Quand on active le mode silencieux sur notre téléphone, on espère réduire les distractions, être plus concentré ou simplement éviter les notifications intempestives. Pourtant, des études récentes révèlent que cette pratique pourrait être contre-productive et, à l’inverse, nous rendre encore plus accros à notre smartphone. Mais pourquoi ce phénomène se produit-il et comment y remédier ?
Unsplash - Daniel Frank
Le mode silencieux, une fausse bonne idée ?
Une étude publiée dans la revue Computers in Human Behavior a examiné le comportement de 138 personnes utilisant différents paramètres de leur téléphone. L’un des résultats surprenants est que ceux ayant choisi de mettre leur téléphone en mode silencieux ont consulté leur appareil beaucoup plus fréquemment que les autres. Alors que l'on pourrait penser que l’absence de sons et de vibrations inciterait à consulter moins souvent, l’étude montre le contraire : les utilisateurs de smartphones en mode silencieux vérifiaient leur téléphone en moyenne 98 fois par jour, contre 53 fois pour ceux ayant conservé la sonnerie activée.
La peur de manquer quelque chose, source de stress
Ce comportement s’explique en grande partie par ce que les psychologues appellent la FOMO (Fear Of Missing Out), ou la peur de manquer quelque chose. En effet, ne pas entendre son téléphone sonner ou vibrer génère une certaine anxiété : on redoute d’avoir manqué un message important, une notification ou un appel important. Ce sentiment pousse à consulter son smartphone de manière compulsive, dans le but de vérifier constamment que rien n’a été manqué.
De plus, l’étude montre que le mode silencieux, plutôt que de réduire le stress, l’accentue. En étant constamment en attente d’un appel ou d’une notification silencieuse, l’utilisateur est plus enclin à souffrir d’anxiété. Ce paradoxe rend le mode silencieux finalement contre-productif pour beaucoup de personnes.
Comment utiliser son smartphone de manière plus saine ?
La clé réside dans une meilleure gestion des notifications. Désactiver complètement toutes les sonneries et vibrations peut être stressant, mais il existe des solutions intermédiaires. Par exemple, il est possible de paramétrer certaines applications pour qu’elles n’envoient pas de notifications intempestives, tout en gardant les notifications importantes activées. De cette façon, on peut éviter d’être constamment interrompu, tout en ayant l’assurance que l’on ne manquera pas d’informations essentielles.
Une autre option est d’opter pour des moments spécifiques où l’on consulte son smartphone, plutôt que de céder à la tentation à chaque instant. En fixant des plages horaires dédiées, on peut mieux contrôler son usage et réduire la consultation compulsive.
Vers une meilleure relation avec nos smartphones
Finalement, la relation que nous entretenons avec nos smartphones doit être repensée. Plutôt que de simplement passer en mode silencieux pour se détacher de la technologie, il est peut-être plus efficace de mettre en place des habitudes d’utilisation plus conscientes. La digital detox ou la déconnexion volontaire à certains moments de la journée peuvent aussi contribuer à réduire l'anxiété liée au smartphone.
Bien que le mode silencieux semble à première vue être une solution simple, il ne répond pas toujours aux attentes. Plutôt que de supprimer toutes les notifications, une approche plus nuancée et une meilleure gestion des paramètres peuvent nous aider à trouver un juste équilibre.
Même si nous espérons que le mode silencieux nous aide à déconnecter, il semble avoir des effets contraires. La peur de manquer quelque chose, combinée à une gestion inefficace des notifications, rend la consultation de notre smartphone encore plus fréquente. Pour une utilisation plus sereine de nos appareils, il est préférable de choisir un équilibre entre notifications actives et silencieuses, tout en développant des habitudes d’utilisation plus conscientes.
Découvrez maintenant pourquoi remplacer mon smartphone par un vieux Nokia m'a rendue plus sereine et plus heureuse et ces 5 signes que vous souffrez de doomscrolling, ce besoin compulsif de scroller sur votre smartphone.
Lire aussi :
