Alors que le printemps bat son plein et que les journées ensoleillées se multiplient, c'est le moment idéal pour se remettre au sport ou profiter du beau temps pour bouger en plein air !
Unsplash - Anastasia Hisel
Avec une multitude d'options disponibles, il peut être difficile de choisir quelles activités physiques adopter pour cultiver notre bien-être. Heureusement, une étude récente menée par la prestigieuse Harvard Medical School, relayée par le magazine Vogue, nous révèle les 5 meilleures activités physiques à pratiquer pour garder une santé rayonnante.
Peu importe votre âge, votre forme physique ou votre niveau de pratique, ces activités sont parmi les plus bénéfiques et vous aideront à sculpter facilement votre silhouette tout en réduisant les risques de maladies sur le long terme.
1. Natation : Plongez pour solliciter tous les muscles du corps
La natation se hisse au sommet de la liste, car elle une multitude de bienfaits pour notre corps. En sollicitant tous les muscles, elle tonifie en profondeur, améliore le métabolisme et la condition physique, tout en renforçant notre système cardiovasculaire. Le Dr I-Min Lee de la Harvard Medical School souligne également son effet bénéfique pour les personnes souffrant d'arthrite, grâce à son impact moindre sur le poids corporel.
2. Tai-chi : Harmonie Corporelle et Mentale
Le tai-chi, ce sport "méditatif en mouvement" d'origine chinoise, se distingue par sa gestuelle fluide et ses mouvements doux. En travaillant tous les muscles et en favorisant l'équilibre, cette pratique joue un rôle essentiel dans la santé mentale, particulièrement pour les personnes âgées.
3. Musculation : Cultivez la Force et la Vitalité
Prévenir la perte de masse musculaire est essentiel, et la musculation s'avère être un allié de choix. En développant la masse musculaire, elle stimule la combustion des calories, facilitant ainsi le maintien du poids corporel. De plus, elle contribue à préserver les fonctions cérébrales, même à un âge avancé.
4. Marche : Simplicité et Puissance
La marche, activité simple mais ô combien puissante, trouve sa place d'honneur parmi ces incontournables. Accessible à tous, elle s'intègre facilement dans notre quotidien, que ce soit pour faire les courses ou pour une agréable balade. Ses bienfaits sont multiples : contrôle du poids, amélioration du cholestérol, renforcement osseux, contrôle de la pression artérielle, amélioration de l'humeur et réduction des risques de maladies telles que le diabète et les maladies cardiaques. Autant dire qu'il suffit de lire cette liste pour avoir envie d'enfiler ses baskets et de filer faire une petite promenade, quel que soit le temps !
5. Exercices de Kegel : Renforcez votre périnée
Cette liste des meilleures activités pour rester en bonne santé se termine avec les exercices de Kegel, qui ciblent les muscles du plancher pelvien, essentiels pour maintenir la santé de la vessie. En contractant ces muscles, puis en les relâchant, vous pouvez renforcer cette zone importante. Pratiqués régulièrement, ces exercices peuvent eux aussi apporter d'importants bienfaits pour la santé.
Alors que nous profitons des jours ensoleillés et des températures plus douces, pourquoi ne pas intégrer ces activités physiques à votre routine pour une santé éclatante et un bien-être optimal ? Quel que soit votre choix d'activité, l'important est de bouger et de prendre soin de vous, jour après jour, pour une vie épanouie et pleine de vitalité.
Découvrez maintenant ces 3 exercices que vous pouvez faire sur votre canapé pour vous muscler (à vous le corps de rêve sans salle de sport !).
