Vous rêvez de vous lever de bonne humeur, d'avoir naturellement le sourire et de ne plus vous laisser miner le moral par les petits soucis du quotidien tant vous respirez la joie de vivre ?
Unsplash - Katherine Hanlon
Vous ne le savez peut-être pas encore, mais selon des chercheurs américains, il est possible de dire adieu au stress et de goûter au bonheur au quotidien en entraînant tout simplement son cerveau grâce à la méthode HEAL.
Méthode HEAL : comment ça marche ?
Cette technique basée sur la méditation a été mise au point par des chercheurs californiens de la prestigieuse université américaine Berkeley aux Etats-Unis à partir des récentes découvertes en neurosciences.
Les chercheurs ont en effet décidé d'utiliser la neuroplasticité, c'est-à-dire le fait que les neurones de notre cerveau peuvent se réorganiser et améliorer l’efficacité de leurs communications entre elles au fil du temps. Cela est possible à chaque fois que l'on apprend quelque chose de nouveaux, quel que soit le domaine.
Nous pouvons donc entraîner notre cerveau à identifier plus rapidement les choses positives, les moments de bonheur, les instants de bien-être, et toutes les petites joies du quotidien, puis agir concrètement pour en intensifier le vécu. C'est précisément ce que propose la méthode HEAL, qui s'avère selon les chercheurs très efficace pour être réellement plus heureux.
HEAL signifie d'ailleurs « Have, Enrich, Absorb, Link », ce qu'on pourrait traduire en français par avoir, enrichir, assimiler et relier, qui résume bien les différentes étapes de cette méthode.
Optimiser ses expériences positives
Dans son livre « Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Lasting Inner Strength and Peace », le professeur Hanson, docteur en neuropsychologie, a développé cette méthode pour permettre à tous de devenir proactifs dans la construction de ressources internes bienfaisantes et durables.
Avec la méthode HEAL, le cerveau se métamorphoserait en emmagasinant des informations issues d'expériences positives. Le grand avantage de la méthode HEAL, c'est qu'il s'agit d'une technique simple et accessible à tous qui peut se pratiquer au quotidien. L'objectif est d'optimiser les ressentis positifs pour les faire perdurer ensuite le plus longtemps possible et profiter évidemment un maximum de tous ses bienfaits.
Méthode HEAL : les 4 étapes
1. Vivre une expérience positive au cours de sa vie quotidienne ou bien en revivant mentalement un évènement heureux passé.
2. Enrichir l’expérience en revivant cette expérience de la manière la plus précise possible : on se focalise pour cela sur ses ressentis, ses émotions, on se repasse plusieurs fois les moments les plus positifs, le tout en étant le plus détendu possible. L'idéal est d'ailleurs de fermer les yeux pour vivre un vrai film intérieur réconfortant et apaisant.
3. Assimiler l’expérience en prêtant particulièrement attention à ses émotions, en se concentrant sur ce qu'on retire de positif de cette expérience, pourquoi elle nous a plu, les raisons pour lesquelles on se sent mieux grâce à elle et ce qu'elle nous a apporté physiquement et psychologiquement.
4. Relier le positif et le négatif, en se concentrant avant tout sur le côté positif de la situation, mais en restant conscient qu'elle comporte aussi des éléments négatifs. Cette étape est essentielle pour ne pas être dans le déni de sa réalité, mais apprendre à relativiser jusqu'à ce que le positif l'emporte sur le négatif.
Et voilà ! Vous savez tout sur les étapes qui permettent d'appliquer cette méthode libératrice. En la pratiquant régulièrement, vous devriez permettre à votre cerveau d'apprendre petit à petit à se focaliser sur les choses, évènements et ressentis positifs, ce qui vous permettra de vous sentir réellement plus heureux, plus serein et plus joyeux !
Ce qui est sûr, c'est que cela ne coûte pas grand-chose d'essayer... et surtout de réessayer plusieurs fois, jusqu'à ce que le cerveau soit suffisamment entraîné pour raisonner de façon plus positive sans même que vous n'ayez besoin d'y réfléchir !
Découvrez maintenant ces 25 petites choses toutes simples qui vous rendront heureux.
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