L’espérance de vie, souvent perçue comme une question de génétique, d’alimentation ou d’activité physique intense, pourrait également être influencée par une habitude simple, mais qui tend à disparaître au fil des années : s'asseoir et se lever du sol. Alors que les enfants passent une grande partie de leur temps au sol, en jouant ou en interagissant avec leur environnement, cette posture est souvent délaissée avec l’âge au profit de chaises et canapés plus confortables. Mais selon plusieurs études récentes, cette habitude perdue pourrait être l'une des clés pour améliorer notre longévité.
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Unsplash - Nicole Herrero
En effet, adopter des postures au sol, comme s’asseoir par terre ou se lever régulièrement de cette position, pourrait avoir des effets significatifs sur la santé physique et l’espérance de vie. Dans cet article, nous explorerons les bienfaits de cette pratique simple mais puissante pour la santé, en nous appuyant sur des études récentes et des observations faites dans des zones du monde où les habitants vivent plus longtemps et en meilleure forme.
L'importance des postures au sol pour la santé
Pourquoi le sol est essentiel pour notre santé ?
De nos jours, la majorité des gens passent une grande partie de leur journée assis sur des chaises ou des canapés, devant un ordinateur ou en voiture. Bien que ces positions soient confortables, elles ne sollicitent pas les muscles de manière adéquate et contribuent à un affaiblissement de la masse musculaire. Au contraire, s'asseoir par terre active des groupes musculaires que l'on utilise moins souvent dans nos sièges traditionnels. Cette activité régulière aide à maintenir la force musculaire, la flexibilité et l’équilibre, trois éléments cruciaux pour prévenir les chutes et améliorer la qualité de vie.
Les positions au sol, telles que s'agenouiller ou s'asseoir en tailleur, sont des postures naturelles qui sollicitent les jambes, les hanches, le tronc et le bas du dos, des zones souvent négligées lors des positions assises modernes. De plus, elles favorisent la circulation sanguine, ce qui est essentiel pour la prévention des maladies cardiovasculaires et le maintien d'une bonne santé générale.
Un muscle essentiel : l’équilibre
En vieillissant, le corps perd naturellement de la masse musculaire, un phénomène appelé sarcopénie. Cela peut entraîner une diminution de la force physique, un affaiblissement de l'équilibre et un risque accru de chutes, qui sont une des premières causes de mortalité chez les personnes âgées. En se relevant du sol à plusieurs reprises tout au long de la journée, on travaille les muscles du bas du corps et on améliore l’équilibre, réduisant ainsi le risque de chutes. Il est prouvé que ceux qui gardent leur mobilité et leur force musculaire grâce à des gestes quotidiens comme ceux-ci vivent non seulement plus longtemps, mais aussi en meilleure santé.
Les « zones bleues » : des secrets pour une vie longue et saine
Qu'est-ce qu'une zone bleue ?
Les zones bleues sont des régions du monde où les gens vivent significativement plus longtemps que la moyenne. Ces communautés, situées à Okinawa au Japon, à Ikaria en Grèce, à Nicoya au Costa Rica et en Sardaigne en Italie, partagent des habitudes de vie et des facteurs environnementaux qui favorisent une longévité exceptionnelle. Dans ces régions, la moyenne d'âge des habitants est bien plus élevée que dans le reste du monde, et de nombreux centenaires en bonne santé vivent sans problèmes de mobilité ou de maladies chroniques.
Les habitudes qui préservent la santé dans les zones bleues
Dans ces zones, les habitants ont souvent un mode de vie actif, mais ce qui les distingue réellement, c’est leur interaction quotidienne avec le sol. Dans de nombreuses communautés des zones bleues, les habitants s'assoient par terre pour manger, jardiner ou simplement se détendre. Par exemple, à Okinawa, les gens pratiquent le « seiza », une posture traditionnelle qui consiste à s’asseoir sur les talons, une position qui sollicite les jambes et le bas du dos. Ce type d’interaction avec le sol n’est pas seulement culturel, il a aussi des bienfaits prouvés pour la santé.
Les recherches montrent que ces habitudes physiques renforcent la masse musculaire et la flexibilité, réduisant ainsi le risque de maladies liées à l’inactivité. Paradoxalement, dans les sociétés modernes où le confort est roi, les gens passent plus de temps sur des fauteuils ou des chaises, ce qui peut engendrer des problèmes de santé à long terme.
La sédentarité : un ennemi de la longévité
L'impact négatif de la sédentarité sur la santé
La sédentarité, ou le fait de rester immobile pendant de longues périodes, est l'un des plus grands fléaux de notre époque. Elle est liée à une série de problèmes de santé, notamment des maladies cardiaques, l’obésité, le diabète et la perte de masse musculaire. Les études montrent que rester assis pendant de longues périodes augmente le risque de développer des maladies chroniques, et peut réduire l'espérance de vie. À l'inverse, les personnes qui intègrent plus de mouvement et d'activité physique dans leur quotidien vivent plus longtemps et en meilleure santé.
Le simple acte de s'asseoir et de se lever du sol plusieurs fois par jour active les muscles et améliore la circulation, deux facteurs cruciaux pour contrer les effets délétères de la sédentarité. Ce type de mouvement modéré est idéal pour maintenir une activité physique régulière sans nécessiter un effort intense.
Combattre la sédentarité au quotidien
Il ne s'agit pas de transformer votre vie du jour au lendemain, mais d'intégrer progressivement des habitudes plus actives. Par exemple, vous pourriez commencer par vous asseoir par terre pour lire ou regarder la télévision. Il est aussi possible d’adopter des positions plus dynamiques comme le « squat » ou l'agenouillement lorsque vous réalisez des tâches ménagères. Plus ces gestes deviennent naturels, plus vous ressentirez les bienfaits sur votre corps. À long terme, ce genre de petits ajustements peut contribuer à améliorer votre mobilité, votre équilibre et votre santé globale.
Réintégrer l'habitude de s'asseoir au sol dans votre quotidien
Des gestes simples à adopter
Pour réintégrer cette habitude, commencez petit à petit. Par exemple, essayez de vous asseoir par terre pour lire ou regarder la télévision pendant quelques minutes chaque jour. Vous pouvez aussi expérimenter différentes positions comme le lotus ou la position assise en tailleur, des postures qui renforcent les muscles du tronc et améliorent la flexibilité des hanches. En combinant ces petites habitudes au quotidien, vous verrez progressivement une amélioration de votre force musculaire et de votre équilibre.
Écoutez votre corps
Il est important de noter que certaines personnes peuvent avoir des difficultés à se relever du sol en raison de douleurs articulaires ou musculaires. Dans ce cas, il est essentiel de faire preuve de patience et d’écouter votre corps. Si nécessaire, consultez un professionnel de santé avant de modifier vos habitudes. Vous pourriez aussi commencer par des exercices plus doux, comme le yoga ou le Pilates, qui renforcent progressivement les muscles du tronc et des jambes.
L’habitude de s’asseoir et de se lever du sol, aussi simple qu’elle paraisse, pourrait être un facteur déterminant dans l’amélioration de notre longévité. En réintégrant cette pratique dans notre quotidien, nous pouvons renforcer notre masse musculaire, améliorer notre équilibre et prévenir les risques de chutes, tout en contrant les effets négatifs de la sédentarité.
Si vous souhaitez vivre plus longtemps et en meilleure forme, commencez dès aujourd'hui à adopter des habitudes plus actives, même à petite échelle. Les bienfaits pour votre santé et votre bien-être en valent la peine.
Découvrez maintenant cette qualité qui permet de vivre plus longtemps, et bonne nouvelle : elle peut s'acquérir si vous ne l'avez pas encore et pourquoi les Japonais vivent plus longtemps (et ce que vous pouvez en apprendre).
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