Le mal de dos est souvent considéré comme « le mal du siècle », et pour cause : nos habitudes quotidiennes mettent notre colonne vertébrale à rude épreuve. Sans même s’en rendre compte, nous adoptons des postures qui, à long terme, favorisent douleurs et tensions musculaires. Voici les plus courantes et comment y remédier.
Unsplash - Keenan Constance
S’asseoir en s’affalant sur son siège
Qui n’a jamais passé des heures avachi sur son canapé ou affalé sur son bureau ? Cette posture arrondit le dos, comprime les vertèbres et affaiblit les muscles du tronc. Résultat : des douleurs lombaires et cervicales.
La solution : gardez le dos droit, les épaules relâchées et les pieds bien ancrés au sol. Optez pour une chaise avec un bon soutien lombaire et pensez à vous lever régulièrement.
Croiser les jambes en position assise
Croiser les jambes peut sembler confortable, mais cela déséquilibre le bassin, provoquant une asymétrie qui peut entraîner des douleurs au bas du dos.
La solution : préférez garder les pieds à plat sur le sol ou utilisez un repose-pieds pour améliorer l’alignement de votre colonne.
Se pencher en avant pour regarder son téléphone
Le « tech neck » est un problème de plus en plus courant. En regardant notre téléphone ou notre ordinateur, nous avons tendance à incliner la tête vers l’avant, ce qui exerce une pression énorme sur la nuque et les épaules.
La solution : tenez votre téléphone à hauteur des yeux et ajustez votre écran d’ordinateur à la bonne hauteur pour éviter de courber la nuque.
Dormir sur le ventre
Cette position oblige le cou à tourner d’un côté, créant des tensions cervicales et lombaires.
La solution : privilégiez le sommeil sur le dos ou sur le côté, avec un oreiller qui soutient correctement la tête et la nuque.
Adoptez de meilleures habitudes
Pour prévenir le mal de dos, il est essentiel d’adopter une bonne posture au quotidien. Pensez également à pratiquer des exercices d’étirement et de renforcement musculaire pour maintenir une colonne vertébrale en bonne santé.
Découvrez maintenant ces 6 astuces efficaces pour avoir moins mal au dos et 4 signes que vous avez une mauvaise posture quand vous êtes à votre bureau et comment corriger ça.
