Le sommeil est essentiel pour la santé physique et mentale, mais saviez-vous que l’heure à laquelle vous vous couchez peut tout changer ? Si vous avez du mal à trouver un sommeil réparateur, il se pourrait que votre timing soit en cause. Alors, quel est le pire moment pour aller se coucher si vous voulez bien dormir ? Voici ce que vous devez retenir.
Pexels - Ketut Subiyanto
Pourquoi l’heure du coucher est-elle si importante ?
Notre corps fonctionne selon un rythme circadien, une sorte d’horloge interne qui régule les cycles veille-sommeil. Ce rythme est influencé par la lumière du jour et varie d’une personne à l’autre. Se coucher au mauvais moment peut perturber ce cycle et entraîner des difficultés d’endormissement, des réveils nocturnes ou encore une sensation de fatigue au réveil.
L’erreur fatale : se coucher trop tard (ou trop tôt)
Le pire moment pour aller au lit dépend de plusieurs facteurs, mais deux scénarios sont particulièrement néfastes :
1. Se coucher trop tard
Beaucoup pensent qu’ils peuvent "rattraper" leur sommeil en dormant plus longtemps le matin, mais ce n’est pas si simple. Aller au lit après minuit, surtout si vous devez vous lever tôt, réduit votre temps de sommeil profond, celui qui permet la récupération physique et mentale. Résultat : un réveil difficile, une sensation de fatigue toute la journée et des effets négatifs sur la concentration et l’humeur.
2. Se coucher trop tôt (sans être fatigué)
À l’inverse, se forcer à aller au lit quand on n’a pas sommeil peut aussi être une erreur. Si votre corps n’est pas prêt à dormir, vous risquez de tourner dans votre lit, d’associer votre chambre à un lieu de frustration et de créer un cercle vicieux d’insomnie.
Alors, quelle est la bonne heure pour aller se coucher ?
La clé est de respecter votre rythme biologique. En général, il est recommandé de se coucher 7 à 9 heures avant l’heure de réveil souhaitée. Pour un lever à 7h, un coucher idéal serait donc entre 22h et 23h30.
Voici quelques astuces pour trouver votre heure idéale :
- Écoutez votre corps : bâillements, paupières lourdes et sensation de fatigue sont des signes que votre corps est prêt à dormir.
- Adoptez une routine : se coucher et se lever à la même heure chaque jour (même le week-end !) aide votre rythme circadien à se stabiliser.
- Évitez les écrans avant de dormir : la lumière bleue des téléphones et ordinateurs perturbe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
En résumé
Le pire moment pour aller se coucher est soit trop tard (au-delà de minuit si vous devez vous lever tôt), soit trop tôt (quand vous n’êtes pas fatigué). La meilleure approche est de respecter son rythme naturel et de créer une routine propice au sommeil. Alors, à quelle heure allez-vous vous coucher ce soir ?
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