Pendant une canicule, boire régulièrement devient indispensable, mais certaines personnes finissent par se lasser de l’eau plate. Elles attendent alors d’avoir très soif ou se tournent vers des sodas, des jus et des boissons énergisantes qui ne sont pas toujours adaptés à une consommation répétée.
Il est pourtant possible de varier les goûts sans transformer chaque verre en dessert liquide. L’objectif reste de boire souvent, par petites quantités, et de choisir des boissons faciles à digérer.
Garder l’eau comme boisson principale
L’eau reste la base la plus simple pour s’hydrater. Elle peut être fraîche, à température ambiante ou légèrement pétillante selon les préférences. Une bouteille visible sur la table ou une gourde posée près du poste de travail aide à penser à boire.
Il ne faut pas attendre une soif intense. Quelques gorgées régulières sont souvent mieux tolérées qu’un grand volume absorbé d’un seul coup.
Une eau extrêmement glacée n’est pas indispensable. Certaines personnes la trouvent même plus difficile à boire rapidement ou ressentent un inconfort digestif.
Ajouter des fruits ou des herbes fraîches
Des rondelles de citron, de concombre, de pêche ou quelques feuilles de menthe parfument légèrement l’eau. La boisson doit rester au réfrigérateur et être consommée rapidement.
Cette méthode donne du goût sans ajouter une grande quantité de sucre. Elle permet également de préparer une jolie carafe qui donnera davantage envie de boire au cours de la journée.
Les fruits utilisés dans l’eau ne remplacent toutefois pas un véritable apport alimentaire. Il reste important de manger suffisamment même lorsque la chaleur réduit l’appétit.
Préparer des infusions froides
Une infusion à la menthe, à la verveine ou aux fruits rouges peut être préparée à l’avance puis refroidie. Elle se boit sans sucre ou avec une quantité très limitée.
Il faut vérifier la présence éventuelle de caféine dans certains thés et éviter d’en consommer beaucoup en soirée si le sommeil est déjà perturbé par la chaleur.
Une infusion préparée maison doit rester au réfrigérateur et être consommée rapidement. Elle peut être versée dans une gourde isotherme pour accompagner une journée de travail.
Alterner eau plate et eau gazeuse
L’eau gazeuse hydrate elle aussi. Elle peut aider ceux qui trouvent l’eau plate monotone, mais provoquer des ballonnements ou un inconfort chez certaines personnes.
Alterner eau plate et eau pétillante permet de varier sans dépendre exclusivement des boissons sucrées. Il est inutile d’ajouter systématiquement un sirop ou un jus.
Les personnes qui doivent limiter leur consommation de sodium peuvent vérifier la composition de l’eau choisie et suivre les recommandations de leur médecin.
Limiter l’alcool et les boissons très sucrées
L’alcool favorise la déshydratation et altère la qualité du sommeil. Même servi très frais, il ne constitue pas un bon choix pour se protéger de la chaleur.
Les sodas, sirops et jus peuvent faire plaisir ponctuellement, mais leur teneur en sucre les rend moins adaptés comme boissons principales toute la journée.
Les boissons énergisantes et les grandes quantités de caféine peuvent également accentuer l’agitation et perturber l’endormissement alors que les nuits sont déjà difficiles.
Manger des aliments riches en eau
Concombre, tomate, melon, pastèque, pêche, fraise et yaourt participent à l’apport hydrique. Ils complètent les boissons mais ne les remplacent pas.
Un repas léger et suffisamment nourrissant peut être plus agréable qu’une grande quantité de fruits seuls. Des féculents, des protéines et quelques légumes permettent de maintenir l’énergie.
Les soupes froides, gaspachos et smoothies peuvent également varier les plaisirs, à condition de ne pas devenir l’unique alimentation pendant plusieurs jours.
Adapter les quantités à sa situation personnelle
Les besoins varient selon l’âge, l’activité, la température, l’état de santé et les traitements suivis. Une personne qui travaille dehors ou transpire beaucoup ne se trouve pas dans la même situation qu’une personne installée au repos dans une pièce fraîche.
En cas de maladie, de traitement ou de recommandation médicale particulière concernant les liquides, il faut suivre l’avis du professionnel de santé plutôt qu’une règle générale trouvée sur internet.
Varier l’eau avec des parfums naturels, une infusion froide ou une version pétillante permet de boire davantage sans multiplier les calories liquides.
Le bon réflexe reste de garder une boisson à proximité toute la journée et de boire avant que la sensation de soif ne devienne intense.
Découvrez aussi Est-ce que boire de l'eau gazeuse, c'est bon pour la santé ? et La recette du smoothie mangue, agrumes et gingembre pour faire le plein d’énergie
