Avoir le ventre gonflé après un repas et se sentir ballonnée à cause du stress, de l'anxiété, d'un repas trop lourd ou des règles est tout à fait courant, mais peut vite nous gâcher la journée. Pour se débarrasser de ce ventre gonflé qui vous empêche de vous sentir légère ou de boutonner votre pantalon comme vous le voudriez, rassurez-vous : il existe des solutions efficaces.
Ces troubles digestifs et intestinaux sont très souvent liés à votre hygiène de vie. En adoptant des habitudes plus saines au quotidien, vous pouvez retrouver rapidement plus de légèreté.
Une alimentation équilibrée
95% des ballonnements sont dûs à une alimentation déséquilibrée, trop grasse, trop riche ou tout simplement peu appropriée à vos besoins quotidiens. Sans suivre un régime particulier, vous pouvez retrouver un ventre beaucoup moins gonflé en mangeant essentiellement des légumes cuits, en privilégiant avant tout des aliments naturels non transformés, dans l'idéal riches en fibres et en probiotiques, ou aux propriétés diurétiques.
On mise donc avant tout sur les fruits et les légumes et on limite au maximum l'alimentation fast food ou de manière générale les aliments trop gras, trop sucrés et trop salés ou ces 10 aliments qui font gonfler le ventre et qu'il vaut mieux éviter pour garder un ventre plat.
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Une activité physique régulière
Faire du sport régulièrement, même si c'est simplement un peu de marche chaque jour, vous aidera à éliminer plus facilement, favorisera la digestion et vous permettra de vous muscler harmonieusement.
Vous pouvez aussi privilégier les sports et les exercices qui permettent de renforcer la ceinture abdominale comme la musculation, la natation, la boxe, Jetez un oeil à ces 3 idées reçues sur les abdos et les conseils à connaître pour avoir un ventre plat et découvrez aussi pendant combien de temps vous devriez faire la planche pour avoir un ventre plat. Cela vous permettra de raffermir votre ceinture abdominale et de favoriser le dégonflement de votre ventre.
Bien respirer
On ne s'en doute pas assez, mais il est essentiel de bien respirer pour perdre du ventre ou, du moins, éviter les ballonnements. La respiration profonde a de nombreux avantages, puisqu'en plus de favoriser une meilleure oxygénation de l'organisme et de donner un regain d'énergie, elle permet également d'apaiser le système nerveux central en seulement quelques minutes, de diminuer le stress et donc de favoriser une meilleure digestion en limitant les ballonnements. Découvrez les meilleures méthodes de respiration, accessibles à tous, dans cet article qui explique pourquoi la méthode la plus efficace pour perdre du ventre reposerait sur... la respiration !
Masser son ventre
Il est conseillé aux personnes sujettes aux ballonnements de masser régulièrement leur ventre pour le dégonfler rapidement en relançant la circulation sanguine et en activant l'élimination des toxines. Un massage du ventre permet également de soulager la sensation d'inconfort quand on se sent ballonné. Pour un massage efficace, massez simplement votre ventre dans le sens des aiguilles d'une montre pendant quelques minutes ou effectuez des lissages lents du bas du ventre jusqu'au diaphragme. Vous retrouvez normalement plus de confort et de légèreté au bout de seulement quelques minutes.
Découvrez maintenant 5 conseils pour ne plus avoir le ventre gonflé après un repas.
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