Avez-vous déjà ressenti cette sensation où votre énergie sociale, c'est-à-dire votre capacité à parler, rester ou tout simplement respirer au contact d'autres personnes semble s'épuiser à vue d'œil ? Vous êtes en pleine conversation lors d'une fête ou d'un événement professionnel, mais votre enthousiasme décline. Vous jetez un coup d'œil à votre téléphone et vous espérez que ce soit déjà l'heure de partir.
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Vous commencez à rêver d'être dans votre lit ou simplement d'avoir un moment à vous. Il est temps de l'admettre : votre batterie sociale est vide, et vous ne pourrez être pleinement présente à nouveau que lorsque vous l'aurez rechargée.
On le ressent tout particulièrement pendant la période des fêtes ou après des vacances en famille, car socialiser peut alors souvent ressembler à un véritable marathon. À tel point que selon une étude de Specsavers, 53 % des Britanniques se sentent épuisés par l'esprit de Noël dès le 19 décembre, après s'être éreintés avec les retrouvailles familiales. Cette date a même été surnommée "Journée de la Fatigue Festive", donc c'est dire à quel point cela peut être épuisant pour beaucoup d'entre nous.
Batterie sociale : comment ça marche ?
Chaque personne possède une batterie sociale, qui est essentiellement un outil que nous pouvons utiliser pour mesurer la quantité d'énergie que nous avons pour interagir socialement. Chacun a une capacité différente d'interaction sociale, qui est influencée par de nombreux facteurs : notre état mental et physique, notre position sur le spectre introversion-extraversion, et tout élément qui peut contribuer à des déséquilibres de pouvoir, comme le racisme ou les hiérarchies professionnelles.
Vous avez peut-être ainsi déjà remarqué que votre batterie sociale se vide au cours d'une journée ou d'une soirée, à moins que cela ne soit quelque chose de plus insidieux et moins net qui s'accumule au fil du temps à mesure que votre calendrier social se remplit sans temps de recharge (par exemple dans le cas de : Noël, réunions familiales, événements sur plusieurs jours). Mais pourquoi notre batterie sociale se vide-t-elle au départ, et que faire lorsque cela se produit ?
Pourquoi ma batterie sociale est-elle faible ?
De nombreuses choses peuvent vider votre batterie sociale, et cela se produit souvent pendant des périodes comme les fêtes de fin d'année, et à chaque fois que vous êtes sollicité de toutes parts. La batterie sociale de chacun se vide à des vitesses différentes, selon les activités susceptibles de l'épuiser, et selon la rapidité avec laquelle elle peut se recharger. Voici certaines situations qui pourraient vider votre batterie sociale :
- Une longue série de réunions familiales ou de sorties entre amis sans temps suffisant pour se reposer.
- Négliger les besoins ou les obligations indispensables en dehors des sorties (comme le travail, le sommeil ou l'exercice).
- Être entouré de personnes avec lesquelles vous ne pouvez pas être votre vrai moi authentique.
- S'inquiéter à propos des sorties ou réunions familiales à venir.
- Passer trop de temps sur les réseaux sociaux.
Attention aux activités qui nous épuisent sans qu'on s'en rende compte
Oui, vous avez bien lu ces deux derniers points. Vous n'avez pas besoin d'être activement en train de socialiser avec des gens pour vider votre batterie sociale ! Ces deux dernières activités sont définitivement des voleuses de batterie et vous fatiguent souvent sans même que vous ne vous en rendiez compte.
Même lorsque nous ne sommes pas en train de socialiser, le fait de s'inquiéter à propos de nombreuses sorties ou réunions familiales à venir peut être comparable à avoir plusieurs applications ou onglets ouverts sur son téléphone. Tout comme avoir toutes ces applications et onglets ouverts finira par vider la batterie de votre téléphone en arrière-plan, tout ce stress et cette anxiété générale autour des situations sociales peuvent vider votre batterie sociale avant même que vous n'ouvriez la porte de la fête.
Pour certains d'entre nous, l'anxiété liée à la socialisation est plus épuisante que la socialisation elle-même. De même, parcourir les réseaux sociaux peut contribuer à une baisse de la batterie sociale car cela peut activer les mêmes cognitions et fonctions cérébrales que les événements sociaux épuisants, et cela fatiguera ainsi la partie sociale de votre cerveau.
Il est aussi important de garder en tête que toutes les situations sociales n'affecteront pas votre batterie sociale de la même manière. Par exemple, on peut tout à fait prendre plaisir à profiter de conversations sympas en tête-à-tête ou dans des groupes plus restreints et se sentir reboostée après ces sorties, mais s'épuiser totalement après des événements en groupe plus nombreux. La meilleure façon de savoir ce qui vide votre batterie sociale est de prêter attention à comment vous vous sentez avant, pendant et après certaines situations sociales, ou des périodes avec beaucoup d'événements sociaux.
7 signes révélateurs que votre batterie sociale est vide
Comment savoir si votre batterie sociale est en train de s'épuiser ? Il y a de fortes chances pour que vous le ressentiez lorsque vous le vivez : épuisement, humeur grognon et envie de mettre en pause l'événement et de monter directement vous coucher pour un moment par exemple. Lorsque votre batterie sociale se vide, vous pourriez ainsi ressentir :
- Un désintérêt pour des activités ou des sujets que vous appréciez habituellement.
- Un sentiment d'être submergé par de plus petites obligations sociales, comme simplement répondre à un texto.
- Un état de nervosité, d'irritabilité ou de ressentiment envers les autres, y compris vos amis.
- Des douleurs physiques comme des maux de tête, des maux de dos ou une faible énergie.
- Une envie de s'en aller discrètement et de partir sans dire au revoir beaucoup plus forte que d'habitude.
- Être plus silencieux que d'habitude car vous êtes épuisé par la conversation.
- Un désir puissant de rentrer chez vous.
- Des symptômes de dépression.
Vous pourriez ressentir ces symptômes au cours d'une sortie ou suite à une accumulation sur plusieurs événements. Pour repérer vos propres signes de surmenage social, prenez un moment pour faire le point sur vous-même avant et après une sortie. Êtes-vous impatient de partir, l'appréhendez-vous ou vous sentez-vous entre les deux ? Une fois sur place, vous amusez-vous ou comptez-vous les minutes jusqu'à ce que vous rentriez chez vous ? Ressentez-vous cela quel que soit l'événement ou est-ce principalement dans les grands groupes de personnes ?
Repérer les situations qui vident votre batterie sociale et les signes à surveiller peut vous aider à mettre en pause votre emploi du temps avant d'atteindre le point d'épuisement total.
Découvrez maintenant ces 6 signes que vous faites un burn out social, cet épuisement lié à la famille et aux amis.
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