D'après une étude anglaise, 1 mort sur 10 pourrait être évitée en faisant tout simplement une activité chaque jour pendant 11 minutes. Et bonne nouvelle : cette activité est à la portée de tous, même quand on a un planning surchargé et permettrait de vivre beaucoup plus longtemps, en bien meilleure santé !
Cette activité, c'est tout simplement... la marche ! Si vous culpabilisez depuis quelques années de ne pas réussir à vous remettre au sport parce que vous imaginez que seules les personnes qui s'entraînent pour des marathons ou pratiquent des activités physiques intenses sont vraiment sportives, voilà qui devrait vous faire changer d'avis, et surtout, vous motiver à vous y mettre aussi.
11 minutes par jour pour vivre plus longtemps
Car on peut tout à fait commencer petit : marcher 5 minutes, 10 minutes ou dans l'idéal 11 minutes par jour n'est vraiment pas la mer à boire, mais d'après une étude de l'université de Cambridge, cela peut permettre d'éliminer un grand nombre de risques de décès prématuré, de maladies cardio-vasculaires et de cancers.
D'après une étude publiée dans la revue The British Journal of Sports Medecine et qui croise les résultats de 196 études portant sur les données médicales de plus de 30 millions de personnes, marcher un peu moins de 11 minutes par jour suffit à réduire les risques de maladies cardiaques et de cancer. Cela représente en effet 75 minutes d'activité physique modérée, et cela permettrait d'éviter une mort prématurée sur 10 !
75 minutes par semaines pour être en meilleure santé
L'objectif de ces 11 minutes est tout simplement d'augmenter le rythme cardiaque et de faire respirer un peu plus vite, sans pour autant se sentir essoufflé. Cela suffit à diminuer le risque de décès prématuré de 23%, le risque de maladies cardio-vasculaires de 17% et le risque de cancers de 7%. Parmi les activités physiques modérées, on peut également compter le jardinage, la danse, le vélo, ou toutes les activités faciles à intégrer à son quotidien et qui permettent d'être tout simplement plus actif.
Cela devrait encourager les personnes qui n'ont pas le temps ou l'envie de s'inscrire à un cours collectif, ou qui se sentent tout simplement découragées par l'objectif des 150 minutes d'activité physique modérée par semaine recommandées par l'Oorganisation Mondiale de la Santé (OMS).
Vous pouvez bénéficier des premiers bienfaits dès 11 minutes de jardinage ou de marche douce par jour, ce serait donc dommage de vous en priver... et si vous y prenez goût, en faisant une activité physique qui vous plaît, rien ne vous empêchera ensuite d'en faire environ 20 minutes par jour pour suivre les recommandations de l'OMS : cela vous permettra de réduire vos risques de mourir prématurément de 31% !
Découvrez maintenant ces 10 raisons pour lesquelles le sport permet de rester jeune.
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