Si vous vous intéressez de près ou de loin à la perte de poids et que vous ne seriez pas contre vous délester d'un peu de graisses ou de quelques kilos en trop avant l'été ou bien après les vacances pour équilibrer un peu les excès faits pendant vos congés, vous avez peut-être entendu parler de la méthode Tabata.
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Cette technique attire beaucoup car elle est très efficace et promet de déloger les graisses en seulement 4 minutes d'effort, ce qui a de quoi motiver même celles et ceux qui n'ont pas du tout l'habitude de faire du sport !
La méthode Tabata : qu'est-ce que c'est ?
Il s'agit d'une forme d'entraînement HIIT (High Intensity Interval Training) élaborée par le professeur japonais Izumi Tabata dans les années 90. Si elle est autant plébiscitée, c'est parce que cette méthode affirme que 4 minutes d'efforts intensifs suivis d'une pause est beaucoup plus efficace que de faire une heure de sport de façon modérée.
L'avantage, c'est qu'avec la méthode Tabata, on fait donc des efforts intenses, mais sur un temps très court, en brûlant un maximum de graisses et avec des résultats visibles sur le long terme. Cette méthode peut s'adapter à toutes les activités sportives, puisque les résultats reposent essentiellement sur l'intensité de l'effort, ce qui peut être intéressant pour tous les profils, même pour celles et ceux qui n'ont pas fait de sport depuis très longtemps ou qui manquent de motivation pour s'y remettre.
Il paraît en effet totalement improbable de se fixer comme objectif de courir une heure par jour si vous n'avez pas fait de sport depuis longtemps, tandis que fournir un effort très intense certes mais pendant seulement 4 minutes pour commencer peut sembler bien plus accessible.
Comment utiliser la méthode Tabata quand on fait du sport ?
Pour utiliser la méthode Tabata, il est conseillé de faire un effort intense (quelle que soit l'activité sportive pratiquée) pendant 20 secondes suivi d'un temps de pause de 10 secondes de récupération, qu'on répète 8 fois pour 4 minutes d'entraînement.
L'efficacité de la méthode repose sur l'intensité des 20 premières secondes et nécessite de donner le meilleur de soi-même. L'idée est vraiment d'aller au maximum de ses capacités pendant ce court moment pour ensuite profiter d'une petite pause avant de recommencer.
La méthode Tabata promet de faire brûler beaucoup plus facilement les calories pendant l'effort mais aussi dans les heures qui suivent l'entraînement, ce qui offre des résultats optimaux à court, moyen et long terme.
N'hésitez pas à tester la prochaine fois que vous vous entraînerez pendant 4 minutes, à renouveler autant de fois que vous le souhaitez pour des résultats visibles rapidement sans perte de motivation.
Découvrez maintenant comment perdre du ventre sans faire du sport !
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