Vous n'en avez peut-être encore jamais pris conscience, mais nous passons tous en moyenne 5h30 par jour en ligne, dont une majeure partie sur les réseaux sociaux, ce qui n'est pas sans conséquence sur notre santé mentale. Beaucoup d'experts poussent donc un cri d'alerte, et de plus en plus d'internautes se demandent donc, à juste titre, si arrêter totalement les réseaux sociaux, ne serait-ce que quelques jours par semaine, permettrait d'être plus heureux ?
Après avoir passé le cap du Blue Monday, ce jour décrété comme étant le plus déprimant de l'année, il semblerait que la préoccupation de tous les Français cette année soit la santé physique et mentale. « Prendre soin de soi » est en effet la bonne résolution la plus prise par les Français en 2023, et c'est une excellente nouvelle, car c'est sûrement le moyen le plus sûr et le plus efficace pour aller mieux.
Quand on sait qu'on passe un nombre impressionnant d'heures devant nos écrans et en particulier sur les réseaux sociaux, on comprend vite que revoir notre routine quotidienne pour l'améliorer nécessite de se poser la question du temps passé sur les réseaux sociaux. Et avant de tout couper du jour au lendemain, il est important de s'interroger, car comme l'explique Aude Caria, la directrice de Psycom - santé mentale Info, l'organisme national d’information sur la santé mentale, « les réseaux sociaux ont un effet paradoxal, c’est-à-dire qu’ils font du bien et du mal à la fois ».
bien choisir le contenu consulté
La question ne serait donc pas tellement de supprimer ou non les réseaux sociaux, mais de mieux choisir le contenu que l'on consulte chaque jour. Car si ce contenu nous amène à nous comparer constamment à des standards de beauté inatteignables, cela va nécessairement avoir un impact désastreux sur l'estime de soi.
utiliser les réseaux sociaux pour s'inspirer, échanger, s'informer
Inversement, si les réseaux sociaux nous donnent la sensation que nous faisons partie d'une communauté, que l'on peut s'informer sur des sujets qui nous intéressent, trouver du soutien moral ou bien s'inspirer pour ensuite lancer des projets créatifs ou autres en dehors des écrans, les réseaux sociaux peuvent être un outil intéressant.
ne surtout pas priviléger les écrans plutôt que d'autres activités bénéfiques
Ce dont il faut également beaucoup se méfier, c'est de la durée que nous passons sur les réseaux sociaux, surtout lorsque ce temps n’est pas utilisé à faire autre chose qui peut nous faire du bien comme de l’activité physique, passer du temps en plein air, faire des rencontres amicales ou pratiquer un loisir, etc.
l'enjeu du cyberharcèlement
Se protéger des dangers des réseaux sociaux semble beaucoup plus difficile que de simplement se concentrer sur des comptes inspirants, car il faut évidemment parler du cyberharcèlement, qui touche hélas un nombre impressionnant de personnes.
Une enquête de l’association e-Enfance menée en novembre dernier révélait par exemple que 60 % des 18-25 ans auraient déjà été victimes de cyberharcèlement, principalement des femmes et des personnes issues de minorités, qui souffrent alors ensuite de troubles du sommeil, de troubles de l'appétit, de désespoir et d'isolement, ce qui peut avoir ensuite des conséquences catastrophiques sur leur bien-être.
Si la parole semble se libérer de plus en plus, cela ne protège pas les victimes pour autant, qui se retrouvent souvent bien seules face à leurs écrans.
s'écouter pour ajuster le temps passé sur les réseaux sociaux
Plutôt que de renoncer totalement à passer du temps sur les réseaux sociaux, le plus stratégique serait plutôt d'être à l'écoute de soi et de ses émotions, en se demandant si l'on se sent triste, angoissé, si l'on dort moins bien. Tout changement de comportement est à prendre en compte et peut indiquer que les réseaux sociaux ont un impact très négatif sur notre santé mentale.
Il peut dans tous les cas être intéressant de diminuer son temps passé sur l'écran, de désactiver les notifications, de se fixer un temps limité par application, et de prendre le temps de faire un gros nettoyage de son fil d'actualité pour privilégier les contenus qui nous font du bien et mettre tous les autres à la poubelle !
Il est bien sûr tout simplement possible d'éteindre purement et simplement son téléphone quand les notifications nous donnent l'impression d'être submergées. Les réseaux sociaux ne doivent jamais prendre le pas sur la vraie vie, et ne méritent pas de mettre notre santé mentale en péril...
Il est évidemment essentiel de mettre en garde les plus jeunes et les ados en particulier contre ces dérives possibles, pour les protéger au mieux contre l'impact négatif que peuvent avoir les réseaux sociaux sur l'estime de soi, la motivation et la santé mentale de manière générale.
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