Vous êtes irritable, maladroit, vous tombez souvent malade, votre désir sexuel est quasiment inexistant et vous commencez à perdre goût en ce que vous aimez ? Vous souffrez sûrement de fatigue mentale.
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Il est important d'apprendre à la reconnaître et à l'apaiser, car cet épuisement du cerveau suite à un travail mental intensif peut mener à des symptômes physiques qui auront de lourdes conséquences sur votre état de santé et votre bien-être.
Ne cédez pas au syndrome de la superwoman ou du superman : tout gérer seul n'est pas possible, et même si vous êtes capable de faire beaucoup de choses, il est également essentiel d'apprendre à souffler et à prendre un peu de repos de temps en temps.
Voici 5 astuces pour réussir à vous vider la tête efficacement :
1. Apprendre à déléguer
Même si c'est difficile, il faut apprendre à faire confiance aux autres sans chercher à tout contrôler ou tout superviser. Déléguez toutes les tâches qui peuvent l'être, donnez éventuellement des directives puis reposez-vous totalement sur les autres. Cela devrait vous permettre de vous sentir plus soulagé et de vous libérer du temps pour vous détendre.
2. Faire baisser la pression
Poussé à l'extrême, le perfectionnisme devient une obsession qui conduit à une insatisfaction chronique et use le mental.
Pour relâcher la pression, rappelez-vous que le mieux est l'ennemi du bien et contentez-vous de faire du mieux possible. Fixez-vous un délai, respectez-le et ne revenez plus sur votre travail une fois la tâche achevée.
Vous pouvez également noter vos petits moments de bonheur, les mots doux de votre amoureux ou les plaisirs simples du quotidien pour penser à autre chose et concentrer votre esprit sur toutes les pépites de bonheur que vous avez déjà dans votre vie.
3. Reposer son mental
Nous vivons dans un monde hyperconnecté où il devient difficile de faire de réelles pauses sans être interrompu par une notification, un message ou un appel. Vous ne vous en rendez peut-être pas compte, mais toutes ces sollicitations sont une grande source d'épuisement du mental.
Pour y remédier, déconnectez des réseaux sociaux ou encore mieux, mettez votre téléphone en mode avion quelques heures par jour et le week-end.
Si cela vous semble trop difficile, désactivez simplement le son et le signal lumineux des notifications pour éviter de sauter sur votre téléphone au moindre message.
4. Lâcher prise
Si vous êtes sans cesse envahi de pensées, d'angoisses, de stress ou de culpabilité et que vous n'arrivez pas à vous vider la tête, la méditation peut vous aider, tout comme la sophrologie ou le yoga. L'idée est d'apprendre à ne plus vous laisser envahir par vos pensées intempestives, surtout quand vous essayez de faire une pause.
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5. créer un rituel pour favoriser le sommeil
Pour lutter contre la fatigue mentale, il est essentiel de bien dormir. C'est hélas parfois plus facile à dire qu'à faire puisque c'est souvent pile au moment de se coucher qu'on est préoccupé, qu'on a plein de nouvelles idées ou que les angoisses de la journée resurgissent.
Créez-vous un rituel apaisant pour éviter toute stimulation du cerveau et favoriser le sommeil. Eloignez-vous des écrans, privilégiez la lecture d'un livre avec une lumière tamisée, faites ces étirements relaxants que vous pouvez faire au lit, cet auto massage pour favoriser le sommeil et lisez ces 5 conseils naturels très efficaces pour bien dormir.
Découvrez 15 façons de prendre soin de soi pour être plus heureux et plus détendu.
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