L'été est souvent synonyme de vacances, de soleil et de moments agréables en extérieur. Toutefois, pour certaines personnes, cette saison peut provoquer une forme de dépression saisonnière moins connue : le blues estival ou le trouble affectif saisonnier estival (TAS). Voici sept signes que vous pourriez en souffrir et des conseils pour y remédier.
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1. Irritabilité et agitation
Si vous vous sentez plus irritable ou agité que d'habitude pendant l'été, cela pourrait être un signe de blues estival. La chaleur excessive et les longues journées peuvent perturber votre équilibre émotionnel, provoquant ainsi une nervosité accrue. Essayer de maintenir une routine régulière et éviter les expositions prolongées à la chaleur peut aider à gérer ces symptômes.
2. Anxiété accrue
L'anxiété est un autre symptôme courant du blues estival. Les changements de routine, les attentes sociales et les activités estivales peuvent augmenter les niveaux de stress et d'anxiété. Pratiquer des techniques de relaxation comme la méditation ou le yoga peut être bénéfique pour apaiser votre esprit.
3. Troubles du sommeil
Le blues estival peut également provoquer des troubles du sommeil, notamment des difficultés à s'endormir ou à rester endormi. Les températures élevées et les longues journées perturbent souvent le cycle de sommeil naturel. Essayez de garder votre chambre fraîche et sombre pour favoriser un meilleur sommeil.
4. Perte d'appétit
Une diminution de l'appétit est fréquente chez ceux qui souffrent de blues estival. La chaleur peut réduire la sensation de faim, menant parfois à une perte de poids involontaire. Il est important de maintenir une alimentation équilibrée même si vous n'avez pas faim, en privilégiant les repas légers et hydratants comme les salades et les fruits frais.
5. Manque d'énergie et fatigue
La fatigue et un manque d'énergie, malgré l'ensoleillement, sont des signes révélateurs de blues estival. Les températures élevées et l'humidité peuvent être épuisantes, laissant peu d'énergie pour les activités quotidiennes. Prendre des pauses régulières et éviter les efforts physiques intenses pendant les heures les plus chaudes peut aider à conserver votre énergie.
6. Sentiments de solitude
Pendant l'été, il est courant de ressentir un sentiment de solitude ou d'isolement, surtout si vous voyez les autres profiter de leurs vacances alors que vous ne pouvez pas faire pareil ou qu'il vous faut encore patienter plusieurs semaines avant de pouvoir profiter vos congés. Participer à des activités communautaires ou rester en contact avec des amis et la famille peut atténuer ce sentiment d'isolement.
7. Difficulté à se concentrer
Enfin, des difficultés de concentration peuvent survenir avec le blues estival. La chaleur, l'humidité et les distractions extérieures peuvent rendre la concentration sur les tâches quotidiennes plus difficile. Créer un espace de travail frais et calme, et planifier des pauses fréquentes peut aider à améliorer votre concentration.
Comment faire face au blues estival
Garder une routine stable
Maintenir une routine quotidienne stable peut aider à réguler votre horloge biologique. Essayez de vous lever et de vous coucher à des heures régulières, même pendant les vacances.
Éviter les excès de chaleur
Passez du temps à l'intérieur pendant les heures les plus chaudes de la journée et utilisez des ventilateurs ou la climatisation pour rester au frais. Il est également utile de porter des vêtements légers et respirants.
Prendre soin de votre santé mentale
Tenez un journal de vos émotions et de vos symptômes pour mieux comprendre vos déclencheurs et vos schémas. Pratiquer la pleine conscience et d'autres techniques de gestion du stress peut aussi être bénéfique.
Consulter un professionnel
Si vos symptômes persistent ou s'aggravent, n'hésitez pas à consulter un professionnel de la santé mentale. La thérapie cognitive et comportementale (TCC) et, dans certains cas, les médicaments peuvent être efficaces pour traiter le blues estival.
Le blues estival est réel et peut affecter sérieusement votre bien-être. Reconnaître les signes et prendre des mesures pour y faire face peut transformer votre expérience estivale en une période plus agréable et équilibrée.
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