L'hiver s'est bien installé, avec son lot de grisaille et de froid. Pour faire face à cette période souvent morose, il est naturel de rechercher des activités qui réchauffent le cœur et l'esprit, et chacun a généralement sa petite astuce anti-déprime.
Le sport, les sorties entre amis et le repos sont des options bien souvent privilégiées, mais une habitude surprenante en particulier semble sortir du lot et se présente comme une clé du bonheur : le chant !
Selon une étude réalisée en 2011, consacrer quelques instants chaque jour à cette pratique pourrait considérablement améliorer notre bien-être émotionnel. Découvrons en détail comment le simple acte de fredonner peut devenir une mélodie bienfaisante pour le corps et l'esprit.
L'impact du fredonnement sur la santé mentale
L'adage « la musique adoucit les mœurs » prend tout son sens lorsqu'on découvre les résultats d'une étude publiée dans le British Journal Of Psychiatry. Cette étude, menée auprès de jeunes mères, révèle que 73 % d'entre elles ont affirmé s'être remises de la dépression post-partum après avoir participé à des groupes de chant pendant 10 semaines. Et bonne nouvelle : pas besoin d'avoir une voix sublime ni même de chanter juste pour profiter de tous ces bienfaits !
Si bien évidemment le chant peut être bénéfique, il suffirait de fredonner doucement pendant seulement quelques dizaines de secondes pourrait offrir des bienfaits similaires, accessibles à tous, même sans aucune formation musicale.
Les vibrations du bonheur
Le fredonnement, souvent sous-estimé, déclenche des vibrations qui, selon le site Psychology Today, se rapprochent des respirations profondes utilisées dans des pratiques méditatives comme le yoga. Les vibrations émises lors du fredonnement, même pendant une vingtaine de secondes, peuvent avoir un impact sur l'activité cérébrale. Les zones du cerveau associées à la dépression peuvent ainsi être atténuées. Le fredonnement est donc un moyen simple de réduire le stress et de calmer l'esprit au quotidien.
Une symphonie pour la santé physique
Au-delà des bienfaits pour calmer le mental, le fredonnement s'avère également être un exercice bénéfique pour la santé physique. Une recherche menée par Eddie Weitzberg, chercheur à l’Institut Karolinska en Suède, met en évidence l'amélioration de la circulation de l'air entre les sinus et la cavité nasale lors du fredonnement. Ce phénomène est attribué à une augmentation de la production d'oxyde nitrique au moment de l'expiration, réduisant ainsi les risques d'infections, notamment les sinusites.
Les notes de bonheur dans le cerveau
L'étude du chercheur suédois Eddie Weitzberg, publiée dans Psychology Today, souligne que le simple fait de fredonner une mélodie familière active des régions spécifiques du cerveau associées au plaisir et à la récompense. En fredonnant, notre cerveau libère de la dopamine, procurant une sensation de bien-être. De plus, le fredonnement stimule la production d'endorphine, l'hormone du bonheur, ainsi que de mélatonine, favorisant le sommeil. Ces réactions physiologiques créent un ensemble harmonieux qui abaisse le rythme cardiaque et diminue la pression artérielle.
Une pratique ancestrale et moderne
Le fredonnement n'est pas une découverte récente. Certaines pratiques de méditation, comme le yoga, intègrent le chant, en particulier le brahmari, un exercice de bourdonnement utilisé pour calmer l'esprit et soulager le stress. L'efficacité de cette pratique réside dans la connexion entre le son et le bien-être émotionnel.
Intégrer le fredonnement à ses habitudes quotidiennes, que ce soit sous la douche, en marchant dans la rue, ou en préparant le dîner, peut être un moyen moderne et accessible de bénéficier des avantages de cette méthode ancienne .
Conseils pratiques pour incorporer le fredonnement
Pour profiter pleinement des bienfaits du fredonnement, voici quelques conseils pratiques :
- Choisir sa mélodie préférée : optez pour une chanson joyeuse qui évoque des souvenirs positifs.
- Trouver son moment : intégrez le fredonnement à des moments propices de votre journée, que ce soit le matin pour commencer la journée du bon pied, ou en soirée pour décompresser.
- Varier les lieux : fredonnez sous la douche, en marchant dans la nature ou lors de vos tâches quotidiennes. Varier les lieux rendra cette habitude encore plus plaisante.
- Respecter l'environnement : évitez les endroits clos où le bruit pourrait déranger. Choisissez des espaces appropriés pour préserver la tranquillité de ceux qui vous entourent, et pouvoir fredonner librement sans avoir peur de déranger.
Une mélodie simple pour un hiver heureux
Le fredonnement émerge comme une habitude simple mais puissante pour améliorer à la fois la santé mentale et physique. En intégrant cette pratique à votre quotidien, vous pourriez bien découvrir une mélodie bienfaisante qui illuminera votre hiver, et que vous aurez sûrement envie de poursuivre ensuite tout au long de l'année.
Que vous fredonniez sous la douche ou en marchant dans la rue, laissez cette petite symphonie de bonheur résonner dans votre vie quotidienne. Cette habitude en apparence anodine pourrait bien devenir la clé d'un hiver plus joyeux !
Découvrez maintenant les 5 bonnes raisons de chanter tous les jours !
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