Quand les températures estivales montent très haut, l'été est hélas bien souvent synonyme de nuits agitées, rendues difficiles par la chaleur et la sueur. En plus des astuces efficaces pour rafraîchir votre chambre, les positions que vous adoptez pour dormir peuvent faire toute la différence en période de canicule. Voici comment bien dormir lorsque les températures grimpent.
L'impact de la chaleur sur le sommeil
Les fortes chaleurs estivales peuvent perturber la qualité du sommeil. Des études du National Library of Medicine ont révélé que les températures élevées réduisent la durée du sommeil profond et provoquent des réveils nocturnes. De plus, l'endormissement devient difficile lorsque la chambre est trop chaude, car le corps ne parvient pas à abaisser sa température, qui devrait idéalement toujours être d'environ 18°C.
Les positions pour dormir au frais
Pour mieux vivre les nuits de canicule, il est crucial d'adapter sa position de sommeil dans le but d'améliorer la circulation de l'air et de faciliter le refroidissement du corps. Plusieurs positions sont particulièrement efficaces :
1. La Position de l'Étoile de Mer
Allongez-vous sur le dos en écartant vos membres, exactement comme une étoile de mer. Cette position maximise la surface de peau exposée à l'air, ce qui peut aider à refroidir le corps pendant la nuit.
2. La Position de la Chute Libre
Si vous préférez dormir sur le ventre, cette position est idéale. Utilisez un oreiller de refroidissement ou une serviette froide sous vous pour vous rafraîchir tout en améliorant la circulation de l'air.
3. La Position de la Cuillère
Si vous aimez dormir sur le côté, essayez la position de la cuillère. Allongez-vous sur le côté avec un oreiller entre vos jambes au niveau des genoux. Cela vous aidera à parfaitement aligner la colonne vertébrale et favorisera du même coup un meilleur flux d'air pour refroidir le corps.
4. Le Dormeur Arrière et les Jambes Surélevées
Pour ceux qui aiment changer de position pendant la nuit, alternez entre la position du dormeur arrière (allongé sur le dos avec la tête légèrement surélevée) et la position des jambes surélevées. Cette dernière consiste à placer un coussin sous vos jambes lorsque vous dormez sur le dos. Cela améliore la circulation sanguine et favorise une meilleure dissipation de la chaleur.
Ce qu'il faut retenir pour bien dormir pendant la canicule
En période de canicule, il est essentiel d'adopter des positions de sommeil qui favorisent la circulation de l'air et le refroidissement du corps. En plus de créer un environnement propice au sommeil, ces positions peuvent vous aider à mieux dormir malgré la chaleur estivale. Prenez soin de votre confort nocturne en choisissant la position qui vous convient le mieux.
En suivant ces conseils, vous pourrez profiter de nuits plus paisibles et récupératrices, même lorsque les températures sont élevées. N'oubliez pas de prendre en compte votre propre préférence de sommeil et d'adapter ces positions en fonction de vos besoins. Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour rester en forme et bien vivre les journées chaudes de l'été.
Découvrez maintenant cette habitude très surprenante que 2 Français sur 3 ont pour bien dormir quand il fait chaud et pourquoi le simple fait de tirer la langue peut vous permettre d'avoir moins chaud en seulement quelques minutes.
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