Finis le teint palôt et la démarche de zombie après les soirées tardives et les nuits de révisions. Dormir peu et se réveiller sans fatigue, c’est tout à fait possible si on connaît les bonnes astuces.
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Unsplash - Amy Treasure
Eh oui, figurez-vous que vous pouvez dormir moins sans avoir la tête dans le pâté H24 ! Certaines astuces naturelles sont particulièrement efficaces pour avoir beaucoup plus d'énergie sans passer plus de temps à dormir la nuit. Certains font par exemple le rapprochement entre cannabis légal et sommeil car le CBD a de nombreux bienfaits : en favorisant une profonde détente, en diminuant le stress, en apaisant l'anxiété et la nervosité, il permettrait de profiter d'un sommeil beaucoup plus réparateur et de récupérer plus vite, ce qui peut s'avérer intéressant pour faire le plein d'énergie en un minimum de temps.
Bien sûr, cela ne convient pas forcément à tout le monde et ne suffit pas pour être moins fatigué au quotidien tout en dormant moins. Voici donc quelques astuces pratiques et faciles à adopter au quotidien pour avoir plus d'énergie et vous sentir mieux sans pour autant passer trop d'heures au lit chaque nuit ou à chaque matinée du week-end :
Faire des siestes
La meilleure façon d’être en pleine forme après une courte nuit de sommeil, c'est de faire une sieste dite réparatrice.
Ce n’est pas pour rien qu’à l’école primaire, on encourage les enfants à faire la sieste. C'est un besoin physiologique que nous avons tous après le déjeuner au moment où notre corps commence sa digestion.
Si vous le pouvez, accordez-vous donc 15 à 30 minutes de sieste dans un endroit calme et confortable.
Vous rechargerez ainsi les batteries et vous vous réveillerez totalement détendu.
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Pratiquer une activité physique régulière
Pour afficher une bonne mine en toute circonstance, pensez à pratiquer une activité physique régulière.
C’est le meilleur moyen de vous sentir bien et d'avoir un sommeil plus réparateur.
En effet, le sport permet de sécréter des endorphines, ces hormones du bien-être qui nous détendent, mais aussi de la sérotonine, un neurotransmetteur qui favorise une meilleure récupération musculaire et physique pendant le sommeil.
Le moment idéal pour faire de l'exercice physique et profiter de tous les bienfaits sur votre corps, c'est au réveil ou trois heures avant d'aller vous mettre au lit.
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Café, cigarettes et alcool : on oublie !
Pour mieux dormir, vous n'avez pas d'autres choix que de faire une croix (ou du moins de limiter le plus possible) le café, l’alcool et les cigarettes.
En effet, la caféine et la nicotine altèrent la qualité du sommeil.
Même chose pour l’alcool qui nous pousse à dormir plus longtemps pour récupérer ses forces et conduit à avoir un pic d'adrénaline 2 heures avoir en avoir consommé ce qui donne des insomnies.
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Adopter un régime alimentaire sain
Un mode de vie sain vous aidera à vous sentir en pleine forme même en dormant peu.
Faites donc en sorte de prendre un petit-déjeuner même si vous êtes en retard.
Dites-vous bien que les fruits et les légumes sont vos meilleurs alliés pour faire le plein de vitamines sans trop de calories.
Boire 1,5 litre d’eau par jour n'est pas une option sinon votre organisme ne pourra pas fonctionner de manière optimale et vous vous sentirez fatigué. N'oubliez pas de suivre cette règle surprenante pour boire assez d'eau.
Par ailleurs, les aliments riches en protéines comme le poulet et le poisson sont recommandés au déjeuner pour faire le plein d'énergie et rester rassasié longtemps.
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Se préparer à dormir peu
Vous avez une grosse soirée ou des partiels à réviser en perspective ?
Si vous vous préparez à moins dormir à l’avance, vous n’aurez pas de problème de fatigue lorsque le moment viendra pour vous de rester debout plus longtemps que d'habitude.
Essayez de toujours vous coucher et vous lever à la même heure. Votre organisme aime la régularité (c'est bien pour ça que les gens qui dorment et se réveillent à heure fixe vivent plus longtemps !) et s'épuisera moins vite.
Et pour dormir moins sans être fatigué, vous pouvez aussi appliquer la méthode Léonard de Vinci (comment avoir sa dose de sommeil en seulement 4h !).
Par contre, veillez à ne pas dormir trop peu au risque de subir ces 10 choses flippantes qui arrivent quand on ne dort pas assez et n'hésitez pas à récupérer en faisant des grasses matinées le weekend si besoin, il paraît que c'est très bon pour la santé.
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♥ La durée parfaite pour une sieste (et pourquoi vous devriez faire une sieste tous les jours)
