Les avis divergent beaucoup sur la question du dernier repas avalé avant d'aller au lit. Pour certains, il est essentiel de dîner le plus tôt possible, dans l'idéal au moins 3 à 4 heures avant le coucher, pour avoir le temps de digérer et éviter qu'une digestion tardive ne perturbe le sommeil ou ne favorise les insomnies.
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Inversement, une astuce qui vient de faire le buzz sur TikTok conseille au contraire de s'accorder un petit encas avant d'aller se coucher car cela favoriserait un sommeil plus récupérateur. Difficile de faire le tri devant ces idées précisément opposées : voici donc ce qu'il faut retenir pour des nuits plus douces et un sommeil de meilleure qualité.
Manger avant d'aller dormir : les bienfaits
Dans une vidéo TikTok qui totalise désormais plus de 3 millions de vues, le Dr Scott Beyer conseille de manger un encas riche en protéines et en bons lipides juste avant d'aller se coucher car cela permettrait selon lui aux personnes qui souffrent systématiquement d'insomnies de ne plus souffrir de réveils nocturnes intempestifs et donc de profiter d'un sommeil de meilleure qualité.
@drscottbeyer ♬ original sound - Dr. Scott Beyer
Le neurologue explique que les réveils réguliers au cours de la nuit, surtout lorsqu'ils durent au moins 30, 60 voire 120 minutes sont généralement dus à un déséquilibre entre deux hormones que sont le cortisol et l'adrénaline. La première est responsable du stress et de la régulation de la glycémie, et notre corps est censé en libérer de façon croissante tout au long de la nuit, avec un pic le matin pour nous permettre d'être en alerte dès le réveil.
Un dérèglement hormonal responsable de réveils nocturnes indésirables
Le problème, c'est que chez les personnes les plus anxieuses, une perturbation de cette libération du cortisol peut entraîner la libération d'adrénaline au milieu de la nuit pour réguler la glycémie, ce qui provoque des réveils indésirables et des insomnies quasiment insurmontables car ces personnes sont alors trop stimulées pour réussir à se rendormir.
Si vous vous retrouvez dans cette description, il peut vous être très bénéfique de faire un petit encas juste avant d'aller vous coucher et juste après votre réveil, car cela va permettre de soulager la demande de votre organisme de réguler la glycémie, et petit à petit, au fil des jours, vous devriez avoir beaucoup plus de facilité à dormir profondément tout au long de la nuit.
Pour que cette astuce soit efficace, la collation doit toutefois rester légère et facile à digérer. On mise donc dans l'idéal sur un encas pauvre en glucides mais riches en protéines et en lipides, comme par exemple une petite pomme ou du beurre d'amande.
Pourquoi cette astuce n'est pas pour tout le monde
Beaucoup d'internautes ont confirmé que cette méthode était efficace sur eux et leur permettait en effet de passer des nuits plus récupératrices. Mais ce n'est pas du tout le cas de tous !
Comme nous sommes tous différents, cette astuce peut au contraire ne pas fonctionner sur les personnes qui ne souffrent d'aucun dérèglement hormonal. Il est de plus essentiel de veiller à ne pas trop augmenter son apport calorique quotidien avec un encas supplémentaire, sinon cela favorisera bien sûr une prise de poids ou augmentera les risques de souffrir de diabète, ce qui n'a rien de miraculeux, bien au contraire.
Vous ne risquez pas grand-chose à tester cette astuce pour voir si elle fonctionne sur vous, en mangeant par exemple ces aliments qui favorisent un sommeil plus récupérateur et permettent de mieux dormir, mais l'idéal reste tout de même de consulter votre médecin traitant si vous rencontrez des problèmes de sommeil récurrent pour trouver une solution naturelle qui vous soit bénéfique sur le long terme.
Découvrez maintenant les 8 signes que vous manquez de sommeil (et qui n'ont rien à voir avec la fatigue).
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