Même si on sait que pour être en bonne santé et garder la ligne, il faut limiter la consommation de mauvaises graisses et privilégier les bonnes graisses dans son assiette, ce n'est pas toujours facile de s'y retrouver.
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Consommées régulièrement, les bonnes graisses qu'on appelle aussi graisses insaturées seraient bénéfiques pour le coeur et les vaisseaux sanguins, renforceraient le système immunitaire, soutiendraient le développement musculaire et permettraient même d'après de récentes études de diminuer le risque de cancer.
On vous a donc listé 15 graisses insaturées que vous pouvez mettre régulièrement dans votre assiette pour profiter de tous leurs bienfaits sur la santé :
- Les noix
- Le saumon
- L'avocat
- L'huile d'olive
- Le lait de soja
- Le maquereau
- L'huile de lin
- Le tofu
- Les graines de tournesol
- L'huile de sésame
- Le hareng
- La margarine
- L'huile d'arachide
- Le beurre d'arachide
- Les sardines
Pour être en bonne santé, essayez de privilégier les sources de graisses insaturées plutôt que de choisir des aliments riches en graisses saturées.
Sachez que les poissons gras, la margarine et l'huile de lin sont de très bonnes sources de graisses poly-insaturées et que l'avocat, les noix et l'huile de colza sont d'excellentes sources de graisses mono-insaturées.
Quelles que soient les graisses pour lesquelles vous optez, ne tombez pas dans l'excès, car la surconsommation de graisses bonnes ou mauvaises n'est pas bon pour la santé.
Enfin, n'hésitez pas à varier le plus souvent possible les aliments que vous mettez au menu, car une alimentation équilibrée est le meilleur moyen de rester en bonne santé et de faire le plein d'énergie.
Découvrez pourquoi vous devez manger du gras si vous voulez maigrir et pourquoi vous risquez de ne pas vous sentir rassasié et d'avoir faim si vous mangez trop gras.
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