L’été, les longues journées ensoleillées ont beau faire le bonheur de beaucoup, les nuits étouffantes, elles, peuvent transformer notre sommeil en véritable calvaire. Lorsque les températures dépassent les 25°C même après le coucher du soleil, s’endormir devient difficile, et le moindre courant d’air est accueilli comme une bénédiction.
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Unsplash - iam_os
Malheureusement, sans le savoir, beaucoup d’entre nous commettent des erreurs qui aggravent la situation. Et plutôt que de favoriser l’endormissement, certains gestes, pourtant bien intentionnés, nuisent à notre sommeil. Voici tout ce qu’il ne faut surtout pas faire si vous voulez retrouver des nuits paisibles malgré la chaleur.
Prendre une douche glacée avant de dormir
C’est l’une des idées reçues les plus répandues : se doucher à l’eau froide juste avant de se coucher pour se rafraîchir. Et pourtant, c’est contre-productif. Une douche glacée provoque un choc thermique, obligeant le corps à réagir en produisant encore plus de chaleur pour compenser.
Le bon réflexe ? Optez pour une douche tiède à légèrement fraîche, aux alentours de 30°C. Cela permet de faire baisser doucement la température corporelle et de favoriser l’endormissement, sans que le corps n’entre en surchauffe après coup.
Laisser tourner un ventilateur toute la nuit, sans précaution
Le ventilateur, c’est souvent le sauveur des nuits caniculaires. Mais mal utilisé, il peut devenir source d’inconfort, voire de petits soucis de santé. Quand il souffle en continu sur votre visage ou votre corps, il peut entraîner une sécheresse des muqueuses, des douleurs musculaires, ou des maux de gorge au réveil.
L’idéal est de le placer à une certaine distance, en mode oscillation, ou de le programmer avec un minuteur pour qu’il s’éteigne après un certain temps. Autre astuce : placer une bouteille d’eau glacée ou un saladier de glaçons devant le flux d’air pour créer une brise plus fraîche et plus agréable.
Dormir nu ou trop couvert
Quand il fait très chaud, on pourrait croire que dormir complètement nu est une bonne idée. Mais ce n’est pas toujours le cas. En réalité, sans aucun tissu pour absorber la transpiration, l’humidité reste sur la peau, ce qui peut perturber le sommeil.
Il est préférable de dormir avec des vêtements légers et respirants, comme un t-shirt ample en coton ou une nuisette fine. Évitez en revanche les matières synthétiques qui favorisent la transpiration et empêchent la peau de respirer.
Oublier d’aérer au bon moment
Quand l’air extérieur est chaud toute la journée, on a souvent tendance à tout laisser ouvert pour essayer de créer un courant d’air. Pourtant, si vous aérez en pleine après-midi, vous laissez entrer encore plus de chaleur chez vous.
Le bon timing ? Ouvrir les fenêtres en grand dès que la température extérieure devient plus fraîche que celle de votre intérieur, soit généralement tôt le matin et tard le soir. Pendant la journée, gardez volets et rideaux fermés pour conserver un peu de fraîcheur.
Utiliser des draps inadaptés
Certains draps peuvent littéralement transformer votre lit en fournaise. Les textiles en polyester, en satin ou les matières synthétiques retiennent la chaleur et empêchent la peau de respirer.
Privilégiez des draps en coton léger, en lin ou en percale, des matières naturelles et respirantes. Le lin, par exemple, possède des propriétés thermorégulatrices idéales pour les nuits chaudes. Et pour un effet encore plus agréable, vous pouvez placer vos taies d’oreiller ou votre housse de couette au réfrigérateur pendant quelques minutes avant d’aller dormir.
Boire de l’eau glacée juste avant de se coucher
L’hydratation est primordiale pendant une période de canicule, mais boire une grande quantité d’eau glacée juste avant de dormir peut provoquer une surcharge digestive et rendre l’endormissement plus difficile.
Mieux vaut boire régulièrement tout au long de la journée, puis une petite quantité d’eau à température ambiante avant le coucher. Vous pouvez également garder une gourde d’eau fraîche près du lit pour la nuit, au cas où.
Utiliser des appareils électroniques dans la chambre
Télévision, ordinateur portable, téléphone en charge… Tous ces appareils produisent de la chaleur en plus d’émettre une lumière bleue qui retarde la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil. Résultat : il fait plus chaud dans la chambre, et votre cerveau reste en état d’éveil plus longtemps.
Éteignez ou débranchez tous les appareils électroniques au moins 30 minutes avant d’aller dormir, et évitez absolument de garder votre smartphone sous l’oreiller ou sur la table de chevet. Moins d’écran = plus de fraîcheur et un sommeil plus réparateur.
Manger trop lourd le soir
Un dîner copieux et gras augmente la température interne du corps, car la digestion mobilise de l’énergie et réchauffe l’organisme. En pleine canicule, c’est une erreur qui peut réellement nuire à votre endormissement.
Le bon réflexe : optez pour un repas léger et frais, à base de légumes, de protéines maigres et de fruits riches en eau. Et dînez au moins 2 heures avant de vous coucher pour laisser le temps à votre organisme de digérer tranquillement.
S'obstiner à dormir sans bouger
Quand on peine à s’endormir à cause de la chaleur, rester immobile dans le lit en espérant que le sommeil vienne par miracle peut être contre-productif. Vous risquez surtout de vous énerver, de ruminer et de faire monter votre stress… et votre température corporelle.
Si au bout de 20 minutes vous êtes toujours éveillé, levez-vous, allez dans une pièce sombre et calme, buvez un petit verre d’eau, lisez quelques pages d’un livre, puis retournez vous coucher quand vous sentez le sommeil revenir. Cela permet de briser le cercle vicieux et de ne pas associer votre lit à une frustration.
En résumé
Dormir quand il fait chaud, c’est un peu comme traverser un désert la nuit : il faut de la préparation, de la stratégie, et surtout éviter les pièges qui vous feront suer à grosses gouttes jusqu’au petit matin. Beaucoup de gestes que l’on pense bienfaisants – comme prendre une douche froide, dormir nu ou laisser le ventilateur souffler toute la nuit – sont en réalité à éviter.
Chaque détail compte pour créer une atmosphère propice au sommeil : la matière des draps, la position du ventilateur, l’heure d’aération, l’alimentation du soir ou encore les activités juste avant le coucher. La chaleur met notre organisme à rude épreuve, et c’est durant la nuit qu’il a le plus besoin de repos et de régulation.
Les épisodes de canicule nocturne (avec des températures qui ne descendent pas sous les 25°C) sont de plus en plus fréquents, notamment dans les grandes villes. Adopter dès maintenant les bons réflexes permet non seulement de mieux dormir, mais aussi de préserver sa santé mentale et physique, car un sommeil perturbé sur plusieurs nuits consécutives a des conséquences directes sur la fatigue, la concentration, l’humeur et même l’immunité.
En prenant le temps de corriger ces petites erreurs du quotidien, vous optimisez vos chances de passer des nuits plus agréables, même quand le thermomètre s’emballe. Et avec un peu de chance (et de fraîcheur), votre lit redeviendra un havre de paix… même sous 30°C.
Découvrez maintenant les erreurs que vous faites sans le savoir en période de canicule et de températures extrêmes et pourquoi cette chaleur nous fatigue autant (et comment y survivre sans clim'.
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