Un consensus médical et scientifique
Dans le vaste monde des régimes, une tendance semble faire l'unanimité : il s'agit du régime DASH.
Unsplash - Nadine Primeau
Plébiscité par les professionnels de la santé, les chercheurs et les scientifiques, il s'impose comme un véritable allié pour une alimentation équilibrée et une silhouette affinée. Mais qu'est-ce qui rend ce régime si spécial ?
Aux origines du Régime DASH
Dans les années 1980, une cohorte de médecins cardiologues américains se penche sur un défi de taille : comment réduire l'hypertension artérielle et les risques cardiovasculaires grâce à l'alimentation ? De cette réflexion émerge le régime DASH, qui est en fait un acronyme pour "Dietary Approaches to Stop Hypertension" (ce qui signifie "Approches diététiques pour stopper l'hypertension" en français).
Les grands principes
Le régime DASH est différent du régime cétogène car il est à l'origine conçu pour la santé cardiaque, repose sur une alimentation naturelle et équilibrée, en prônant la consommation généreuse de fruits et légumes tout en limitant le sel. Mais ce régime va bien au-delà de la simple gestion de la tension artérielle : il s'avère être un allié précieux pour devenir ou rester mince, sans pour autant sacrifier le plaisir de manger.
Une approche personnalisée
Ce qui distingue le régime DASH des autres régimes classiques, c'est son adaptabilité. En fonction de facteurs comme le poids, l'âge et le niveau d'activité physique, il offre une approche sur-mesure pour chaque individu. Plus qu'un régime, l'approche DASH est donc plutôt un mode de vie durable et évolutif selon ses besoins.
Les bienfaits sur la santé
Les avantages du régime DASH vont bien au-delà de la simple perte de poids. Il est en effet associé à une diminution significative de la pression artérielle, une prévention du diabète, une réduction du risque d'infarctus et bien d'autres bénéfices pour la santé.
Unsplash - Anna Pelzer
L'art de bien manger avec le Régime DASH
Pour suivre ce régime, il faut privilégier les aliments bruts et naturels tels que les fruits, les légumes, les légumineuses, les céréales complètes, les viandes maigres et les poissons, tout en limitant au maximum les aliments transformés et riches en sel.
Un menu pour chaque profil
Le régime DASH propose des programmes spécifiques en fonction du niveau d'activité physique de chacun. Des menus équilibrés et savoureux qui garantissent une alimentation saine et variée.
Une perte de poids durable
Une étude publiée dans Jama Internal Medicine a démontré l'efficacité du régime DASH en matière de perte de poids. Les participants ont perdu en moyenne 3,2 kg en 10 semaines, et ont réussi à maintenir cette perte sur le long terme.
Le régime DASH s'impose donc comme une véritable solution pour allier santé et minceur. Avec ses principes simples et ses multiples bienfaits, il offre un chemin sûr vers une vie plus équilibrée et une silhouette affinée. Si vous cherchiez comment faire un rééquilibrage alimentaire sain pour des résultats durables, le régime DASH est donc sûrement une approche alimentaire qui peut vous convenir.
Comme pour tout régime ou changements dans votre alimentation, n'hésitez pas à demander conseil à votre médecin traitant ou à une nutritionniste.
Pour aller plus loin, découvrez aussi ce régime qui permet de diminuer les risques de dépression de 33% et le moyen le plus efficace de perdre du poids (et non, ce n'est pas un régime !).
Lire aussi :
