Cela va peut-être vous sembler surprenant, mais il suffirait de s'entraîner régulièrement à être heureux pour accéder plus rapidement et plus facilement au bonheur. D'après des chercheurs californiens, il est possible, à tout moment de notre vie, d'apprendre de nouvelles façons de s'engager dans une expérience positive.
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Unsplash - Kawin Harasai
Si vous avez envie de changer de vie, de mettre du positif dans votre quotidien ou de vous sentir tout simplement plus heureux au quotidien, découvrez tout de suite comment vous pouvez vous entraîner chaque jour pour y arriver.
Un entraînement quotidien
Cet entraînement repose tout simplement sur des petites habitudes à intégrer dans sa routine quotidienne jusqu'à ce qu'elles deviennent de véritables automatismes. Petit à petit, on crée une spirale ascendante où l'on accumule les bons moments (et on apprend au passage à mieux les détecter et à mieux en profiter en pleine conscience) pour renforcer notre sentiment de bonheur et le ressentir pleinement au quotidien.
Laisser plus de place au positif en transformant le négatif
Cette méthode a été mise en place par des chercheurs de l'Université de Berkeley en Californie pour s'entraîner à être heureux : il s'agit de la méthode HEAL qui se compose de 4 étapes successives et simples à suivre.
1. Vivre une expérience positive : il est important de profiter de chaque instant et d'essayer de vivre en pleine conscience tous les évènements positifs de sa journée... ce qui est assez difficile lorsqu'on court toujours plus, plus vite, et qu'on ne prend même pas quelques minutes pour se poser et respirer. Nous vivons tous des moments positifs dans notre vie, à nous d'en prendre conscience puis de se laisser le temps d'en profiter pleinement.
2. Revivre des moments heureux : à chaque fois que vous êtes dans un état d'esprit neutre ou que vous ressentez une émotion négative, prenez quelques minutes pour vous remémorer des moments où vous vous êtes senti particulièrement bien. Concentrez-vous sur vos sensations, ce que vous avez ressenti dans votre corps à ce moment précis, ce que vous avez perçu comme émotions positives, l'état d'esprit que vous aviez à ce moment-là... comme le cerveau ne fait pas la différence entre ce qu'on imagine et la réalité, cela devrait vous permettre de vous sentir instantanément plus heureux, exactement comme si vous veniez tout juste de vivre ces moments.
3. Intérioriser : à chaque fois que vous vivez un moment joyeux, veillez à les ancrer le plus profondément possible dans votre mémoire, en observant tous les détails qui se trouvent sous vos yeux, en observant ce que vous ressentez, pour vous rappeler de cet état d'esprit précis si positif qui vous envahi. Cela vous sera ensuite très précieux quand vous voudrez vous remémorer de bons moments.
4. Transformer le négatif en positif : à chaque fois que vous vous sentez envahi par une émotion ou une pensée négative, ayez le réflexe de relativiser. Replacez votre pensée ou votre émotion dans son contexte. Même s'il ne faut évidemment jamais tomber dans la positivité toxique en niant purement et simplement ce que vous ressentez, il peut en revanche être intéressant de vous demander si c'est aussi grave que vous le pensez : quelles sont les conséquences ? Que pouvez-vous faire pour atténuer ces aspects négatifs ? Comment pouvez-vous avancer ? Si vraiment, vous n'arrivez pas à relativiser, découvrez comment apprendre à vous en foutre royalement vous rendra plus heureux, cela devrait vraiment vous aider.
Découvrez maintenant les 12 bonnes habitudes des gens heureux à adopter au plus vite et lisez les 30 raisons qui font que vous n'êtes toujours pas heureux (alors que vous avez une vie géniale).
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