Et si, pour être heureux, il suffisait de profiter de l'instant présent, sans attentes, sans stress, sans chercher à anticiper ce qu'il va arriver demain ou la semaine prochaine ? Vivre l'instant présent, c'est s'autoriser à vivre ses émotions, en douceur, et profiter ainsi de la beauté de chaque seconde.
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Ça vous paraît très beau sur le papier mais vous ne savez pas par où commencer pour en faire une habitude quotidienne ? Découvrez tout de suite 5 conseils qui vous aideront à profiter de l'instant présent au quotidien pour vivre pleinement chaque seconde de chaque journée :
observez ce qui est sous votre nez
Quand on pense sans cesse à tout ce qu'on a à faire, aux responsabilités du quotidien, à tout ce qu'on a à gérer au boulot ou à la maison, on en oublie de regarder ce qui est juste devant nous.
Car là, maintenant, tout de suite, si vous n'avez pas de problème, pourquoi ne pas en profiter pour observer la beauté de chaque chose ? Votre quotidien recèle de petits trésors, mais à force d'aller trop vite ou d'être trop stressé, vous ne les voyez peut-être même plus.
Oubliez vos rendez-vous, vos dossiers à boucler, les tâches ménagères qui vous attendent à la maison et observez tout simplement ce qui vous entoure. Un rayon de soleil, un joli nuage avec une forme originale, une fleur colorée, un thé parfumé, un oiseau qui chante... il n'en faut pas plus pour sourire et savourer ces moments agréables. La seule condition pour en profiter, c'est de faire une petite pause et de les observer !
profitez de la nature
À chaque fois que c'est possible, marchez au grand air, faites le plein d'oxygène, passez du temps en pleine forêt ou dans un parc, faites un câlin à un arbre, allongez-vous dans l'herbe, mettez des plantes chez vous ou au bureau, offrez-vous des fleurs, prenez un bain de soleil même (et surtout !) en hiver...
Passer plus de temps dehors diminue instantanément le stress, booste son niveau d'énergie, est excellent pour le moral et la confiance en soi et c'est donc une très bonne façon de mieux profiter de l'instant présent tout au long de la journée.
Écoutez votre corps
Quand on n'est jamais en pleine conscience et qu'on a toujours la tête ailleurs, on en oublie d'écouter ses besoins primaires. On oublie de s'hydrater en buvant de l'eau (mais on enchaîne les cafés, bonjour la caféine et le stress ou l'anxiété qui vont avec), de marcher, de manger sainement, de faire du sport... et à la fin de la journée, on ne sent pas bien, sans comprendre pourquoi.
Profiter de l'instant présent, c'est aussi faire le point régulièrement sur ses sensations, écouter son corps et prendre soin de soi ! Plusieurs fois par jour, faites une pause et prenez quelques minutes pour être en pleine conscience. Demandez-vous ce que vous ressentez dans toutes les zones de votre corps, si vous avez chaud, froid, que vous ressentez de l'énergie ou au contraire une tension quelque part. N'hésitez pas à faire des étirements pour les apaiser, et répétez cet exercice plusieurs fois par jour.
Respirez profondément
Respirer profondément a le pouvoir d'apaiser instantanément le système nerveux central, ce qui diffuse plus d'oxygène et génère un réel apaisement dans tout le corps. C'est une façon très simple de nous concentrer sur notre souffle plutôt que de nous laisser submerger par nos pensées, et c'est aussi un bon moyen de nous ancrer dans l'instant présent.
La respiration profonde est à la portée de tous, il suffit d'inspirer lentement en comptant jusqu'à 5, puis d'expirer en comptant également jusqu'à 5. On répète l'exercice pendant deux minutes, jusqu'à se sentir profondément détendu, et on n'hésite pas à répéter l'exercice plusieurs fois dans la journée, à chaque fois qu'on est stressé ou dès qu'on veut s'ancrer dans l'instant présent.
prenez conscience de vos émotions
Souvent, ce qui nous empêche de profiter de l'instant présent, ce sont nos émotions qui nous submergent et nous entraînent dans un flot continu de pensées stressantes sans qu'on puisse l'éviter. Pour lutter contre cette escalade émotionnelle qui ne mène à rien de bon, prenez le temps de faire le point sur vos émotions.
C'est en prenant conscience de ce que vous ressentez, à tête reposée, et en nommant les émotions qui vous animent que vous pourrez vous apaiser. Demandez-vous simplement : "Qu'est-ce que je ressens ? Quelle est l'émotion principale qui m'agite à ce point ?" Cela vous permettra d'éviter de ruminer le passé et de ne pas vous projeter sans cesse dans l'avenir pour revenir au présent. Intéressez-vous à ce que vous ressentez maintenant, nommez le plus précisément l'émotion et les sensations qui y sont liées, et petit à petit, vous devriez réussir à prendre plus de recul pour mieux profiter du moment.
Découvrez maintenant comment commencer la méditation et 4 bonnes raisons de vous mettre à la méditation (vous n'avez plus aucune excuse !).
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