Alors que les températures extrêmes deviennent de plus en plus fréquentes en été, les vagues de chaleur s’installent durablement sur une grande partie du territoire français. À chaque épisode de canicule, les autorités rappellent les précautions de base à adopter : bien s’hydrater, éviter les efforts physiques aux heures les plus chaudes, rester au frais… Pourtant, malgré ces recommandations désormais familières, de nombreuses erreurs courantes continuent d’être commises sans que l’on en ait forcément conscience.
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En pensant bien faire, nous pouvons parfois aggraver les effets de la chaleur sur notre corps, voire mettre notre santé en danger, en particulier chez les personnes les plus vulnérables. Certaines habitudes anodines deviennent alors de vraies fausses bonnes idées. Voici les plus fréquentes à connaître pour traverser les périodes de fortes chaleurs en toute sécurité.
Garder les fenêtres et volets ouverts toute la journée
Lorsque le soleil brille, notre réflexe est souvent d’ouvrir les fenêtres pour « faire circuler l’air ». Pourtant, en période de canicule, c’est exactement ce qu’il ne faut pas faire. En laissant entrer l’air extérieur en pleine journée, on réchauffe son logement au lieu de le rafraîchir.
La bonne stratégie consiste à fermer volets, rideaux et fenêtres dès le matin, avant que la température extérieure ne dépasse celle de votre intérieur. Il faut ensuite attendre la nuit pour aérer en grand, quand l’air est plus frais. Cette technique permet de conserver un peu de fraîcheur dans la maison et de mieux supporter la chaleur.
Laisser son ventilateur tourner toute la nuit
En cas de chaleur insupportable, le ventilateur semble être notre meilleur allié pour dormir. Mais attention : laisser un ventilateur tourner toute la nuit, en continu, peut provoquer des effets secondaires indésirables.
L’air brassé en permanence favorise le dessèchement des muqueuses, des yeux et de la gorge. Cela peut entraîner des irritations, des maux de tête ou des réveils avec la bouche sèche. De plus, le corps peut se refroidir localement, ce qui crée des contractures musculaires ou des douleurs cervicales.
Mieux vaut utiliser le ventilateur en mode oscillant pendant quelques minutes avant de dormir, ou bien positionner une bouteille d’eau glacée devant ses pales pour rafraîchir l’air temporairement.
Boire beaucoup… mais mal
Boire de l’eau est indispensable en période de canicule, mais toutes les boissons ne se valent pas, et il est possible de mal s’hydrater.
Première erreur fréquente : attendre d’avoir soif pour boire. Il faut boire régulièrement, par petites gorgées, même sans ressentir le besoin. Ensuite, certaines personnes consomment trop d’eau d’un coup, ce qui fatigue les reins et peut diluer les sels minéraux dans le sang (hyponatrémie), surtout chez les personnes âgées.
Autre erreur classique : se tourner vers des sodas, de l’alcool ou des jus de fruits trop sucrés. Ces boissons augmentent la déshydratation et sont à éviter. Préférez de l’eau plate, de l’eau légèrement salée si vous transpirez beaucoup, ou des infusions tièdes sans sucre, qui aident à réguler la température corporelle.
Prendre des douches glacées pour se rafraîchir
Quand on a trop chaud, l’envie de prendre une douche froide peut sembler logique. Pourtant, une eau trop froide provoque un choc thermique, obligeant votre corps à produire encore plus de chaleur pour se réchauffer.
Le bon réflexe est de prendre une douche tiède, qui permet de faire baisser la température corporelle sans la brusquer. Il est aussi conseillé de laisser la peau humide quelques minutes après la douche pour profiter d’une évaporation rafraîchissante naturelle.
Faire du sport aux heures les plus chaudes
Courir à midi ou faire du vélo à 15h par 35°C est évidemment une mauvaise idée. Pourtant, certains sportifs veulent maintenir leur routine à tout prix. En réalité, l’effort physique intense en pleine chaleur augmente les risques d’hyperthermie, de crampes, de coup de chaleur ou même de malaise.
Le sport doit être pratiqué très tôt le matin ou en soirée, quand les températures sont plus douces. Et il faut impérativement adapter l’intensité de l’activité : en cas de forte chaleur, il vaut mieux privilégier la marche tranquille, le yoga ou des étirements doux.
Habiller les bébés (ou soi-même) trop chaudement
Par peur qu’un bébé attrape froid, certains parents ont tendance à trop le couvrir. Or, les tout-petits sont très sensibles à la chaleur et transpirent peu. Les vêtements superflus peuvent vite conduire à un coup de chaleur.
La règle est simple : en cas de canicule, un body léger ou une couche suffisent. Côté adultes, il faut privilégier des vêtements amples, en coton ou lin, et éviter les matières synthétiques, qui retiennent la chaleur.
Ne pas manger ou manger trop gras
La chaleur coupe parfois l’appétit, mais sauter les repas n’est pas une solution. Le corps a besoin de carburant pour fonctionner, même par 35°C. Il faut simplement adapter ses repas.
Évitez les aliments gras, lourds à digérer, ou très sucrés. Privilégiez des plats frais, riches en eau et en minéraux, comme les fruits, les légumes crus, les soupes froides ou les salades composées. L’organisme y trouvera de quoi compenser les pertes dues à la transpiration, sans surcharger le système digestif.
Refuser d’allumer la climatisation par principe
La climatisation a mauvaise presse : elle consomme beaucoup d’énergie, est jugée peu écologique et parfois accusée de favoriser des rhumes ou des maux de gorge. Pourtant, en cas de canicule, elle peut être salvatrice, notamment pour les personnes âgées, malades ou très jeunes.
L’idéal est de ne pas descendre en dessous de 5 à 6 degrés de moins que la température extérieure, afin d’éviter les chocs thermiques. Il faut aussi entretenir régulièrement ses filtres, pour éviter la prolifération de bactéries. Et si vous n’avez pas de climatiseur, rendez-vous dans des lieux climatisés publics (bibliothèques, cinémas, centres commerciaux) pour faire des pauses fraîcheur.
Négliger les signes de déshydratation ou de coup de chaleur
Un coup de chaleur ne prévient pas toujours. Fatigue soudaine, maux de tête, nausées, sensation de vertige ou peau sèche et chaude doivent alerter. Beaucoup de personnes minimisent ces symptômes ou attendent que « ça passe ». Pourtant, cela peut vite dégénérer, surtout chez les seniors ou les enfants.
En cas de doute, il faut immédiatement se mettre à l’ombre, boire de l’eau, se rafraîchir, et consulter un médecin si les symptômes persistent. Mieux vaut prévenir que guérir, car les complications peuvent être graves.
En résumé
Si la canicule fait désormais partie de notre quotidien estival, il est crucial d’en comprendre les enjeux. De nombreuses erreurs paraissent anodines mais peuvent favoriser la déshydratation, la surchauffe du corps ou un malaise. En ayant les bons réflexes, on peut non seulement mieux vivre la chaleur, mais surtout éviter les accidents parfois dramatiques.
Adopter un comportement adapté à la situation n’est pas toujours intuitif, surtout lorsqu’on pense bien faire. Fermer les volets plutôt que d’ouvrir les fenêtres, boire en petites quantités plutôt que de s’hydrater d’un seul coup, ou encore éviter les douches glacées sont autant de gestes simples mais essentiels.
La chaleur extrême, lorsqu’elle dure, n’épargne personne. Même les plus jeunes, en pleine forme, peuvent en souffrir s’ils ne s’adaptent pas. Il ne faut pas attendre les alertes météo pour prendre des précautions, car le corps humain a ses limites et la température extérieure n’a pas besoin d’atteindre 40°C pour devenir dangereuse.
En intégrant dès maintenant ces conseils à vos habitudes, vous vous offrez la possibilité de traverser l’été avec plus de confort et moins de risques. Et si vous avez des proches plus fragiles autour de vous, pensez à partager ces informations avec eux. Parfois, un simple changement de routine peut faire toute la différence.
Enfin, gardez en tête que les épisodes de canicule vont très probablement se multiplier dans les années à venir. Ces bons réflexes ne sont donc pas valables uniquement pour cet été, mais bien pour toutes les périodes de chaleur à venir. C’est en les appliquant dès aujourd’hui que nous réussirons à protéger notre santé et celle de nos proches, tout en conservant une qualité de vie acceptable même sous un soleil de plomb.
Découvrez maintenant Pourquoi cette chaleur nous fatigue autant (et comment y survivre sans clim' et Pourquoi il ne faut JAMAIS prendre de douche froide en pleine canicule.
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