Pendant les quelques mois qui précèdent l'été, on fait tout pour avoir un corps de rêve ou au moins perdre ces kilos en trop qu'on prend tous pendant l'hiver. Puis quand on y parvient enfin, on se prive de tout pour garder la ligne.
Résultat : les vacances ne riment plus qu’avec restriction, faim et frustration. Et c'est vraiment dommage !
Déjà parce que les vacances doivent être un moment de plaisir qui permet de se détendre et de se ressourcer avant la rentrée. Et deuxièmement, parce qu'il est tout à fait possible de se faire plaisir sans prendre un gramme !
La preuve, c'est scientifiquement prouvé : d'après cette étude, partir en vacances fait maigrir et on peut tout à fait manger de la glace et réussir à maigrir.
Voici donc comment vous pouvez vous faire plaisir pendant vos vacances sans grossir :
Prendre le temps de bien mastiquer
Manger lentement et bien mâcher a de nombreux avantages. Cela permet de savourer pleinement ses repas et de profiter autant avec une quantité raisonnable qu'en mangeant très vite une bien plus grosse quantité.
Des études ont prouvé qu’en mastiquant longuement (c’est-à-dire pendant 30 à 60 secondes à chaque bouchée), on atteint plus vite la sensation de satiété et on limite donc naturellement la prise de poids sans rien faire de particulier.
Enfin, pour se détendre et se sentir bien pendant les vacances, il est important de ralentir ! On ne fixe pas d'horaires, on évite de prendre ses repas à la va vite, on prend le temps de manger tranquillement sans stress.
Tout cela contribue naturellement à manger moins et mieux, ce qui est favorable à la stabilisation du poids.
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PRENDRE un petit déjeuner équilibré
Vous éviterez ainsi de grignoter avant l’heure du prochain repas et de n'avoir envie que d'aliments gras, sucrés ou transformés.
Et si vous avez quand même un petit creux vers 10 ou 11h, faites-vous plaisir avec un yaourt nature et quelques fruits frais de saion (fraises, framboises, cerises, abricot par exemple).
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manger léger le soir
Le dîner doit dans l'idéal être léger. Ecoutez les besoins de votre corps et ne mangez pas plus que ce que votre faim vous dicte.
Et mangez tôt, de préférence avant 20 heures, car après cette heure, le métabolisme fonctionne au ralenti et passe en mode « stockage », ce qui n'est pas l'idéal pour éviter de grossir pendant les vacances (ou le reste d'année).
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éviter les crudités le soir
En fin de journée, l'appareil digestif est au repos. Du coup, les aliments peu digestes comme les crudités sont moins bien assimilés et peuvent fermenter, ce qui risque de donner des ballonnements et de favoriser le stockage des graisses.
On mise plutôt sur des aliments cuits, pas trop gras, faciles à digérer et en quantités raisonnables.
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mettre de la couleur dans vos assiettes
Pour le plaisir des yeux et des papilles, préparez-vous des assiettes colorées riches en légumes et en fruits, qui ont un apport calorique faible et permettent de faire le plein de vitamines et de minéraux, de se faire plaisir, de manger gourmand et d'être bien rassasié sans pour autant risquer de prendre du poids.
Melon, pastèque ou pizza pastèque, salade de fruits frais, tomates cerise, concombre, poivron, les fruits de l'été sont nombreux et permettent de varier les plaisirs et de se régaler sans modération.
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bien s'hydrater
Pour un bon fonctionnement de l'organisme et pour limiter les fringales, veillez à boire à distance des repas et non pendant les repas pour ne pas risquer de perturber la digestion.
Testez par exemple ces 12 eaux detox délicieuses pour purifier votre corps et éliminer les toxines, ça vous aidera à boire plus avec une boisson savoureuse sans calories supplémentaires..
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céder à la gourmandise
Garder la ligne ne doit pas être synonyme de frustration et de privation.
Vouloir garder la ligne pour rester en bonne santé, c'est bien, mais il faut dans l'idéal manger sainement au quotidien et se faire plaisir avec les aliments qu’on aime, en quantité raisonnable bien entendu et de temps en temps.
Prévoyez au moins deux repas par semaine pour vous faire plaisir et manger ce que vous aimez pour ne pas craquer. Cela ne pourra que vous aider à garder la ligne sur le long terme.
N'oubliez pas que vous êtes en vacances ! Et c'est prouvé : les experts en nutrition conseillent de manger de la pizza (ou son plat préféré) au moins une fois par semaine pour maigrir plus vite et 8 personnes sur 10 qui maigrissent grâce à un régime reprennent tous leurs kilos perdus 1 an après.
La preuve que se frustrer au quotidien, c'est mauvais pour le moral et c'est surtout totalement inutile puisqu'on n'obtient pas de résultats !
veiller à dormir suffisamment
Les vacances, c'est le moment idéal pour se reposer. Essayez donc de vous coucher avant minuit et de dormir au moins 7 heures par nuit pour bien recharger les batteries.
C'est essentiel pour vous sentir en pleine forme, sans compter que si vous ne dormez pas assez, vous aurez encore plus faim le lendemain et vous risquerez de faire des excès. On mange par exemple 300 calories de plus le lendemain d'une nuit blanche et d'après une étude américaine, il suffirait de dormir 20 minutes de plus chaque nuit pour maigrir sans effort.
En dormant suffisamment, vous aurez naturellement moins faim, vous mangerez moins et vous aurez en même temps beaucoup plus d'énergie. Vous avez vraiment tout à y gagner !
Découvrez maintenant comment perdre du ventre sans sport et comment maigrir vraiment quand on n'a pas envie de faire d'efforts.
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