Avoir les bras fermes et joliment dessinés, c’est le rêve de beaucoup d’entre nous. Mais avec le temps, la peau qui pendouille sous les bras peut devenir un complexe, surtout lorsqu’on porte des débardeurs ou des hauts sans manches. Heureusement, il existe un exercice particulièrement redoutable pour tonifier cette zone… et vous n’avez même pas besoin d’un abonnement à la salle pour vous y mettre.
Unsplash - Brooke Cagle
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L'ennemi numéro un : le manque de tonus
Le relâchement cutané au niveau des bras, souvent surnommé avec humour le “bras de chauve-souris”, est en réalité dû à un manque de tonicité des triceps, ces muscles situés à l’arrière du bras. Avec l’âge, une perte naturelle de collagène et de masse musculaire se produit, et si on ne sollicite pas suffisamment ses bras, la peau devient flasque. La solution ? Renforcer les triceps régulièrement.
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L’exercice ultime : les pompes sur swiss ball
Selon certains coachs, les pompes sur swiss ball seraient l’un des exercices les plus efficaces pour raffermir les bras. Ce gros ballon d’exercice un peu instable permet de travailler les triceps, mais aussi les épaules, les pectoraux et les abdominaux, en profondeur.
Et pour celles qui doutent encore de son efficacité, sachez que Khloé Kardashian elle-même aurait adopté cet exercice dans sa routine fitness. Avant sa dernière grossesse, elle enchaînait jusqu’à 50 répétitions par séance, un rythme intensif qui aurait contribué à sa silhouette sculptée. Le principe ? Vous placez vos pieds ou vos jambes sur le ballon, vos mains au sol, et vous effectuez des pompes classiques. Le déséquilibre léger du ballon oblige tout votre corps à se contracter davantage pour garder l’équilibre, ce qui rend l’exercice bien plus complet qu’une pompe classique au sol.
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Pas de ballon à la maison ? On a une alternative plus douce
Si vous n’avez pas de swiss ball chez vous, inutile de courir en acheter un tout de suite. Il vous suffit de tester cet exercice pour muscler ses bras et ses abdos sans bouger du canapé. Vous pourrez même vous regarder une petite série en même temps, c'est pas royal, franchement ? Répétez ce mouvement 15 à 20 fois pour commencer, et augmentez progressivement.
Un petit effort pour un grand résultat
Que vous optiez pour les pompes sur ballon ou les dips sur canapé, le tout est de rester régulière. En intégrant cet exercice dans votre routine 2 à 3 fois par semaine, vous verrez rapidement vos bras se tonifier, et cette fameuse peau qui pendouillait commencer à se raffermir. Le petit plus ? C’est un super boost pour l’estime de soi… et pour le moral !
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