Un cercle vicieux difficile à briser
Pendant des années, je me suis battue contre une mauvaise habitude : celle de me coucher trop tard. Chaque soir, je repoussais l’heure du coucher, happée par mon téléphone, une série ou une soudaine envie de ranger ma cuisine (étrangement, je n'avais jamais ce genre de besoin compulsif en pleine journée !).
Unsplash - Matheus Vinicius
Disons qu'une fois que les enfants sont couchés, j'ai enfin du temps pour faire tout ce que je n'ai pas pu faire plus tôt, et c'est agréable de pouvoir cocher les dernières cases de ma to do list au calme.
Sauf que ces soirées à rallonge qui se terminent bien souvent trop tardivement devant une série ne sont pas sans conséquences. Le résultat est toujours sans appel : des réveils difficiles, une fatigue chronique et la frustration de ne jamais réussir à me discipliner.
Ce déclic qui a tout changé
J’avais tout essayé : arrêter les écrans avant le coucher, lire un livre, boire une tisane apaisante… Rien ne marchait : je trouvais toujours le moyen de me coucher beaucoup trop tard et de repousser l'heure du coucher en attendant d'être vraiment fatiguée.
Jusqu’à ce que je mette en place une règle simple, presque bête : me donner un vrai "rendez-vous" avec mon lit.
L’idée ? Arrêter de voir le coucher comme une obligation et plutôt l’envisager comme un moment agréable que j’ai envie de retrouver. J’ai donc :
- changé mes draps plus souvent pour qu’ils sentent toujours bon
- investi dans une lumière tamisée et un plaid ultra confortable
- intégré un rituel bien-être (quelques étirements, une crème hydratante parfumée, une playlist relaxante)
- choisi un livre que j'aime beaucoup pour avoir très envie de replonger dans l'histoire le plus tôt possible, et donc arrêter de reculer sans cesse l'heure du coucher
Très vite, mon cerveau a commencé à associer ce moment à une récompense et non à une contrainte. Et j'avais presque hâte d'aller me coucher, ce qui ne m'était plus arrivée depuis longtemps !
Les résultats après quelques semaines
Dès la première semaine, j’ai remarqué que je m’endormais plus rapidement et que je me réveillais moins fatiguée. Mon rituel m’a aidée à déconnecter progressivement et, surtout, à ne plus voir le sommeil comme une perte de temps qui m'empêche de finir les tâches de ma to do list ou de me détendre devant une énième série. Aujourd’hui, je ne ressens même plus l’envie de scroller sur mon téléphone ou de repousser l’heure du coucher.
Si, comme moi, vous avez du mal à vous coucher tôt, essayez de transformer ce moment en une pause plaisir. Trouvez ce qui vous donnerait vraiment envie de filer au lit (un moment de massage agréable en mettant votre crème main ou corps, un bon roman, une musique douce, etc.). Vous verrez, ça change tout !
Découvrez maintenant ce test tout simple vous permettra de savoir si vous dormez assez (ou si vous feriez mieux de vous coucher plus tôt ce soir !) et comment vous débarrasser de ces 5 mauvaises habitudes à perdre pour mieux dormir.
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