Pendant les grandes vacances, tout le monde se détend, on fait les choses un peu au fil de l'eau, mais du coup, les enfants (comme les parents) mènent généralement un mode de vie décalé. Résultat : les enfants sont fatigués et si on n'y prend pas garde, ils reprennent l'école avec moins d'énergie qu'au début des vacances, ce qui n'est pas l'idéal surtout si vous voulez leur éviter de tomber malades au premier coup de froid.
Aidez-les à être en forme pour la rentrée en suivant ces 6 conseils.
Couchez vos enfants tous les soirs à la même heure
Vos enfants ont pris la mauvaise habitude de se mettre au lit tard et de faire la grasse matinée ?
15 jours avant la rentrée, recadrez vos enfants en imposant des heures de coucher fixes.
Gardez en tête que les enfants de 3 à 5 ans ont besoin de 10 à 13 heures de sommeil et que les enfants de 6 à 13 ans doivent dormir entre 9 à 11 heures par nuit.
Quant aux plus grands, 8 à 10 heures de sommeil leur suffisent amplement.
Notre conseil : allez-y progressivement.
Avancez l’heure du coucher de 15 ou 30 minutes par jour et faites la même chose pour le lever.
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Favorisez le sommeil de vos enfants
Comment ? Tout d’abord en avançant l’heure du dîner et en leur proposant des activités calmes après le repas.
Surtout, évitez à tout prix les activités sur les écrans au moins 1h30 à 2h avant le coucher.
Même si les enfants sont encore en vacances, on dit non à la télé, aux jeux vidéos ou sur la tablette après le dîner, sinon c'est sûr que cela perturbera leur sommeil et qu'ils récupéreront moins bien.
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Une semaine avant la rentrée, servez les repas à des heures fixes
C’est essentiel pour être en forme et c’est valable pour tout le monde, pas uniquement pour les enfants.
En effet, même si ça nous donne une sensation de liberté car on se dit qu'on profite et qu'on ne regarde pas sa montre, le fait de manger à n’importe quelle heure fatigue notre organisme.
Misez donc sur des repas à heures fixes, vous verrez que ça vous aidera à retrouver un bon rythme et que vous aurez plus d'énergie !
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Servez leur des repas sains et équilibrés
Privilégiez les repas à base de fruits et légumes, d’oléagineux et de protéines (viandes, poissons et œufs).
En parlant d’alimentation, il est recommandé d’éviter le sucre après 17h30 pour éviter que cela ne perturbe ensuite le sommeil.
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Veiller à ce qu'ils se dépensent
Pour être en forme, vos enfants doivent reprendre une activité sportive régulière.
Diversifiez ces activités pour faire bouger toutes les parties du corps et travailler tous leurs petits muscles.
Proposez-leur une promenade en forêt, un tour de vélo, un peu de natation dans la piscine, de la corde à sauter, de la trottinette, du roller... bref peu importe l'activité, l'important, c'est qu'ils se dépensent tous les jours, de préférence à l'extérieur pour prendre l'air et faire le plein d'oxygène.
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Les encourager à faire la sieste
Enfin, à l’approche de la rentrée, vos enfants doivent se reposer au maximum
Encouragez-les à faire la sieste dans la journée, surtout s’ils ont moins de 6 ans. Ca leur permettra de récupérer leur manque de sommeil sans se décaler pour autant avec les grasses matinées et devoir avoir des réveils difficiles pendant les premières semaines après la rentrée.
N'hésitez pas à en profiter pour faire pareil si vous le pouvez : voici la durée parfaite pour une sieste (et pourquoi vous devriez en faire une tous les jours), ou apprenez comment dormir moins sans être plus fatigué.
Très vite, vos enfants récupéreront toute leur énergie et vous vous demanderez pourquoi ils ne sont jamais fatigués – la réponse se trouve ici si vous vous posez parfois cette question.
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