuer son stress et même perdre du ventre sur le long terme.
2. Contracter et décontracter
Si vous manquez de temps et que vous cherchez une astuce vraiment simple qui ne demande que quelques secondes pour dénouer les muscles et apaiser les tensions, prenez simplement quelques dizaines de secondes pour contracter quelques secondes vos muscles puis les relâcher en expirant lentement. Procédez de cette façon pour chaque partie de votre corps. Cet exercice tout simple vous aidera à prendre conscience des points de tension et provoquera un relâchement apaisant.
3. Se réveiller plus tôt
Ou prendre plus de marge avant chacun de ses rendez-vous. En anticipant plus au quotidien, vous aurez le temps de... prendre le temps justement ! Vous pourrez faire chaque tâche de la journée un peu plus calmement, sans stress, sans précipitation, et cela favorisera votre productivité globale sur la journée. Vous aurez ainsi le temps de faire des exercices de respiration ou cette technique de contraction et décontraction aussi souvent que nécessaire. Vous pourrez manger dans le calme, tranquillement, sans vous pressez, ce qui vous permettra d'être encore plus efficace et serein tout le reste de la journée.
4. Faire du sport
Choisissez un sport que vous aimez, n'importe lequel, même si vous prenez simplement quelques minutes pour monter et descendre les escaliers pour vous aérer la tête. Dans l'idéal, si vous en avez la possibilité, choisissez de préférence une activité physique que vous pouvez pratiquer à l'extérieur pour faire le plein d'oxygène. Faire du sport, même si ce n'est que pour marcher quelques minutes, permet de déclencher la libération d'endorphines, ces hormones qui nous plongent dans un état d'euphorie et de béatitude et qui boostent l'humeur.
5. Faire des câlins
Il suffit de 30 secondes de contact physique avec un être humain ou un animal pour déclencher la production d'ocytocine, l'hormone de l'amour et du bonheur, mais aussi de dopamine, l'hormone de la récompenser qui équilibre notre système nerveux et apaiser les tensions. Faire un câlin est un moyen tout simple de remplir efficacement son réservoir d'énergie, et pour longtemps ! Faites des câlins aussi souvent que possible, c'est excellent pour votre santé, cela permet d'être plus heureux et plus serein, et cela favorise également la connexion et le lien avec ses proches, ce qui est idéal pour améliorer ses relations avec les autres.
6. Se masser
Prendre rendez-vous pour un massage est une bonne idée pour se détendre, mais si vous n'avez pas le temps ou pour une séance bien-être quotidienne, pensez aussi à l'automassage ! Il vous suffit de fermer les yeux, d'apaiser votre respiration et de vous masser doucement les tempes pour faire bouger uniquement la peau (le bout des doigts restent en contact continu avec la tête) en effectuant de petits cercles. On peut ensuite faire pareil en posant le bout des doigts sur le plexus solaire et en effectuant de petits cercles jusqu'à ce que le diaphragme et l'abdomen se relâchent tout en respirant profondément. On peut enfin tout simplement s'appliquer de la crème hydratante sur les mains et les pieds en massant la paume et la plante délicatement à l'aide de petits cercles encore une fois jusqu'à ce qu'on se sente totalement détendu.
Une fois que vous aurez testé toutes ces techniques (ou celles que vous préférez intégrer à votre routine quotidienne), vous aurez normalement chassé votre stress et vos tensions. Vous pourrez alors tester d'autres méthodes de relaxation comme le yoga et la méditation puisque vous serez alors dans un état d'esprit plus favorable. Petit à petit, vous apprendrez à atteindre cet état de sérénité naturellement, en quelques minutes seulement.
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