Que ce soit pour repartir du bon pied en début d'année après plusieurs repas trop riches pendant les fêtes, pour se délester de quelques kilos en trop ou tout simplement pour favoriser un bon développement musculaire tout en diminuant la masse graisseuse, faire une diète protéinée est un moyen efficace d'atteindre ses objectifs rapidement. Cela, à condition évidemment de bien s'y prendre et de ne pas faire les erreurs les plus courantes. Si vous envisagez de faire une diète protéinée bientôt, voici ce que vous devez garder en tête pour l'optimiser au mieux. Ces conseils vous aideront à mettre toutes les chances de votre côté pour réussir votre diète sans difficulté et maximiser ses bienfaits.
Les particularités de la diète protéinée
Cela va sembler évident aux personnes qui en font régulièrement, mais il est important de le rappeler : une diète protéinée ne consiste pas simplement à suivre un rééquilibrage alimentaire. Une diète classique consiste à s'abstenir pendant une période donnée de manger certains aliments. Cela peut être utile pour détecter une allergie ou une intolérance alimentaire. Par exemple, pour détecter une intolérance au lactose ou au gluten, on conseille de supprimer momentanément tous les aliments qui en contiennent.
On observe ensuite si les maux de ventre s'espacent et si les problèmes de digestion s'améliorent. Cependant, on y a le plus souvent recours pour limiter le nombre de calories absorbées et perdre du poids. Contrairement à une diète classique qui va faire perdre de la masse graisseuse, mais aussi contribuer à la fonte des muscles, l'avantage d'une diète protéinée est de favoriser une perte de poids rapide. Elle aide de plus à diminuer le taux de masse corporelle tout en soutenant le développement musculaire.
Adaptez votre alimentation pour réussir votre diète protéinée
Comme pour toute diète, il est nécessaire de modifier ses habitudes quotidiennes et de surveiller de près ce que l'on met dans son assiette. La réussite d'une diète protéinée repose en effet sur la consommation de protéines, qui constituent l'essentiel de l'alimentation pendant la diète protéinée. Il est en effet conseillé d'en absorber au moins 1,5 g par kilo de poids idéal et par jour. Ces protéines peuvent provenir de viande maigre, telle que :
- escalope de dinde,
- blanc de poulet,
- escalope de veau,
- steak haché de bœuf, 5 % de matières grasses.
Elles peuvent également provenir d'œufs, de poisson ou de sachets hyperprotéinés si l'on veut encore plus limiter les calories. Ces derniers donnent la possibilité de profiter d'un snack protéiné où que l'on soit (au bureau, en déplacement, à la maison) même quand on n'a pas le temps de préparer un repas à base d'œuf, de viande ou de poisson. Pour veiller à un apport en vitamines, en nutriments et fibres suffisant, on accompagne systématiquement son apport en protéines de légumes que l'on peut consommer à volonté.
Le sport, une habitude à intégrer dans votre quotidien
Une diète protéinée favorise la perte de poids et la diminution de la masse graisseuse, tout en préservant la masse musculaire et en favorisant le développement et la régénération des muscles. Ce dernier avantage est très précieux, car c'est tout le défaut des diètes strictes classiques. En effet, fondre et perdre du poids, c'est bien, mais si l'on a perdu tous ses muscles au passage et que cela ne permet pas du tout de sculpter la silhouette, c'est bien dommage. Pour maximiser les effets positifs de la diète protéinée, il est alors essentiel de bouger plus et de veiller à garder une activité physique quotidienne suffisante pour éviter la fonte des muscles.
On veille par conséquent à faire de l'exercice au moins 20 à 30 minutes par jour, même si c'est simplement en marchant à une allure douce. En plus d'améliorer sa santé et son bien-être grâce à la production naturelle d'endorphines pendant et après l'effort physique, cela peut suffire à booster le métabolisme, à favoriser l'élimination des graisses et à développer les muscles. C'est précisément tout l'objectif d'une diète protéinée réussie qui sculptera joliment la silhouette en favorisant une morphologie plus sèche et musclée.
Une bonne hydratation, l'une des clés pour une diète protéinée réussie
Pour atteindre l'objectif principal qu'est la perte de poids et l'obtention d'une silhouette plus fine et musclée, il est essentiel de veiller à favoriser l'élimination des graisses et des toxines. C'est là que l'hydratation joue un rôle essentiel, car toutes ces toxines et les déchets que l'organisme doit éliminer se retrouvent dans la vessie et seront filtrés par les reins. Le meilleur moyen de favoriser ce drainage est donc de boire entre 1,5 et 2 L d'eau par jour. Cela vaut pour une personne de 60 kg, et est à adapter selon votre poids, votre activité physique et votre tendance à beaucoup transpirer ou non. L'apport en légumes, en particulier en légumes riches en eau, est également important, car cela contribue à une bonne hydratation et ainsi à une meilleure élimination des toxines.
Comment stabiliser la perte de poids ?
Il ne sera surtout pas question de reprendre toutes vos anciennes habitudes dès que vous aurez atteint votre objectif de poids, car cela ne vous conduirait qu'à reprendre tous les kilos perdus encore plus vite. Stabiliser la perte de poids est en effet indispensable si l'on veut pouvoir profiter des effets durables de la diète protéinée. Pour y parvenir, il est conseillé de réintégrer progressivement les différentes familles d'aliments, en veillant à limiter la consommation d'aliments sucrés, particulièrement gras ou de boissons type sodas ou alcool, et de garder ses bonnes habitudes.
On veille donc à manger des légumes à chaque repas, à bouger au moins 30 minutes par jour et à bien s'hydrater tout au long de la journée. Ces habitudes ne doivent pas être suivies uniquement pendant la diète protéinée, mais tout au long de l'année, car elles contribuent tout simplement à rester en bonne santé et à répondre aux besoins essentiels du corps ! Ce sont également de bons réflexes qui favorisent la stabilisation d'une perte de poids et contribuent à maintenir sa silhouette sur le long terme.
Vous pourrez évidemment profiter de repas gourmands ou faire quelques écarts de temps à autre, à condition de bien équilibrer les repas suivants ou de faire éventuellement un peu plus de sport ce jour-là pour que cela n'ait aucune incidence sur votre poids. Un sommeil suffisant et de qualité ainsi qu'une bonne gestion du stress seront aussi de grands atouts pour stabiliser la perte de poids et vous aideront à garder la ligne sans risquer de favoriser le stockage des graisses.
Comme pour tout type de diète, réussir sa diète protéinée demande de la discipline, mais est tout à fait possible si vous privilégiez une alimentation riche en protéines et en légumes, que vous veillez à bien bouger tous les jours et que vous pensez à vous hydrater régulièrement tout au long de la journée. La phase de stabilisation n'est pas plus difficile. Elle s'inscrit dans le prolongement de ces nouvelles habitudes, avec une réintégration progressive des différentes familles d'aliments et en continuant à limiter au maximum les aliments très sucrés, particulièrement gras ou encore l'alcool.
Suivre une diète protéinée permet non seulement d'obtenir des résultats visibles rapidement, mais aussi de prendre de bonnes habitudes à conserver ensuite pour une silhouette plus tonique et surtout un quotidien bien plus sain. Atteindre progressivement vos objectifs devrait de plus booster votre motivation et vous aidera à tenir le cap sur le long terme, ce qui devrait rendre la diète puis la phase de stabilisation de plus en plus faciles. Comme souvent, le plus dur, c'est de se lancer ! Une fois que vous aurez commencé à voir tous les bienfaits de ce type de diète, vous devriez vite vous féliciter d'avoir commencé…
