Si vous êtes à la recherche de moyens pour garder la ligne ou peut-être même de perdre quelques kilos superflus, ne cherchez pas plus loin. Il est peut-être temps de revoir votre rituel du coucher, car cette habitude nocturne pourtant assez courante pourrait bien saboter vos efforts. Peu de gens s'en doutent, mais la mauvaise habitude de laisser les écrans envahir le rituel du coucher fait grossir : voilà pourquoi.
La lumière bleue des écrans : une menace pour votre ligne
Les smartphones, tablettes et ordinateurs portables ont envahi nos vies, jusque dans notre rituel du coucher et nos cycles de sommeil. Combien d'entre nous ont pris l'habitude de glisser leur téléphone sous l'oreiller pour une petite séance de scrolling nocturne ? Ou de regarder une série captivante ou un film prenant sur leur ordinateur portable en pyjama ? Si vous êtes concernée, rassurez-vous : vous n'êtes définitivement pas la seule.
En revanche, il est définitivement temps de se rendre compte que ces pratiques ont des conséquences néfastes sur notre corps et notre production d'hormones du sommeil.
Passer du temps sur les écrans avant le coucher fait grossir
La lumière bleue émise par les écrans perturbe nos cycles de sommeil en envoyant des signaux contradictoires à notre cerveau. Cela se traduit par une difficulté accrue à s'endormir, un sommeil de moindre qualité, des insomnies plus fréquentes, et des nuits plus courtes. Or, un sommeil suffisant et de qualité est essentiel pour le bon fonctionnement de nos hormones de la faim et de la satiété.
La lumière bleue des écrans a par ailleurs un impact sur notre métabolisme, et d'après une étude menée en juin 2021 et publiée dans la revue Scientific Reports, les personnes exposées aux lumières artificielles dans les heures qui précèdent le coucher subissent une réduction significative de leur capacité à brûler les graisses pendant leur sommeil.
Les conséquences sur notre alimentation et notre silhouette
Lorsque les hormones du sommeil sont perturbées, nous avons également tendance à manger davantage le lendemain d'une nuit agitée, et nous ressentons moins la sensation de satiété. Cela nous pousse à grignoter plus que d'habitude et à opter pour des aliments riches en gras ou en sucre.
De plus, une nuit de sommeil insuffisante ou perturbée peut influencer notre humeur et notre niveau d'énergie, ce qui peut rendre tout effort physique très décourageant et nous conduire à être partisan du moindre effort. On brûle donc beaucoup moins de calories alors que dans le même temps, on a plus envie que d'habitude de se tourner vers des aliments gras ou sucrés.
Un changement bénéfique pour votre ligne et votre bien-être
Si cela vous arrive régulièrement au point que c'est maintenant devenu une habitude, méfiez-vous : passer du temps sur les écrans dans les heures qui précèdent le coucher n'est pas bon pour votre ligne. Inversement, vous verrez votre sommeil (et votre silhouette) s'améliorer si vous éteignez les écrans après le dîner et que vous prenez l'habitude de lire un livre avec une lumière tamisée par exemple.
Conseils pour un meilleur sommeil et une silhouette équilibrée
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Lisez un livre avant de dormir : remplacez l'écran de votre smartphone par un bon livre. La lecture avec une lumière tamisée est une excellente façon de se détendre avant de s'endormir.
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Créez un rituel apaisant : prenez l'habitude de vous détendre avant de vous coucher en pratiquant la méditation, la respiration profonde ou des étirements doux.
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Évitez les repas copieux avant le coucher : optez pour un dîner léger et évitez les aliments riches en sucre ou en graisses qui peuvent perturber votre sommeil.
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Limitez la caféine et l'alcool : ces substances peuvent perturber le sommeil, alors évitez-les dans les heures précédant le coucher.
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Créez un environnement propice au sommeil : assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et à une température confortable.
En suivant ces conseils simples, vous pourrez améliorer la qualité de votre sommeil, favoriser un équilibre hormonal propice à la perte de poids et à une meilleure gestion de votre appétit. Ne laissez pas une mauvaise habitude du coucher ruiner vos efforts pour garder la ligne. Il est temps de prendre soin de vous et de votre bien-être, tout en travaillant sur la silhouette de vos rêves. N'ayez pas peur de changer vos habitudes, car vous n'avez rien à perdre, si ce n'est quelques kilos superflus !
Découvrez maintenant ces 5 dangers de l'addiction aux smartphones vont vous donner envie d'éteindre le vôtre et pourquoi éteindre votre téléphone peut vous aider à faire l'amour plus souvent.
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