Vous vous sentez constamment épuisée et vous avez du mal à trouver l'énergie nécessaire pour affronter la journée mais vous ne savez pas comment faire ? Ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas seule ! De nombreuses mauvaises habitudes peuvent contribuer à une fatigue chronique. La bonne nouvelle, c’est qu’il suffit de vite les perdre pour retrouver un réel regain d’énergie !
On vous propose d'explorer tout de suite ces dix habitudes épuisantes et de vous montrer comment les remplacer par des choix plus sains.
1. Ne pas se lever à la première sonnerie du réveil
Nous avons tous tendance à appuyer sur le bouton snooze du réveil, mais c'est une habitude qui nous maintient dans un état de somnolence. Il est essentiel de se lever dès que le réveil sonne pour permettre à notre corps de sortir de la phase de sommeil. Vous serez étonnée de voir comment cela peut améliorer votre journée.
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2. Manger un petit déjeuner sucré
Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, mais le choix des aliments compte autant que le fait d'en prendre un. Évitez les petits déjeuners sucrés, car ils peuvent provoquer une hypoglycémie et entraîner une fatigue en milieu de matinée. Optez plutôt pour un petit-déjeuner équilibré comprenant des céréales, des protéines et un produit laitier pour maintenir un niveau d'énergie stable.
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3. Ne pas boire assez d’eau
L'hydratation est essentielle pour combattre la fatigue. Si vous ne buvez pas suffisamment d'eau, votre corps peut se sentir épuisé. Essayez de vous rappeler de boire de l'eau tout au long de la journée. Si la fatigue persiste, envisagez de privilégier des eaux riches en magnésium, qui peuvent vous aider à retrouver plus de vitalité.
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4. le stress inutile
Le stress est un tueur silencieux d'énergie. Il est prouvé que le stress chronique épuise le corps et l'esprit. Prenez donc le temps de vous détendre et de ralentir, surtout quand vous vous sentez particulièrement tendue. Vous vous sentirez plus énergique et serez en mesure de briller davantage dans tout ce que vous entreprenez.
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5. Se coucher trop tard
Quand on se couche trop tard et qu’on perd l’habitude d’écouter son rythme de sommeil, on ne dort pas assez, mais en plus on met plus de temps à s’endormir, on dort moins profondément et on a plus de chances de se réveiller la nuit.
Pensez à vous coucher suffisamment tôt pour avoir au moins 7 à 9 heures de sommeil par nuit et essayez de vous coucher toujours à la même heure pour avoir un rythme de sommeil régulier.
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6. Ne pas marcher assez
Pratiquer une activité physique régulièrement est essentiel pour stimuler la circulation sanguine et permettre une bonne oxygénation de l’organisme. Il suffit de marcher pour activer la circulation sanguine et avoir plus d’énergie.
Alors saisissez toutes les occasions possibles de marcher plus et essayez de faire au moins 10 000 pas par jour !
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7. Ne pas sortir de chez soi
Ne sous-estimez jamais l'importance de prendre l'air et de profiter du soleil. L'oxygène et la vitamine D sont essentiels pour booster votre énergie. Prenez quelques minutes chaque jour pour sortir de chez vous, respirez profondément et rechargez vos batteries.
8. Ne pas ranger son bureau
Une étude a démontré qu’un bureau en bazar générait un stress visuel qui pouvait conduire à une augmentation de la sensation de fatigue.
Si vous avez l’habitude de tout laisser traîner, il est donc temps de changer !
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9. Ne pas manger assez de légumes
Faire le plein de vitamines et avoir une alimentation équilibrée est nécessaire pour se sentir en pleine forme.
Pensez à varier les plats chaque jour et à miser en priorité sur des produits de saison pour faire le plein de nutriments.
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10. Passer trop de temps sur les écrans
La lumière bleue émise par les écrans peut perturber notre cycle circadien et nous empêcher de nous endormir vite. Veillez à déconnecter totalement au moins une à deux heures avant d’aller au lit pour ne pas subir ces effets néfastes sur votre sommeil.
En abandonnant ces 10 mauvaises habitudes, vous pouvez retrouver l'énergie et la vitalité dont vous avez besoin pour mener une vie plus épanouissante. Faites de petits changements progressivement, et vous constaterez bientôt une différence significative dans votre niveau d'énergie et de bien-être quotidien. Vous n'aurez pas besoin de plus pour bien prendre soin de vous et faire briller votre énergie intérieure !
Découvrez maintenant les 5 choses à faire pour retrouver de l'énergie en quelques minutes quand on se sent fatigué et les 2 choses toutes simples à faire pour avoir de l'énergie toute la journée.
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